Я писала цю статтю з надією, що вона буде корисною для тих, хто хоче або вже звернувся за психологічною допомогою до фахівця (так як я працюю в гештальт-підході, то далі по тексту психологічну допомогу я позначаю як "терапія", а гештальт терапевта, відповідно, як "терапевта").
Для тих, хто знаходиться в страху або невпевненості, а чи варто починати терапію.
Для тих, хто знаходиться в розгубленості або замішанні з приводу "а чи варто продовжувати терапію".
Для тих, хто перервав терапію "на найцікавішому місці" і, не побачивши відразу результатів, вирішив, що це не для нього / неї; або вирішив не ризикувати і не копатися, щоб, не дай бог, не нарватися на що-небудь.
Для тих, хто вирішив, що вже занадто пізно щось міняти або якось змінюватися, краще зачаїтися, завмерти, дихати через раз і продовжити "передачу з роду в рід" своєї проблеми.
Я щиро вірю, що все викладене нижче може стати підтримкою і допомогою в усвідомленні своїх почуттів і їх легалізації, для початку або продовження роботи над собою, щоб змінити своє життя на краще.
Всі наведені переживання засновані на моєму особистому досвіді, досвіді моїх колег під час проходження особистої психотерапії, а також на зворотний зв'язок моїх клієнтів, щедро ділилися зі мною своїми почуттями під час нашої спільної роботи або після її закінчення.
Відразу хочу сказати, що почуття розділені досить умовно. Звичайно, що виникають переживань в процесі терапії дуже багато, і вони набагато складніше. Я не прагнула описати їх усі (та це й не потрібно), а зупинилася детально на тих, які звучали частіше за інших.
- Ех, чому я раніше не прийшов / прийшла в терапію, як багато б встиг (а)! Як багато часу втрачено!
З одного боку, людина приходить, коли є необхідність і готовність. І іноді нехай Він дозволить людині / хотів прийти раніше, він би прийшов.
З іншого боку, на жаль, так буває, що людина занадто довго "відкладає себе" через обставини (поки не виростуть діти, поки не налагодиться кар'єра) або через страхи і установок ( "до психологів ходять тільки психи", " я повинен / повинна з усім справлятися самостійно ").
Головне не зупинитися на думки "якщо стільки часу втрачено, то нічого тоді і починати".
- Як шкода, що я так повільно рухаюся, просуваюсь, я вже кілька місяців ходжу на терапію, а результати такі маленькі (не те, що у.).
Кожен з нас унікальний, зі своїм досвідом і багажем, у всіх у нас своя індивідуальна історія і методи роботи з нею теж індивідуальні. При цьому кожен просувається в своєму темпі, тобто кожному потрібно свій час для проживання і переживання тих чи інших ситуацій, станів. І прийняття цього факту полегшує сприйняття свого суб'єктивного часу, наповнюючи його особливим змістом присутності в тут-і-тепер і примирюючи зі своїм ритмом.
- Він (а) (терапевт) мене дратує / злить / виводить з себе! Він (а) не розуміє мене!
Коли людині складно відмовитися від помилкових уявлень про себе, про інше, про світ, від своїх ілюзій або очікувань; коли він з усіх сил намагається утримати стару картинку, звичний образ думок, типові реакції, при цьому здогадуючись, що це хибні, нереалестічние, неефективні уявлення і патерни, тоді він злиться на того, хто причетний до їх руйнування, хто піддає їх сумніву, хто виявив їх вади та недосконалість - в даному випадку на терапевта,
Також буває, що клієнт проектує свої почуття на терапевта, тобто він злиться насправді на якусь фігуру зі свого значущого оточення з ситуації в минулому, але, не усвідомлюючи цього, відчуває (добре, якщо і висловлює) злість / роздратування на терапевта в сьогоденні. І це важливо опрацьовувати в терапії, щоб не проектувати свій гнів на інших людей.
- Ця терапія мені абсолютно не допомагає, а навіть навпаки стало тільки гірше.
Дійсно, особливо на початку терапії, бувають такі моменти, коли клієнту здається, що стало гірше. Часом це є індикатором того, що підійшли до чогось важливого і хворобливого, стали опрацьовувати дуже гостру тему. І в такі моменти клієнтам здається, що краще звично страждати, живучи як раніше, ніж мати справу з новою болем. Важливо ризикнути, щоб жити далі.
- Я так довго ходжу на терапію, і що в результаті? Я все одно не можу / не вмію / не зміг (ла) / не змінив (а) / не зробив (а) / все так же.
Під час навчання в Санкт-Петербурзькому інституті Гештальт при проходженні групової та індивідуальної терапії я вирішила вести щоденник. В кінці року я пережила розчарування, мені здавалося, що за цей рік я практично не просунулася, я все так само натикалася на багато тем, з якими вже працювала (а то і не один раз).
Яке ж було моє здивування, коли я звернулася до свого щоденника. Дійсно, ніяких істотних зовнішніх змін в моєму житті так і не відбулося, зате мій внутрішній стан змінилося досить сильно. Я стала більше розуміти себе, свої потреби та бажання. Я навчилася справлятися більш екологічними способами зі своїми переживаннями.
І навіть, незважаючи на цей досвід, в наступні роки терапії у мене виникали такі моменти, коли здавалося, що всі зусилля марні і нічого не допомагає, не полишає сумнів і невпевненість. Хочеться все кинути, залишити терапію і якось жити далі, як раніше. І дуже важливо не кидати.
- Знову те ж саме, я стільки з цим працював (а).
- Як же так, я стільки з цим робота (а), а ця тема так і залишилася для мене актуальною.
Досить часто в роботі я стикаюся з тим, що називається "знову та ж сама історія" (так було і в моєму особистому терапії). Так буває. Деякі теми доводиться опрацьовувати не одну зустріч. І з кожним разом за цією проблемою виявляється щось нове, що раніше не усвідомлювалася.
На жаль, психотерапія не панацея. Є такі історії, які так і не вдається закрити, завершити. При цьому в будь-якому випадку завдяки терапії ми навчаємося з цим справлятися з більшою турботою і увагою до себе, з більшою усвідомленістю, ми приймаємо свій біль і навчаємося з нею жити.
- Я боюся, що психолог про мене розповість іншим.
Існує етичний кодекс психологів і психотерапевтів, в рамках якого правило конфіденційності - одне з основоположних у всіх підходах.
- Я боюся, що зіткнуся з такими переживаннями в процесі роботи, що збожеволію, не зможу з ними потім впоратися.
Насправді психіка влаштована таким чином, що вона охороняє і захищає нас своїми способами. І крім того, ви як клієнт активний учасник процесу терапії і можете сказати стоп, коли вам це необхідно.
Краще, якщо ви рухаєтеся з терапевтом маленькими кроками, наприклад, як в гештальт-терапії; адже не дарма її називають "терапією мишачих кроків". Такий повільний темп дозволяє клієнту більше прислухатися до себе, опрацьовувати важливі моменти, які не проскакуючи і не форсуючи переживання, а також краще асимілювати отриманий досвід.
У будь-якому випадку тут потрібно орієнтуватися на професійний досвід фахівця і він використовує підхід (методи роботи). Важливо знайти те, що підходить саме вам.
- Я боюся, що не зможу бути "хорошим" клієнтом, у мене не вийде щось зробити або сказати.
Страх невідповідності або бажання бути зручним часто є прихованим запитом на терапію. Людина і в житті стикається з безліччю наслідків такої поведінки. Тому дана тема часто спливає і опрацьовується в терапевтичних відносинах крім основного запиту клієнта.
- Мені соромно розповідати про це, кому б то не було.
- Соромно зізнаватися, що я не можу впоратися з цим, адже я психолог.
- Соромно ходити до психолога, всі подумають, що я псих.
- Соромно не справлятися самому зі своїми труднощами, просити про допомогу.
Приводів для сорому може бути багато, і найкращий спосіб з ним впоратися - це розповісти іншому, тому, хто прийме і зрозуміє. Важливо розуміти, що доросла людина - це людина, яка може при необхідності попросити про допомогу і прийняти її, може визнаватися у своїй недосконалості і уразливості. І цьому теж можна вчитися в терапії.
- Мені дуже боляче, щоб продовжувати далі.
- Це занадто велике горе, з яким неможливо впоратися розмовами.
- Хіба можна повернути того, кого більше немає? Тоді навіщо все це?
- Ці психологи спеціально наступають на найболючіші точки, змушуючи людину страждати.
Дійсно, часто на терапію людина приносить свій біль. ті переживання, які довгі роки підточують його сили. У звичайному житті вони нагадують чорну діру, яку необхідно якось "заткнути", яка ниє, болить, вимагає вкладень у вигляді відмови від повноти проживання життя. При такій "дірі" будь-яке переживання відгукується болем, і хочеться проскочити його, бігти далі.
Але, роблячи таким чином, людина не дає собі можливості по-справжньому ПРОЖИТИ і ПЕРЕЖИТИ травматичний досвід, оплакати своє горе. Терапія в даному випадку допомагає пройти клієнту цей важкий шлях проживання спільно рука об руку, де терапевт готовий бути поруч, співпереживаючи і відгукуючись на його (клієнта) біль, підтримуючи і приймаючи всі його переживання.
Є також багато почуттів і переживань, які проявляються в терапії і надихають клієнта на її продовження.
- Це радість. Радість нових відкриттів, радість маленьких змін, радість відчувати себе живим (ою) і ще багато інших радощів.
- Це почуття подяки до себе, до терапевта, до своїх близьких, до світу.
- Це інтерес до свого внутрішнього світу, до іншого як до особистості, до життя в цілому.
- Це натхнення творити, експериментувати, жити і надихати інших.
- Це гордість за себе, за сміливість і наполегливість, які допомагають робити маленькі і важливі кроки в процесі терапії, гордість за здатність ризикувати і продовжувати терапію.
- Це любов до себе, до свого тіла, до своєї роботи і до життя в цілому.
І багато інших.
І є ще одне переживання, яке часто відзначається клієнтами і є важливою точкою терапевтичних відносин.
- І він (терапевт) теж людина. І йому теж буває боляче, сумно, самотньо, нудно і ін.
Коли людина звертається до психолога, то найчастіше в перший час сприймає його як якусь професійну функцію, як того, хто обслуговує його інтереси і потреби. У міру просування в якийсь момент (як правило, коли рівень усвідомленості виростає, тобто людина починає більше розуміти свої потреби і бажання) для клієнта більш важливим стає людське присутність і участь. і тоді він починає помічати за професіоналом "особистість".
Цей перехід дуже важливий, це новий рівень відносин в терапії, в якому є відчуття присутності іншого, не ролі і об'єкта, а саме суб'єкта зі своїми бажаннями і потребами, зі своїми реакціями на мене як на іншу особу.
Як правило, тут терапевт і клієнт переходять на "ти", з'являється більше свободи і спонтанності, більше відкритості в емоційних і тілесних проявах. Формується свою мову між терапевтом і клієнтом, є свої "слівця", вираження і метафори, зрозумілі тільки їм, з'являється гумор. Терапевт частіше говорить про себе, свій досвід, свої переживання і думках. І контакт вже будується на більшій взаємній довірі і інтерес.
Найкращий спосіб роботи з перерахованими вище переживаннями -
відкрито говорити про них прямо в терапії, пред'являти і обговорювати, давати собі право їх переживати і проживати. Психолог, психотерапевт - це фахівець, який готовий приймати будь-які ваші переживання і працювати з ними, співпереживаючи і сопрісутствуя.
Так чи інакше все почуття клієнта природні і "нормальні", і вибір залишається за клієнтом, як з ними поводитися. І є спокуса
- залишити все як є:
- уникнути хворобливих переживань;
- захистити себе від неприємних відкриттів;
- НЕ опрацьовувати свої труднощі до кінця, збігаючи після 2-3 сесій;
- змінювати психологів, переконуючись, що "мені ніхто допомогти не може";
- зберегти своє право страждати і продовжувати жаліти себе.
- захистити себе, подбати про себе;
- зупинитися, коли необхідно;
- вибрати іншого фахівця і інший підхід;
- вибрати альтернативні способи самодопомоги;
- залишити все як є.
А ще є можливість
- ризикнути і продовжити терапію;
- використовувати допомогу іншого і змінити своє життя на краще;
- право бути щасливим.
І всі ці вибори заслуговують на повагу і прийняття.
Важливо, щоб ці вибори були усвідомленими.