Найпершим титул "Містер Олімпія" завоював Ларрі Скотт. Гордість Ларрі Скотта - величезні обсяги рук і великі дельти. В даний час великими біцепсами зовсім не здивуєш. Дану задачу легко вирішують стероїди. Але під час молодості Ларрі Скота, а це були 60-ті, про стероїди толком ніхто нічого не чув. Так що великі обсяги рук Скотт накачав власними зусиллями без застосування стероїдів.
Коли Ларрі тільки почав тренування, обсяг його рук становив всього 28 сантиметрів. Але здаватися він не збирався. Його думка була такою: бодібілдингу під силу все! Він наполегливо тренувався за різними методиками і тут же кидав, якщо не бачив результатів. Ларрі багато експериментував, випробував на собі всі, що тільки міг. В результаті через 3 роки він винайшов один з найбільш великих тренажерів, який отримав назву "лава Скотта". Так, це був саме він - перший "Містер Олімпія" винайшов тренажер, який назвав "пюпітр".
Лаву Скотта на сьогоднішній день розтиражована в мільйонах копіях. Не багатьом відомо, що Ларрі Скотт не тільки винайшов цей тренажер, а й розробив особливий комплекс вправ і їх особливу послідовність. Якраз завдяки цій програмі він домігся таких успіхів.
Програма тренувань Скотта побудована на Трісет. але скільки ви зможете виконати - це вже інше питання.
Вправи від Ларрі Скотта
Вправа перша
Піднімаємо гантелі на пюпітрі. Тільки не по черзі, як все звички, а двома гантелями одночасно. Необхідно зробити 6 повторів, а після ще 4, але вже часткових.
Вправа друга
Відразу після 1 вправи, без відпочинку візьміть звичайну штангу (з прямим гріфтом). У даній вправі не допускається читінг. Але потрібно пам'ятати про техніки виконання, тут техніка коштує на першому місці. Не допускаються ривки і руху корпусом. Як і в 1 вправі виконуйте 6 повних і 4 часткових повторення.
Вправа третя
Теж без відпочинку потрібно взяти зворотним хватом EZ-штангу. Звичайно, вам стало цікаво, чому зворотним хватом. Справа ось у чому. Під біцепсом знаходиться ще одна м'яз. Це згинач біцепса і починає свою роботу вона тільки при зворотному хваті. Якщо збільшити її обсяг, вона виштовхне біцепс наверх і біцепс візуально стане більше. Потрібно виконати шість повних і чотири часткових повтору. Це буде являти собою один сет. Як було згадано раніше, дана програма складається з 3 сетів. Таким чином, залишилося ще 2 сети. Ларрі Скотт примудрявся робити 5 сетів.
Зауваження від Ларрі Скотта
Змінювати порядок вправ ні в якому разі не можна. Напевно, вам вже відомо, що біцепс складається з двох пучків - внутрішнього і зовнішнього. Перша вправа дає навантаження на зовнішній пучок, друге - на внутрішній. Обсяг біцепса "пік" визначається внутрішнім пучком. Тому друга вправа - основне. Робити його потрібно в повільному темпі, до сильного печіння в м'язах. Приступати до нього можна тільки на розігрітому, наповненому кров'ю біцепсі. Це завдання якраз виконає першу вправу.
До того ж, ось вам ще один секрет Ларрі. Він радить тренування дельти, м'язи біцепси, м'язи трицепси і м'язи передпліччя разом. Причому строго в такому порядку.