Як зрозуміти, що у мене проблеми зі сном?
Лікуючий лікар може запропонувати пройти обстеження в лабораторії, щоб виявити проблеми зі сном і поставити точний діагноз. Лабораторні дослідження особливо ефективні в діагностики апное, нарколепсії, проблем зі сном, викликаних порушенням серцевої активності.
Для обстеження необхідно провести одну або дві ночі в лабораторії, де, поки ви спите, за роботою вашого серця, мозку і диханням спостерігають фахівці. За результатами тестування, фахівець з проблем сну зможе сказати, що викликає порушення сну.
Як лікуватися порушення сну?
Все частіше фахівці використовують терапію яскравим світлом для лікування затримки фази сну (пізні засинання і пізні пробудження) і менш поширеною авансованої фази сну (ранні засипання і ранні пробудження). Крім того, подібна терапія дуже ефективна для лікування проблем сну, пов'язаних з порушенням добового ритму організму і позмінної роботою.
Щоб більше дізнатися про терапію яскравим світлом, проконсультуйтеся з лікарем, який спеціалізується на лікуванні порушень циркадианного ритму. Крім того, вчені продовжують досліджувати мелатонін. Він часто застосовується для лікування порушень циркадианного ритму, хоча і не є засобом більш сильним або ефективним, ніж терапія яскравим світлом.
Як тільки з'ясували, що саме викликає безсоння, потрібно спробувати методи самодопомоги. «Правильна гігієна сну» грає важливу роль і може значно поліпшити якість сну.
Правильна гігієна сну:
Дотримуйтеся регулярного режиму. Постарайтеся лягати спати і вставати вранці в один і той же час, навіть у вихідні та у свята.
Намагайтеся уникати денного сну.
Уникайте стресових дій і інтенсивних фізичних навантажень за дві години до сну. Потрібно регулярно займатися фізичними вправами, але в першій половині дня.
Перед тим, як лягати спати, спробуйте розслабитися. Спробуйте різні методи релаксації, наприклад, дихальні вправи, йогу або медитацію.
Спальня повинна бути затемнена, в кімнаті повинно бути тихо і прохолодно. Якщо потрібно, скористайтеся біруші і пов'язками на очі.
Якщо не можете заснути, вийдіть з кімнати. Підіть в іншу кімнату, почитайте або зробіть щось заспокійливе або розслаблюючу.
Відмовтеся від субстанцій, що містять кофеїн, наприклад, кава, чай, снодійне.
Якщо ви хропете, спробуйте наступні способи:
Намагайтеся спати на боці.
Відмовтеся від алкоголю, киньте курити.
По можливості пройдіть обстеження на наявність алергій або непрохідності носових проходів.
Позбавлення зайвої ваги може допомогти полегшити симптоми, але не вилікувати апное. Відмова від алкоголю і снодійного також позитивно позначиться на вашому стані. Можна проконсультуватися з лікарем про можливість проходження процедури, яка називається позитивне безперервне тиск в дихальних шляхах. Щоночі на обличчя одягається маска, яка підвищує тиск в гортані. Це запобігає надмірно звуження дихальних шляхів і відповідно дозволяє нормально спати без будь-яких перешкод. Щоб лікар зміг призначити процедуру з використанням безперервного тиску, необхідно пройти обстеження в лабораторії.
Крім рідкісних випадків, хірургічні методи застосовуються (і допомагають) в разі середньої форми апное (хірургічне втручання більш ефективно в разі сильного хропіння). Деяким людям допомагає стоматологічна скоба (капа), яка утримує нижню щелепу, при незначних і середніх симптомах апное і хропіння.
Вагітні жінки часто страждають від безсоння. У цьому випадку може допомогти денний сон, тепле молоко або теплою (не гарячою) ванна перед сном. Фізичні вправи протягом дня також благотворно впливають на сон. Можливо, деякі майбутні мами знайдуть достатньо комфортним спати на боці, разом з подушками, що підтримують голову, живіт, верхню частину ніг. Під час вагітності приймати будь-яке снодійне або ліки на травах без рекомендації лікаря забороняється.
Зазвичай денний короткий сон допомагає впоратися з сильною сонливістю нарколепсії. Лікуючий лікар може призначити прийом стимуляторів, наприклад, італін або декстроамфетамин, які допоможуть бути більш активним протягом дня. Провігіл (модафинил) - новий, менш сильний вид стимулятора, який, як вважається, викликає меншу залежність, ніж інші стимулятори. Дослідження показали, що він досить ефективний у підтримці бодрствующего стану. Для лікування катаплексіі (раптова втрата контролю над роботою м'язів) або паралічу після пробудження можуть використовуватися антидепресанти. Xyrem схвалений для лікування надмірної сонливості і раптової втрати м'язового тонусу (катаплексія), викликаних нарколепсією.
Синдром втомлених ніг - проблема, яка лікується. Зменшіть споживання кофеїну. До додаткових методів боротьби з цим синдромом можуть ставитися прийняття теплої ванни або релаксація перед сном. Гарячі або холодні компреси на ноги також можуть полегшити симптоми. Крім того, в даний час доступні різні медпрепарати, але вони мають серйозні побічні дії.
Якщо дитина відчуває нічні кошмари або страхи, найкращі ліки - це комфорт. Якщо подібні сни турбують дитину досить часто, проконсультуйтеся з педіатром.
Дослідження показали, що люди похилого віку, які регулярно займаються фізичними вправами, набагато краще сплять, ніж ті, які не займаються. Літнім людям, які відчувають труднощі з нічним сном, денний сон може бути вкрай корисний. Але, тривалий денний сон може тільки посилити безсоння і інші проблеми зі сном. Ефективний засіб в даній ситуації - недовгий сон вдень, особливо в першій половині дня.
Ви будете набагато краще спати, якщо будете дотримуватися правильної гігієни сну, відмовитися від алкоголю, нікотину і важкої їжі перед сном. Регулярні фізичні вправи також покращують сон, але не варто займатися менш ніж за дві години до сну.
Якщо вам здається, що призначені лікарем або безрецептурні препарати викликають проблеми зі сном, проконсультуйтеся у лікаря. Можливо, потрібно повністю замінити ліки або лише змінити його дозу.
Депресія і занепокоєння
Якщо депресія або відчуття неспокою не дає вас спати кілька ночей поспіль, зверніться до лікаря. Він призначить вам ефективне лікування.
Серцева недостатність і погана робота легенів
Якщо ви відчуваєте задишку, лягаючи спати або прокидаючись вночі, проконсультуйтеся у лікаря. Можливо у вас проблеми з серцем або легенями.