У дитинстві кожен з нас з легкістю міг стати на «місток». Ця вправа тоді не доставляло незручностей і труднощів. А як щодо «містка» сьогодні? Швидше за все, зробити це так само легко і невимушено зможуть лише одиниці. Більшість зупинить або страх що-небудь собі зламати, або відсутність необхідної гнучкості. Давайте в цій статті спробуємо розібратися, чи варто боятися прогинів назад, і в чому користь подібних вправ.
Користь від прогинів назад
Коректний йоговский прогин не тільки не завдає травм попереку, а й навпаки - сприяє витягнення хребта, розкриття грудної клітини, покращує рухливість тазових і плечових суглобів, знімає напругу спини, стимулює травлення і ендокринну систему. Такі пози відмінно тонізують і заряджають енергією.
На тонкому енергетичному рівні регулярне виконання прогинів сприяють спокійному і позитивному сприйняттю, прибирає страх вираження власних емоцій.
Прогини назад: протипоказання
Як підготуватися до складним прогину
Для початку слід освоїти виконання основних асан стоячи, нахилів вперед і скручувань, - вони готують тіло до балансів, перевернутим асанам і прогину. До того ж не слід забувати і про простих прогибах. Освоєння основних прогинів передує півроку - рік регулярної практики.
З чого почати практику прогинів
Почати краще з простого: введіть в свій комплекс йоги прогини з положення лежачи, при виконанні яких тіло людини лежить на підлозі і має велику площу для опори. Це можуть бути Поза Сарани, Поза Кобри і Поза Лука.
Далі вивчаються Поза Собаки Мордой Вниз і Поза Верблюда, в яких невелика амплітуда прогину і є опора на стопи і руки.
Тільки після того, як ви освоїте ці асани, варто переходити до таких позах, як Дві Пада Віпаріта Дандасана - Поза перевернутого палиці, Поза Жаби, Урдхва Дханурасана, і іншим, які є більш складними.
Як полегшити виконання прогинів назад
Устаткування для занять йогою створено для полегшення освоєння і виконання різних асан. Це можуть бути цеглини, болстер, ремені і мотузки для йоги, і т. Д.
Для того щоб зняти напругу в попереку при виконанні витягнення тому, тобто прогинів, а також для більш м'якого витягування хребта і розкриття грудної клітки, Б.К.С. Айенгара був створений пропс лавка Віпаріта Дандасана. З її допомогою можна виконувати прогини без страху і травм, вона дозволити практикувати їх навіть людям з проблемами спини. Цей пропс ви можете придбати в нашому магазині і використовувати його будинку для своїх занять.