Надіслати свою хорошу роботу в базу знань просто. Використовуйте форму, розташовану нижче
Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань в своє навчання і роботи, будуть вам дуже вдячні.
Таке явище, як «стрес» за останні роки настільки міцно влаштувалося в нашому житті, що, на жаль, для багатьох перетворилося чи не в звичку. Стрес будинку, в побуті, на роботі, в спілкуванні з оточуючими і т.д. Як стресових факторів можуть виступати будь-які зміни в житті (шлюб, розлучення, зміна роботи, звільнення), емоційний конфлікт, фізична травма, страх, втома, захворювання і перенесені операції. Такі події в нашому житті (і навіть позитивні) змушують нас пристосовуватися до нових обставин і відповідно можуть загрожувати стресом. Дія цих явищ (стресорів) поступово підсумовується і накопичується, чим більше буде їх кількість в певний момент часу, тим вище рівень стресу.
Стрес є невід'ємною частиною людського існування, треба тільки навчитися розрізняти допустиму ступінь стресу і занадто великий стрес. Нульовий стрес неможливий.
Проблема стресу сьогодні, коли ритм життя стає все більш інтенсивним, і всім нам доводиться пристосовуватися до умов існування на нашій планеті, актуальна як ніколи. Звичайно, люди відчували стрес завжди і не можна говорити про те, що ця здатність з'явилася недавно, але актуальність даної проблеми сьогодні незаперечна.
1.Стресс і основні фази його розвитку
Стрес (від англ. Stress - навантаження, тиск, напруга) - неспецифічна (загальна) реакція організму на вплив (фізичний або психологічний), що порушує його гомеостаз, а також відповідний стан нервової системи організму (або організму в цілому).
Вперше термін «стрес» в фізіологію і психологію ввів Уолтер Кеннон (англ. Walter Cannon) в своїх класичних роботах по універсальної реакції «боротися або бігти» (англ. Fight-or-flight response).
«Стрес є неспецифічна відповідь організму на будь-яке пред'явлення йому вимоги [...] Іншими словами, крім специфічного ефекту, все що впливають на нас агенти викликають також і неспецифічну потребу здійснити пристосувальні функції і тим самим відновити нормальний стан. Ці функції незалежні від специфічного впливу. Неспецифічні вимоги, що пред'являються впливом як таким, - це і є сутність стресу »
- Ганс Сельє, «Стрес життя»
Пізніше Сельє запропонував розрізняти два види стресу дистрес (від англійського слова distress - виснаження, нещастя) і еустресс. Сам по собі еустресс Сельє став розглядати як позитивний фактор, джерело підвищення активності, радості від зусилля і успішного подолання. При еустресса відбувається активізації процесів самосвідомості, осмислення дійсності, пам'яті. Дистрес ж настає лише при дуже частих і надмірних стресах, в таких поєднаннях несприятливих чинників, коли переважали не радість подолання, а почуття безпорадності, безнадійності, свідомість надмірності, непосильності і небажаність, «образливою несправедливості» необхідних зусиль.
Сельє виділив три стадії стресу:
· Перша - реакція тривоги, що виражається в мобілізації всіх ресурсів організму.
· Друга - стадія опору, коли організму вдається (за рахунок попередньої мобілізації) успішно впорається із зовнішніми впливами. У цей період може спостерігатися підвищена стресостійкість (вміння долати труднощі, пригнічувати свої емоції, розуміти людські настрої, проявляючи витримку і такт). Стресостійкість визначається сукупністю особистісних якостей, що дозволяють людині переносити значні інтелектуальні, вольові та емоційні навантаження, зумовлені особливостями професійної діяльності, без особливих шкідливих наслідків для діяльності, що оточують і свого здоров'я.
· Якщо ж дію шкідливих чинників довго не вдається усунути і подолати, наступає третя стадія - виснаження. Пристосовні можливості організму знижуються. У цей період він гірше пручається новим «вредностям», збільшується небезпека захворювання.
Фахівці вважають, що будь-яка ситуація, на яку людина реагує сильним емоційним збудженням, може стати причиною виникнення стресу. Треба враховувати, що стрес можуть спонукати як позитивні емоції, такі як народження дитини, заміжжя (одруження) так і негативні - втрата роботи, смерть близької людини. Ситуації, що провокують стрес, можуть носити і незначний характер (довге очікування в черзі або в пробці).
Слабкі впливу не призводять до стресу, він виникає тільки тоді, коли вплив тих чи інших факторів (стресорів) перевершує пристосувальні можливості людини. При стресових впливах в кров починають видаватися певні гормони, внаслідок чого змінюється режим роботи багатьох органів і систем організму (змінюються його захисні властивості, частішає ритм скорочень серця, підвищується згортання крові). Організм підготовлений до боротьби, готовий впоратися з небезпекою, пристосуватися до неї - в цьому і полягає основна біологічне властивість стресу.
Розрізняють фізіологічні та психологічні стресори. До фізіологічних стрессорам відносяться больові дії, надмірне фізичне навантаження, екстремальні температури (спека, холод) і т.д. До психологічних стрессорам - необхідність прийняття рішення, відповідальність за що-небудь, образа, переживання, конфлікт, сигнали небезпеки і ін. Стресори можуть бути як реально діючими, так і ймовірними. Найбільш руйнівні для організму психологічні стреси, які поділяються на інформаційні (виникають в умовах інформаційних перевантажень) і емоційні (проявляються в конфліктних ситуаціях, при загрозах, образи). Будь-яка зміна в нашому житті виступає в ролі своєрідного баласту.
Стан стресу настає не відразу, воно має свою динаміку і етапи розвитку:
· Зниження внутрішньої напруженості.
На першому етапі зникає психологічний контакт в спілкуванні, з'являється відчуження, дистанція в ділових відносинах з колегами. Люди перестають дивитися один одному в очі, різко змінюється предмет розмови: з змістовно-ділових моментів він переходить на особисті випади.
Другий етап розвитку стресового стану проявляється в тому, що у людини відбувається втрата ефективного свідомого самоконтролю (повна або часткова). «Хвиля» деструктивного стресу руйнівно діє на психіку людини. Він може не пам'ятати, що говорив і робив, або усвідомлювати свої дії, досить смутно, і не повністю. Багато потім відзначають, що в стресовому стані вони зробили те, що в спокійній обстановці ніколи б не зробили. Зазвичай все згодом дуже шкодують про це.
На третьому етапі він зупиняється і повертається «до самого себе», часто переживаючи почуття провини ( «Що ж я зробив»), і дає собі слово, що «цей кошмар» більше ніколи не повториться.
На жаль, через деякий час стрес повторюється. Причому, у кожної людини є свій індивідуальний сценарій стресового поведінки (по частоті і формі прояву). Найчастіше цей сценарій засвоюється в дитинстві, коли батьки конфліктують на очах у дитини, залучаючи його в свої проблеми. Так, одні переживають стрес, мало не кожен день, але в невеликих дозах (не надто агресивно і без істотної шкоди для здоров'я оточуючих). Інші - кілька разів на рік, але надзвичайно сильно, повністю втрачаючи самоконтроль.
2.Пріёми протистояння деструктивному стресу
Ефективність подолання стресу багато в чому залежить від психологічної готовності протистояти йому і від уміння управляти своїми емоціями в складних ситуаціях. Велике значення для управління стресами на особистому рівні має знання особливостей власної психіки. Відомо, що в залежності від індивідуальних особливостей, реакція кожної людини на стрес є досить специфічною.
· Небажання що-небудь робити;
· Втрата віри в поліпшення ситуації в майбутньому;
· Збуджений стан, бажання йти на ризик;
· Часткова втрата пам'яті, в зв'язку з шоковим станом;
· Небажання обміркувати і проаналізувати ситуацію, яка привела до стресового стану;
ь травма або кризова ситуація;
ь дрібні щоденні негаразди;
ь конфлікти або спілкування з неприємними людьми;
ь перешкоди, які не дають Вам можливості досягти поставлених цілей;
ь відчуття постійного тиску;
ь нездійсненні мрії або занадто високі вимоги до себе;
ь монотонна робота;
ь постійне звинувачення, докір самого себе в тому, що ви чогось не досягли або щось упустили;
ь звинувачення себе у всьому поганому, що сталося, навіть якщо це сталося не з вашої вини;
ь напружена робота;
ь фінансові труднощі;
ь сильні позитивні емоції;
ь сварки з людьми і особливо з рідними. (Так само до стресу може привести спостереження на сварки в родині.);
ь переїзд з однієї країни в іншу.
· Літні люди і діти;
· Люди із заниженою самооцінкою;
· Люди, які зловживають алкоголем;
· Люди, з генетичною схильністю до стресів.
Можна виділити, як мінімум дві класифікації методів нейтралізації стресів. В основу першої класифікації покладена природа антистрессорного впливу: фізична, хімічна або ж психологічна, в основу другої класифікації - спосіб впровадження, в свідомість антистресовий установки - самостійний або за допомогою іншої людини.
Найбільш простими будуть фізичні методи зменшення стресу - вплив високими або низькими температурами, світлом різного спектрального складу і інтенсивності і т.д.
Біохімічні методи зняття стресу включають в себе різні фармакологічні препарати, лікарські рослини, наркотичні речовини, алкоголь і ароматерапію.
Фізіологічні методи регуляції стресу полягають в безпосередньому впливі на фізіологічні процеси в організмі, зокрема, на серцево-судинну, дихальну та м'язову системи. Вони включають в себе масаж, акупунктуру, фізичні вправи, м'язову релаксацію і дихальні техніки.
Психологічні методи включають в себе раціональну психотерапію, візуалізацію, різні дихальні вправи, рольові ігри і т.д.
Практика показує, що найбільш ефективним способом регуляції рівня стресу є зовнішній - за участю психолога, психіатра чи іншого позитивно налаштованої людини. Сюди відносяться всі види психотерапії, емоційне участь близької людини, компетентний рада знаючу людину, секс, спортивні ігри, масаж і т.д.
У деяких ситуаціях вищезгаданий спосіб подолання стресу неможливий - за відсутності фахівця або небажанні людини ділитися своїми проблемами з сторонніми. В цьому випадку можна застосувати різноманітні методи психологічної самодопомоги - аутогенне тренування, медитація, дихальні техніки, спеціальні фізичні вправи і т.д. Класичним прикладом методу цієї групи є індійська йога, що включає в себе дихальні вправи (паранаяму), фізичні вправи (асани) і прийоми медитації (самадхи).
Іноді кращим способом боротьби зі стресом є його повна профілактика, завчасне попередження, вироблення і дотримання нестрессового стилю життя.
стрес протистояння стресор профілактика
Отже, стрес - загальна реакція напруги живого організму на будь-який чиниться на нього сильний вплив. Незначні стреси неминучі і нешкідливі. Саме надмірний стрес створює проблеми для людини. Стрес є невід'ємною частиною людського існування. Найчастіше, стрес визначається як надмірне психологічне чи фізіологічне напруження.
Будь-яка подія, факт або повідомлення може викликати стрес, тобто стати стресором. Стрессорами можуть бути найрізноманітніші чинники: мікроби і віруси, різні отрути, висока або низька температура навколишнього середовища, травма і т.д. Але виявляється, що такими ж стресором можуть бути і будь-які емоціогенние чинники, тобто фактори, що впливають на емоційну сферу людини. Це все, що може нас схвилювати, нещастя, грубе слово, незаслужена образа, раптове перешкода нашим діям або прагненням. При цьому, виступить та чи інша ситуація причиною стресу чи ні, залежить не тільки від самої ситуації, а й від особистості, її досвіду, очікувань, впевненості в собі і т.д. Особливо велике значення має, звичайно, оцінка загрози, очікування небезпечних наслідків, яку містить в собі ситуація.
Отже, саме виникнення і переживання стресу залежить не стільки від об'єктивних, скільки від суб'єктивних чинників, від особливостей самої людини: оцінки їм ситуації, зіставлення своїх сил і здібностей з тим, що від нього вимагається, і т.д.
Постійне зосередження уваги на світлих сторонах життя і на діях, на які можуть поліпшити становище, не тільки зберігає здоров'я, але і сприяє успіху. Ніщо не бентежить більше, ніж невдача, ніщо не підбадьорює більше, ніж успіх.
2. Василюк Ф.Е. Психологія переживання. - М. 1984.
4. Г. Сельє. Стрес без дистресу. Москва «Прогрес» одна тисяча дев'ятсот вісімдесят два.
5. Косицкий Г.І. Смирнов В.М. Нервова система і стрес. - М. Наука, 1970
8. Немчинов Т.А. Стану нервово-психічної напруги. - Л. 1983.
11. Судаков К.В. Системні механізми емоційного стресу. - М. 1 981.
Розміщено на Allbest.ru