ПРОЦЕСИ БІОХІМІЧНІ ПРИ АДАПТАЦІЇ ОРГАНІЗМУ ЛЮДИНИ ДО ФІЗИЧНИХ НАВАНТАЖЕНЬ ПІД ВПЛИВОМ систематичних занять ФІЗИЧНИМИ ВПРАВАМИ І СПОРТОМ
Мета заняття: Вивчити особливості біохімічних змін в організмі в період «термінового», «відставленого» і «кумулятивного» тренують ефектів.
Адаптація організму до м'язової діяльності полягає в термінових адаптаційних процесах, що відбуваються безпосередньо під час роботи м'язів. Ці процеси включають в першу чергу мобілізацію енергетичних ресурсів, транспорт кисню і субстратів окислення до працюючих м'язів, видалення кінцевих продуктів енергообміну і створення умов для пластичного забезпечення роботи м'язів. Крім того, термінові адаптаційні процеси забезпечують збереження сталості внутрішнього середовища організму (гомеостазу).
Довготривалі адаптаційні процеси розвиваються поступово в результаті тривалої дії фізичних навантажень і полягають в тому, що в посилено функціонуючих клітинах активується синтез різних структурних і ферментних білків, завдяки чому збільшується функціональна потужність працюючих клітинних структур, збільшується число активно функціонуючих структур.
Відповідно до того, що адаптація до фізичних навантажень включає термінові і довгострокові адаптаційні процеси в теорії і практиці спорту виділяють терміновий, відставлений і кумулятивний тренувальні ефекти. Під терміновим тренувальним ефектом маються на увазі біохімічні зміни, що відбуваються в організмі під час виконання різних фізичних навантажень (вони були розглянуті в попередніх розділах).
Відставлений тренувальний ефект включає біохімічні зміни, що зберігаються в організмі на пізніх фазах відновлення. У цей період відбувається відновлення енергетичних джерел і зруйнованих білкових структур, зміни гормональної активності.
Кумулятивний тренувальний ефект включає біохімічні зміни, які виникають в результаті досить тривалого періоду систематичного тренування. Вони полягають у підвищенні в організмі спортсменів рівня енергетичних субстратів (КФ, глікогену, ліпідів), збільшенні змісту структурних білків і ферментів, гемоглобіну, міоглобіну, підвищенні ємності буферних систем. Відбувається також структурна перебудова організму, що має в своїй основі біохімічні зміни. Так, збільшуються розміри серця і капілярна мережа в м'язах і органах, що беруть участь в забезпеченні м'язової роботи, підвищує число мітохондрій в клітинах.
Всі ці зміни носять специфічний характер, тобто залежать від специфіки спорту, інтенсивності та інших характеристик виконуваної тренувальної роботи.
У великій мірі ефект, що тренує залежить від характеру навантаження, вона повинна бути адекватною, тобто викликати виразні специфічні зміни, властиві даному виду вправи.
Особливості обміну періодів роботи і відпочинку, розглянуті нами раніше, свідчать, що тренують навантаження повинні бути не тільки специфічними по впливу на обмін, але й чималими за величиною, перевищувати певний звичайний рівень, щоб викликати бажані адаптивні зміни обміну. Однак, як би велика не була навантаження і наскільки значними не були б зміни обміну, через певний час (тим більше, чим значніше були зміни), слід від впливу навантаження ліквідується, більш того, може наступити зниження тих чи інших показників, важливих для забезпечення роботи, нижче вихідного рівня, функціональні можливості будуть знижуватися. Отже, для отримання стійких адаптатівний змінобміну, підвищення функціональних можливостей організму тренувальні навантаження повинні підвищуватися, Ефект від повторних навантажень буде проявлятися тільки при їхньому раціональному поєднанні з періодом відпочинку.
Так, якщо повторні навантаження будуть пред'являтися тоді, коли специфічні зміни обміну ще не досягли вихідного рівня, то під їх впливом відбуватимуться подальші зміни обміну, їх вираженість буде з кожним разом збільшуватися. В результаті такого поєднання навантажень і відпочинку, можуть виникнути неспецифічні, в тому числі небажані зміни, що призводять до перетренировке (перевтоми).
Повторні навантаження можуть проводитися в період, коли слід від попередньої навантаження повністю ліквідується, тобто досягнуто стан, який був до попереднього тренування. При такому поєднанні навантажень і відпочинку, якщо вони практикуються систематично, буде стабільно зберігатися досягнутий рівень тренованості (фізичної працездатності). Такий варіант поєднання навантажень і відпочинку широко використовується в практиці оздоровчої фізичної культури, а також в спорті, коли з певних причин (змагальний період, перемикання на тактичну або технічну підготовку в ігрових видах спорту і т.п.) не ставиться завдання подальшого підвищення досягнутого рівня тренованості.
Підвищення функціональних можливостей (рівня тренованості) досягається тоді, коли повторні навантаження за часом збігаються з фазою сверхвосстановления. В цьому випадку раз від разу матиме місце приріст показників обміну з відповідним збільшенням функціонального рівня тренируемой функції. Слід зазначити, що в повній мірі це прийнятно тільки в великих циклах тренування. В межах окремих тренувальних занять і мікроциклів вдаються до повторних навантажень (тренувань) тоді, коли не спостерігається повного відновлення, що призводить до вираженого зниження показників провідної функції. Відпочинок між окремими мікроциклами забезпечує досягнення суперкомпенсації провідної функції, тому з повторенням чергового мікроциклу підвищується тренувальний ефект.
Так, як тренує залежить від поєднання повторного навантаження з фазою сверхвосстановления, то важливо, щоб вона була досить вираженою і тривалою, Це особливо важливо, в зв'язку з тим, що для обміну речовин періоду відпочинку характерно явище гетерохронности.
Виразність тих чи інших відмінних рис обміну залежить від спрямованості тренування, переважного розвитку рухових якостей.
При використанні біохімічних методів можуть бути вирішені багато питань, пов'язаних з оцінкою ходу тренувального процесу, визначення рівня тренованості.
Питання до заняття
1. Характеристика «термінових», «відставлених» і «кумулятивних» біохімічних змін в організмі, що викликаються тренувальним процесом.
2. Характеристика біологічних принципів, що лежать в основі правильного побудови тренувального процесу.
3. Поняття про ефективні і неефективних навантаженнях.
4. Біохімічне обґрунтування «позитивного», «негативного» тренують ефектів і «стабілізація спортивної форми» Їх роль в тренувальному процесі.
5. Чим обумовлена специфічність біохімічної адаптації, що розвивається в процесі систематичної тренування?
6. Біохімічне обґрунтування необхідності поступового збільшення навантажень в процесі тренування.
7. Пояснити явище гетерохронности адаптаційних процесів на прикладах термінового, відставленого і кумулятивного ефектів тренування.
8. Біохімічна характеристика фаз адаптації до м'язової навантаженні.