У мене попа горіхом :) Я цього досягла наступним чином:
1. Біг (щовечірній, трохи, по 1 км.)
2. Я живу на 10-му поверсі і завжди пішки по сходах. При цьому намагаюся при піднятті ноги на сходинку тримати прямий кут в коліні і робити усвідомлений упор на задню поверхню стегна (сподіваюся правильно пояснила.)
2. Присідання. Трохи: 40 раз по 3 підходи. Ноги трохи ширше плечей. Присідаючи з прямою спиною. це коли верхівка тягнеться вгору (можна дивитися вперед вище рівня очей на 10 см, тоді голова не буде опускатися і спина пряма буде). Руки витягнуті вперед. І 40 разів. Присідання глууубоооокіе. Слідкуйте, що коліна не виходили вперед, а то отримаєте проблеми! Отже: 40 раз присіли. Перепочинок 1 хвилин. І другий підхід по 40 разів. Потім знову 1 хвилина перепочинок. І третій підхід.
І все: попа горіхом буде вже через місяці 2! Потім можна в руки гантельки взяти)
тільки треба акуратніше, я хоч і не стара, але у мене від бігу і присідань колінні суглоби стали хворіти, хоча робила зовсім по немногу.
я дуже раджу крім присідань робити випади, мені вони більше допомагають
випади ніяк не можу робити, дуже сильно болять суглоби. Прям ось більше 3-5 разів на ногу ніяк більше (А з присіданнями таку дурницю немає чомусь
до всіх останнім - на до шукати положення, коли саме поППаа включається. Це взагалі загальний принцип, для всіх МГ.
Про присед сказати не можу нічого, тільки теж чув, що отклячіваться тому треба.
Випади - тож не робив, але крокувати досить широко треба, ну і опускатися низько, ніби так. Тут як раз, якщо шагнёшь близько - ось все навантаження на квадру перейде, на ж. ваще не залишиться нічого
ну як би вам сказати, щоб ви повірили. якщо попа в'яла, то чи не наростити ви м'язи без ваги. у мене попа почала зростати тільки коли вага на штанзі став рости, десь після 35 кг коли штанга стала, тоді почалися візуальні зміни саме в плані зростання попи, опуклості її. бігом, степпером, ходьбою, дівчатка *** ви пружною не зробите, ті, хто щось змінив, у тих спочатку все нормуль було, просто трохи жирку треба було попалити, щоб щільніше попа стала.
якщо ви об'єктивно оцінюючи свою попу бачите, що вона плоска, тобто там м'язів немає плюс трясеться. тобто ще й жир, то хоч запріседайтесь будинку без ваги, ну не буде результат.
про випади знову ніхто нічого не скаже?
Ніхто не пробував, або - не допомогли нікому, цікаво?
мені, чесно, випади навіть більше присідань подобаються, саме для сідниць. я в випадах більше можу на сідниці сконцентруватися, ніж в присідання. в присіданнях у мене і квадріцепс на себе навантаження забирає некволу.
випади роблю в Сміта і типу ножиці (коли ноги на місці і просто присідаєш) і випади (з відривом ноги). в ходьбі з гантелями роблю, теж відмінний результат дають, дуже хороші випади, з упором ноги на лаву, яка ззаду стоїть, там і вага великий не візьмеш, бо вже з досить невеликим для себе вагою ноги зводить не по-дитячому.
да повно хороших вправ, і станова тяга теж супер для попи. але питання було про присідання, та ще й без ваги. в загальному, для свого заспокоєння можете вдіяти, результат не побачите, все одно кинете. купуйте додому розбірні гантелі. НЕ гантельки, а гантелі. кіло по 15. щоб збільшувати навантаження, скоро вам і цього буде мало.
Лейла, неправильно робите присідання. Акуратніше.
Правильно пише Гість ╧ 24-треба як би "топиріть" попу назад, як би завалюватися всім тілом назад (Ви це зрозумієте, коли будете стежити за колінами). Тобто:
1. Ноги трохи ширше плечей
2. Спина пряма. Верхівка як би тягнеться вгору. Шия не напружена. Чи не сутультесь.
3. Коли вже присіли уважно стежте за тим, щоб коліна не виїжджали вперед за лінію стопи! Коліна як би фіксуєте, щоб вони не виходили вперед і не стикалися один з одним. Коли Ви будете вже в нижній позиції Ви відчуєте, що колінні чашечки не напружені, напружені лише задня і передня поверхня стегна (або як там правильно їх називають? :)
3. У найнижчій точці присідань стегна паралельно підлозі, можна трохи нижче.
4. П'яти від підлоги не відривайте.
5. Дихайте рівно.
ну як би вам сказати, щоб ви повірили. якщо попа в'яла, то чи не наростити ви м'язи без ваги. у мене попа почала зростати тільки коли вага на штанзі став рости, десь після 35 кг коли штанга стала, тоді почалися візуальні зміни саме в плані зростання попи, опуклості її. бігом, степпером, ходьбою, дівчатка *** ви пружною не зробите, ті, хто щось змінив, у тих спочатку все нормуль було, просто трохи жирку треба було попалити, щоб щільніше попа стала.
якщо ви об'єктивно оцінюючи свою попу бачите, що вона плоска, тобто там м'язів немає плюс трясеться. тобто ще й жир, то хоч запріседайтесь будинку без ваги, ну не буде результат.
молодець, все правильно, результат тільки від ваг з'явиться, будинки навряд чи, тим більше за місяць або два ..
ну як би вам сказати, щоб ви повірили. якщо попа в'яла, то чи не наростити ви м'язи без ваги. у мене попа почала зростати тільки коли вага на штанзі став рости, десь після 35 кг коли штанга стала, тоді почалися візуальні зміни саме в плані зростання попи, опуклості її. бігом, степпером, ходьбою, дівчатка *** ви пружною не зробите, ті, хто щось змінив, у тих спочатку все нормуль було, просто трохи жирку треба було попалити, щоб щільніше попа стала. якщо ви об'єктивно оцінюючи свою попу бачите, що вона плоска, тобто там м'язів немає плюс трясеться. тобто ще й жир, то хоч запріседайтесь будинку без ваги, ну не буде результат.
попа в наявності є, вона саме в'яла і целюліт присутній. Чи не плоска)) в об'ма все 100 см (при зрості 173) мені б її поменше зробити, та й щоб! Желе "пропало
31. Лейла - це тривіально жир скидати, але НЕ без важких приседов-випадів.
Я в молодості кур'єром робота! Весь час на каблуках ходила, увечері ноги гуділи, але попа по досі "стоїть". Оч багато треба ходити! Біг шкодить суглобам!
Бажано використовувати каблуки! Всі м'язи задіяні будуть
31. Лейла - це тривіально жир скидати, але НЕ без важких приседов-випадів.
а толк буде дієта + приседи? не хочеться щоб ще більше обвисла
ну не можу зараз на фітнес ходити, дитя маленьке. А мені тренер потрібен, щоб ганяв))
Я в молодості кур'єром робота! Весь час на каблуках ходила, увечері ноги гуділи, але попа по досі "стоїть". Оч багато треба ходити! Біг шкодить суглобам! Бажано використовувати каблуки! Всі м'язи задіяні будуть
з дитиною гуляю по два рази в день по 3 години. Причому багато ходжу і навіть бігати за нею доводиться. Але попі чомусь все одно на це. Ось прес - да, якщо ми займаємося особливо їм не потрібно. Такий тип фігури ((все в попу (
Лейла - важка силова - як би гарантія, що м'яз не зменшиться. При сгоне жиру вирости не може нічого, в кращому випадку - м'яз не зменшиться, а жир піде.
Я в молодості кур'єром робота! Весь час на каблуках ходила, увечері ноги гуділи, але попа по досі "стоїть". Оч багато треба ходити! Біг шкодить суглобам!
НЕ бажано. Ще кажуть, може стати Ахілл коротше (якщо постійно на підборах), що зовсім нездорово.
Бажано використовувати каблуки! Всі м'язи задіяні будуть
Найкраще для попи, якщо треба її зробити пружною - це сісти на підлогу, витягнувши ноги вперед і "ходити" на попі. Смішно звучить і виглядає, але дуже ефективно! Спочатку дуже непросто. Починати з 100 таких ось "кроків" в день, поступово збільшувати до тисячі. Часу для цього зовсім небагато треба. Зміцнює і стегна, і живіт, і попу.
Так пресідай. роби 2 розминок підходи по 20 повторень. потім 3-4 підходи по 10-12 повторень зі штангою на плечах. природно починай з легким вагою. када пресідаешь, очко опускай нижче рівня паралелі з підлогою і ТУЛУБ по максимуму нахиляй вперед. рівно тулуб не тримай. так навантаження на ноги в основному буде лягати. і харчуйтеся правильно. білка побільше. І очко стане як у Дженіфер ЛапЕз. всі підлітки будуть на тебе ФАПу і сусіди, і я теж! скинеш потім фотку: *
Щоб прибрати целюліт - треба скидати зайвий жир. Щоб підтягнути попу -пріседать + випади. В інтернеті повно роликів як правильно присідати. Подивіться. Наприклад на ютюбе канал yougifted. Найкраще піти в тренажерний зал і найняти тренера вже через місяць-два попу перестанете дізнаватися. Домашні присідання - як мертвому припарка. Взагалі не розумію, що за толк робити вправи тільки на одну частину тіла.
пріседанія- це відмінно, але їх потрібно робити правильно! 3 позиції: 1 ноги на ширині плечей, 2 ноги разом і 3 ширше ширини плечей! коліно при присідання не в якому разі не повинно виходити за носок. ЦЕ ВАЖЛИВО! Присідання має бути схожі, як ніби ви сідаєте на стілець, коліна завжди повинні бути в трохи зігнутому стан, а інакше страждають суглоби! Упор повинен йти на п'яти при пріседаніях.Спіна пряма. У цьому вправу працюють м'язи ніг і сідниці! Удачі!
Ой, дівчатка. Роблю присідання 2 місяці, через день по 150-200 разів. Результату немає і не передбачається. Піду в тренажерку швидше всего.Тоже хотілося будинку всього добитися. Головне-не опускати руки!
Як багато набралося тут тих, хто говорить "так без ваги, та ще й без залу ви нічого не зможете". Дуже мотівірующе. А я вам скажу - рік пройшов, напрісеалі або забили? Від найпростіших присідань дуже навіть підтягуються. Головне - регулярність і система, можливо, "наростити" без набору миш.масси і не вийде, але підняти - огого. У мене після двухленего перерви в спорті вже після 2 тижнів інтенсивних присідань зад округлився на заздрість. Але можна лежати на дивані і голосити - ех, все одно нічого не вийде. Будь-яке подібне вправу направлено на опрацювання групи м'язів. Якщо у вас жиру багато - то це питання до аеробних навантажень і спец.пітанію.
Буде толк, звичайно.
Правильно присідати, щоб працювати саме на сідниці треба так, як ніби ви хочете сісти на табуретку позаду вас. Тобто попу як би відставляти назад, а коліна щоб ні в якому разі не заходили сильно вперед, не виступали над стопою. Інакше ви будете працювати на передню поверхню стегна, а не на сідниці. Пардон, стегна виростуть, а попа залишиться в'ялою. Це головна помилка майже у всіх в цій вправі. Так само треба стежити за спиною, щоб залишалася прямою, для цього звичайно потрібно дзеркало.
Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»
Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]