Одним з найважливіших органів почуттів у людини є очі. Максимальна кількість інформації ззовні ми отримуємо саме завдяки очам. Головна їх роль - пристосування людини до навколишнього середовища. Дуже складною є структура очі. Він складається з рогівки, райдужної оболонки, камери, кришталика і сітківки. Високою чутливістю володіють клітини - колбочки і палички. Щоб захистити їх варто вибирати правильне харчування для очей. Для гарного зору дуже важливі різноманітні вітаміни для очей і мікроелементи. Велику роль для збереження свого зору грає і режим відпочинку і роботи. Існує велика кількість вправ для м'язів очей, що дозволяє тримати їх в тонусі.
Вітаміни та мікроелементи для очей
Будь-який орган, клітина, система нашого організму вимагає вітаміни. Вони допомагають повноцінному його функціонуванню. Вітаміни для очей і їх здоров'я відіграють дуже важливу роль. Отже, які ж вітаміни для очей потрібні? По-перше, це вітамін А. Він перешкоджає незворотних змін в сітківці ока, покращує саму зір. Завдяки цьому вітаміну покращується зір в темний час доби. Також, каротин містить лікопін. Цей елемент зберігає здоров'я очних яблук і м'язів, запобігає розвитку вікових захворювань.
Вітаміни А і лікопін можна знайти в таких продуктах харчування:
Харчування для очей має бути багатим на вітаміни групи В. Ці вітаміни для очей допомагають поліпшити стан зорового нерва, сприяють максимальному засвоєнню всіх інших важливих вітамінів. При цьому вітаміни В швидко і надовго усувають почервоніння очей, знімають їх ненормальну надчутливість. Таке харчування має містити каші, молоко, хліб, банани, печінка, бобові, листові овочі.
Зберегти баланс кислот в організмі допомагає калій. Протизапальний ефект для очей і всього організму надає кальцій. Налагодити тканинне дихання очей може цинк. Якісним окислювачем є селен. Він же допомагає максимально засвоїти оці всі вітаміни. Важливу роль для здоров'я очей грає лютеїн. Він визнаний природним антиоксидантом, який вкрай важливий для зору. Тому харчування повинно включати в себе такі продукти: кукурудза, брокколі, зелені та жовті овочі.
Правильні продукти харчування для зору
Для того, щоб створити свій індивідуальний раціон харчування для здоров'я очей, варто знати, які продукти харчування важливі. В першу чергу потрібно відзначити морква. Саме цей продукт максимально багатий каротином. Відмінно зміцнює очі, живить їх найважливішими вітамінами. Морква не дає розвитку короткозорості. Без обмежень дозволено пити морквяний сік, за умови відсутності алергії на такий продукт.
Позбавити очі від кон'юнктивіту, катаракти, хвороб зорового нерва допоможе сік петрушки. При вживанні такого напою відновлюється гострота зору. Добре зміцнюються кровоносні судини цього зорового органу. Петрушка має досить сильний вплив, тому не варто зловживати такими соками. Краще розбавляти напій з простою очищеною водою або іншими видами соків. Незаперечною користю володіє суміш соків моркви і петрушки.
Уберегти від катаракти допоможе шпинат. Джерелом вітаміну D є проста оселедець, або будь-яка інша морська риба. Здорове харчування для наших очей і зору повинно бути насичено різними морепродуктами. Вченими встановлено, що сірка відновлює гостроту зору, не дає ходу розвитку тромобозов. Цим елементом багаті часник і цибулю. Також, користь для зору приносять такі продукти харчування:
Шкідливе харчування для здоров'я очей
Існує ряд продуктів, які надають якийсь шкоду для наших зорових органів. Як можна рідше варто вживати білий хліб і різноманітні солодощі. Небезпеку становить навіть сіль. Справа в тому, що велика кількість солі в організмі сприяє затримці рідини в організмі. Все це призводить до підвищення внутрішньоочного тиску, що дуже шкідливо для здоров'я очей.
Незаперечним є той факт, що білки вкрай необхідні нашому організму. Але, надмірно вживаючи його, і насичуючи своє харчування великою кількістю м'ясом і яйцями, відбувається відкладення холестерину. Відбувається закупорка судин. Очні судини дуже тонкі, збільшується ризик їх розривів тромбами з холестерину. Частішають спазми очних судин, що з часом призводить до втрати їх тонусу. Цьому сприяє надмірне споживання алкогольних напоїв. Тому здорове харчування для збереження здоров'я очей також виключає і будь-які шкідливі звички.
(Поки оцінок немає)