профілактика
Для попереку: стійка прямо, руки на талії, робимо руху тазом назад-вперед; лежимо на спині, притискаємо ноги до грудей.
Для шиї: лежачи на боці, піднімаємо голову, тримаємо її; тепер лежимо на животі, руки на потилиці, піднімаючи голову, опираємося руками.
Також ще кілька профілактичних вправ:
Стройовий крок допомагає розвантаженні хребта.
Вправи на гладкій дошці - це відмінна профілактика.
Дуже поганий для спини сидячий спосіб життя, тому, коли сидите, напружуйте м'язи живота, розсовує ноги, але чиніть опір руками; робіть так десь по п'ять хвилин.
вправи
При остеохондрозі варто робити лікувальні вправи. Найкраще їх робити вранці. Якщо спина болить сильно, то варто збільшити кількість вправ до трьох підходів протягом дня. Головне - пам'ятати про пораду лікарів: навіть якщо буде краще самопочуття, не переставати робити вправи! Далі йдуть кілька вправ:
1) Повторюємо в п'ять підходів. Лежачи на підлозі, ноги зігнуті. Розводимо ноги, як ніби нам хтось заважає, тобто із зусиллям. І потім зводимо.
3) Стоїмо рівно, ступні злегка розсунуті. Повертаємо тіло спочатку наліво, потім направо, при цьому відповідно спочатку праву руку утримуємо на підборідді, і потім міняємо.
4) Стоячи рачки, опора на руки. Спина - пряма або злегка прогнута, голова потихеньку нахиляється вниз.
5) Стойка будь-яка, руки опущені. Вигинаємо спину, тільки не швидко робимо це.
Також ми можемо запропонувати кілька систем вправ на допомогу тим, у кого болить спина.
А) Лежачи на спині, ноги зігнути, руками підтягти їх до живота.
Б) Стоїмо рівно з руками на поясі. Рухаємо тазом двадцять разів. Рухи напрямком поперемінно назад і вперед.
В) Упираємося руками об підлогу, на четвереньках, і прогинаємо спину вгору, розслабляємося. Робити двадцять разів.
Г) Стійка прямо, руки на талії. Робимо руху головою: наліво, направо, прямо і назад. Всього зробити рухів сорок разів.
Д) Якщо є перекладина, то повисіти на ній.
Е) Стоїмо на колінах, спираємося руками об підлогу і складаємося як складаний ножик, розслабляємося.
А) Стійка прямо, ноги на ширині плечей. Опускаємося до коліна - вдихаємо, піднімаємося-видихаємо.
Б) Та ж стійка, робимо нахили вправо, згинаючи при цьому ліву ногу. Повторити десять разів в обидві сторони.
В) Стоїмо до стільця спиною, сідаємо, спираючись руками об краї стільця. Робимо вдих - встаємо, видих - сідаємо. Продовжуємо десять разів.
Г) Лежачи на спині, піднімаємо спочатку ліві руку і ногу, потім праві. На підйомі - вдих, на опусканні - видих.
Д) Стійка прямо, ноги разом, руки в «замок». Прогинається, піднімаючи руки вгору. Розслабилися. Повторювати десять разів.
Е) Ставимо праву ногу на сидіння стільця. Зігнути ногу в коліні - вдихнути, розігнути - видихнути. Міняємо ноги, робимо так десять разів.
Ж) Сидимо на стільці, тримаємося руками за спинку. Виконуємо вправу «ножиці» ногами - вгору, вниз десять разів.
З) Встаємо до стільця боком, однією рукою тримаємося за спинку. Робимо нахил вперед, другою рукою пальцями доторкається до ніг, випрямлюємося. Повторити шість разів, змінити становище.
Наступна вправа дуже добре підходить для шийного остеохондрозу:
Лежимо на спині, із зігнутими ногами і розведеними в бік руками. Робимо повороти тулуб, в кожну сторону по п'ять разів.
І в кінці хочеться додати: не доводьте свою спину до серйозних захворювань, допомагайте їй справлятися з навантаженнями.