ЯК ПОЛІПШИТИ САМОПОЧУТТЯ І ЗАХИСТИТИ СЕРЦЕ У спекотні дні?
Тому зараз особливо важлива п рофілактіка інсульту і інфаркту.
Навіть у здорових лю-дей без проблем з серцем і судинами спеку і висока вологість повітря можуть ви-кликати погане самопочуття. У спекотну погоду значною але збільшується навантаження на всю серцево-судинну систему. Організм реагує на високу температуру розширенням судин, отже, кров'яний тиск падає. Тому серцю, щоб зберегти нормальний кровотік, доводиться працювати в посиленому режимі, а іноді і на межі своїх можливостей.
Під час спеки з організму виводиться багато рідини і разом з нею мінеральних солей. Брак калію і магнію може викликати перебої серцевого ритму, а при сильному порушенні водно-сольового балансу серце може зупинитися.
Крім того, через сильне зневоднення організму кров згущається, що на тлі розширених через спеку кровоносних судин може провокувати обра-тання тромбів. Наприклад, у пацієнтів з варикозним розширенням вен в спекотні дні вони ще сильніше роз-ряют. А так як кров гущі, ніж зазвичай, вона легше затримується на стінках судин, що і підвищує небезпеку тромбозу.
Небезпечна спека при пови-шенном і зниженому арте-ріального тиску, так як через брак кисню виникають його різкі пере-пади, частішає пульс, по-є задишка. У хворих з ішемічною хворобою серця висока температура повітря може провокує-вать напади стенокардії і тахікардії, а також ішемічні атаки.
У спекотні дні в неяк-до раз збільшується ризик інфарктів, інсультів і ле-гочних емболій, особливо у пацієнтів, що мають ті чи інші серцево-судинні захворювання.
Щоб уникнути цих тя-желих наслідків, потрібно в спекотні дні ретельно кон-троліровать своє самочув-ствие. Виникло головокру-ються, прискорене дихання і пульс, підвищився потоотде-ня - значить, необхідно відразу зайти в тінь або прохолодне приміщення, сісти і випити трохи води. Якщо ж стало зовсім погано, нуж-но розстебнути комір одягу, послабити пояс, про-терти обличчя і груди водою.
При загрудинноїболю, відчутті здавленості в грудях покладіть під язик таблетку нітрогліцерину. Одночасно прийміть цілу таблетку аспірину, який розріджує кров і попереджає розвиток ін-фаркта міокарда.
Але в першу чергу, звичайно, потрібно уникати тривалого перебування на сонці і не виходити на ули-цу в години найбільшого сол-кінцевих активності - з 12 до 16 годин. Їли це неможливість-но, то хоча б 10-15 хвилин з кожної години потрібно про-водити в тіні або прохолоду-ном приміщенні. Корисно прийняти душ або обтертися холодною водою. При цьому уникайте різкого перепаду температур, це може спро-воціровать спазм судин.
У жарку пору потрібно відмовитися від важких фізкабінет-чеських навантажень і підйому важких предметів, особливо в положенні зігнувшись і положенні вниз головою. Це порушує відтік крові від голови і може викликати різкий под-му тиску аж до поті-ри свідомості та інсульту.
Людям із захворюваннями серцево-судинної систе-ми потрібно мати при собі тонометр і не менше трьох разів на добу вимірювати арте-риальное тиск. Треба постійно носити з собою і регулярно приймати пре-Параті, прописані вра-чом від гіпертонії, а також валокордин, валідол і ні-трогліцерін.
Розумне харчування, цілющі пиття
В особливо спекотні дні ре-Коменди вживати більше рослинної і мо-лочной їжі, знизивши кількістю-ство м'яса і тваринних жирів в раціоні. Найкраще їсти легкі страви невеликими порціями, вживаючи біль-ше зелені - петрушки, укро-па, овочів, фруктів. М'ясо краще замінити рибою, від наваристих супів взагалі відмовитися. При цьому до мінімуму знизьте кіль-кість солі. Особливо по-корисної для серця в спеку пе-чений картопля, пшоняна і вівсяна каші, горіхи, родзинки, курага і квасоля.
Щоб правильно тамувати спрагу в спеку, не збільшуючи навантаження на серце і судини, рекомендується пити звичайні-ву і мінеральну воду, зелений і чорний чай, від-вари з м'яти, липи, Чабрия-ца, ягідні морси. Не можна в спеку пити солодкі гази-рова напої, а також алкоголь, в тому числі пиво. Вони призводять до надлишку рідини в організмі і стрибків артеріального тиску.
ЦЕ ВАЖЛИВО ЗНАТИ
• У курців в залежності від терміну куріння і наявності супутніх захворювань в спекотні дні в 2-4 рази збільшується ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань.
• При температурі повітря + 20-22 ° потрібно пити не мен-неї 2 л рідини в день, а при температурі вище + 30 ° - до З л в день.
• Необхідно забезпечити надходження в організм мікро-елементів, особливо калію і магнію. Їх ідеальні источни-ки - курага, чорнослив, а також свіжа зелень і фрукти.
Фактори, що провокують ХВОРОБИ СЕРЦЯ І СУДИН У ЖАРУ
• Куріння, яке пре-перешкоджає насиченню кро-ві киснем і викликає спазм судин.
• Підвищений рівень холестерину в крові, збіль-лічівает ймовірність закупорки судин.
• Гіпертонія - в спеку підвищує навантаження на серце, истончает і осла-бляет кровоносні смокчу-ди.
• Сидячий спосіб життя і неправильне харчування з великою кількістю жи-Вотня жирів.
• Надмірна вага, осо-бенно у людей з жировими відкладеннями в області та-ща і живота.
• Знизити фізичну активність до мінімуму.
• Чи не виходити на вулицю в найспекотніший час доби.
• Уникати різкого пе-репада температур.
• Чи не перебувати під пря-мимі променями сонця доль-ше 15-20 хвилин поспіль.
• При виникненні задишки і тахікардії відразу сховатися в тіні або зайти в прохолодне приміщення.
• Пити не менше 2-3 л рідини в день для підтрим-жания правильного водно-сольового балансу і охоло-дення організму за рахунок посиленого потовиділення.
• Відмовитися від жир-них, смажених страв, зменшити вживання м'яса і випічки.