У цій статті програма тренувань біцепса від Ларрі Скотта, який став першим володарем титулу «Містер Олімпія». Його біцепси в обсязі становили 54 сантиметри! У далекі 60-і роки таких грандіозних результатів він домігся наполегливими тренуваннями, експериментуючи на власних м'язах і не вдаючись до стероїдів.
Ще одне досягнення Ларрі - він винайшов унікальний тренажер, який був названий на його честь «лава Скотта». Але на цьому Ларрі не зупинився, далі, він розробив спеціальний комплекс вправ з їх послідовністю. У підсумку - черговий успіх!
Програма тренувань біцепса від Ларрі Скотта
Дана програма для біцепса складається з трисетов.
Вправи виконуються послідовно, без відпочинку.
- Підйом гантелей на лаві «Скотта» одночасно. Виконати 6 чистих повторень і 4 часткових (неповних).
- Підйом штанги з прямим грифом на біцепс, стоячи. Виконати 6 чистих повторень і 4 часткових. Ця вправа виконувати плавно без ривків.
- Підйом EZ-штанги зворотним хватом на біцепс на лаві «Скотта». Виконати 6 чистих повторень і 4 часткових (неповних).
Це один сет. Далі слід півтори-дві хвилини відпочинку. Потім приступайте до чергового сету. Загалом має бути три.
Але сам Ларрі Скотт виконував п'ять таких сетів. Про його приголомшливі результати ми вже згадали!
Ларрі не рекомендував міняти послідовність цих вправ, так як основним вправою вважалося друге. Саме вона визначала обсяг біцепса. Перша вправа було розігріваються.
Секрет від Ларрі Скотта нашим читель для збільшення обсягу біцепса. Він рекомендував включати в одне тренування роботу на:
Саме в такій послідовності!
Якщо Вас зацікавила програма тренувань біцепса Ларрі Скотта, тоді не зволікайте і приступайте!