Спортивні добавки для сучасних бодібілдерів - невід'ємна частина способу життя. Вражаючі дельтовидні м'язи і біцепси з їх допомогою «накачуються» досить просто. Але на зорі культуризму про стероїди і Стинол ще не мали поняття. А в середині 60-х вони тільки починали входити в наше життя, але ще невпевнено і в малих дозах. У чому ж секрет батьків бодібілдингу та як правильно качати біцепс?
Хорошим прикладом може служити перший Містер Олімпія Ларрі Скотт. Його руки і дельти були накачані без чудо-добавок за допомогою вправ, які він підібрав для себе самостійно. Можливо, його система тренувань і сьогодні допоможе прихильникам «чистих» накачек. Ларрі Скотт стверджує, що біцепси без стероїдів і синтола - це кращий вибір.
На зорі культуризму його батьки свято вірили в одну єдину істину: бодібілдинг творить чудеса! І Ларрі - не виняток. Методом проб і помилок, вивчення та експериментування на власному тілі - він відкидав вправи, що не дають відчутного сантиметрового приросту в м'язах, - Скотт став творцем знаменитої лави, що носить тепер його ім'я. Три роки знадобилося йому для того, щоб прийти до винаходу цього тренажера, який він назвав «пюпітр». До речі, після презентації цього чудо-тренажера, в спортивних колах ходила своєрідний жарт-питання «У кого найбільший біцепс в світі?».
Однак, за словами Ларрі, сам тренажер є всього лише частиною цілісної системи вправ, покладених в сувору послідовність. Сьогодні «лава Скотта» трохи втратила колишню славу. Але це сталося не тому, що тренажер не такий гарний, як здавалося раніше. Просто наше століття технічної та інформаційної революції плідний на різного роду нововведення. і тренажери для заняття бодібілдінгом - не виняток. Давайте згадаємо про Ларрі Скотті і його тренуваннях, які дозволили накачати йому воістину жахливі для 60-х років біцепси без стероїдів і синтола.
Система Ларрі Скотта
В основі комплексу - трисети, кількість яких індивідуально, але, природно, зростає з практикою. Ларрі Робив шість. Будемо прагнути до ідеалу і ми. Всі вправи робляться без перерви на відпочинок.
- Підйом на пюпітрі гантелей двома руками одночасно. Кількість повторів: 6 повних, 4 часткових. Читинг можна використовувати дуже обережно, щоб не травмувати нижні зв'язки біцепсів.
- Штанга з прямим грифом. Вага - індивідуально. Кількість повторів: 6, 4. Читинг неприпустимий.
- EZ-штанга, зворотний хват. Тренуємо згинач біцепса, який працює тільки при зворотному хваті. Збільшення його обсягу як би виштовхує біцепс, і візуально він здається більше. Кількість повторів: 6 повних, 4 часткових.
Порада: при підйомі штанги винесіть ступні вперед за лінію тулуба - це стабілізує корпус.
Всього потрібно зробити 3-5 трисетов з коротким відпочинком між ними.
Що говорить сам Ларрі
- Не міняйте порядок вправ! Біцепс складається з двох пучків - зовнішнього і внутрішнього. Перше навантажує зовнішній, друге - внутрішній.
- Основний приріст обсягу біцепса - за рахунок внутрішнього пучка, тому вправа 2 головне.
- Робіть вправу 2 дуже повільно, не чекаючи сильного печіння в м'язах. Читинг неприпустимий!
- Приступайте до вправи 2 тільки на розігрітому, і вже наповненому кров'ю біцепсі. Це дає вправу 1.
- Не міняйте прямий гриф на вигнутий! Він акцентує навантаження на зовнішньому пучку, а не на внутрішньому. В цьому ключ системи!
- Тренуйте дельтовидні м'язи, біцепси, трицепси і передпліччя комплексно і в строгому дотриманні послідовності вправ.
- Заняття на лаві Скотта травмонебезпечні. Щоб уникнути травм треба випереджати їх повноцінної тренуванням дельт.
Якщо ви прихильник будівництва свого тіла без стероїдів. то, можливо, Ларрі Скотт - саме той, хто навчить вас, як правильно це робити. І його поради повністю відповідають на питання - як правильно качати біцепс?
Вас також зацікавлять статті на цю тему: