Лікарі відзначають, що 95% населення розвинених країн схильні до ризику появи комп'ютерного зорового синдрому (КЗС). КЗС - це порушення нормальної роботи зорової системи, яке супроводжується сухістю, почервонінням, втомою і головним болем. На тлі регулярного появи цих симптомів, зір може почати псуватися.
Лікарі наполягають на тому, що якщо дотримуватися деяких нескладних правил при користуванні комп'ютерними пристроями, це допоможе знизити ризики і не спровокує погіршення зору.
Збільште текст і відрегулюйте контрастність. Монітор не повинен бути надто близько до очей і перебувати прямо навпроти вашого обличчя, йому слід бути трохи нижче, щоб погляд падав зверху вниз. Текст не повинен здаватися дрібним, інакше ви станете жмуритися і наближати обличчя до екрана, іноді при цьому беручи неправильну позу і починаючи сутулитися, що в свою чергу може привести вже до проблем з хребтом. Слідкуйте за тим, щоб між яскравістю екрану і освітленням не було великої різниці. Якщо екран буде занадто яскравим, а навколо вас буде недостатньо світла, то очі будуть відчувати велике навантаження.
Намагайтеся частіше моргати і переводити погляд. Часто, втупившись в екран, ми несвідомо забуваємо моргати, і тому через якийсь час очі починають відчувати сухість і хворіти. Можна відводити погляд від монітора і робити коротку гімнастику, обертаючи очима направо-наліво і вгору-вниз. Це дозволить очам відпочити, а м'язи навпаки будуть залишатися в тонусі.
Дотримуйтеся правила 20 на 20. Через кожні 20 хвилин активного користування комп'ютерним пристроєм, обов'язково відволікайтеся на 20 секунд і просто дивіться по сторонам, але не на свій екран (і не на екран сусіда). Це не дає атрофуватися м'язам очі, що відповідає за фокусування зображення. Якщо довгий час дивитися кудись на одному і тому ж відстані, то ці м'язи починають слабшати і стає складніше переводити погляд.
Заняття спортом, як виявилося, теж позитивно впливають на роботу нашої зорової системи. Як повідомляє науковий журнал Journal of Cognitive Neuroscience, легкі фізичні навантаження сприяють кращій роботі мозку, зокрема тих ділянок, які відповідають за зір.
При цьому інтенсивні і важкі заняття спортом не мають такого ефекту і з ними слід бути дуже акуратними, попереджають вчені. У той час як простий біг, їзда на велосипеді або прогулянки надають виключно корисний вплив на роботу мозку і зір. Випробовувані, у яких спостерігалася схильність до погіршення роботи очей, показали, що за допомогою легких регулярних тренувань їм вдалося знизити і навіть зупинити падіння зору.
Таким чином позитивний ефект від фізичних вправ був доведений на черговому прикладі. При цьому слідувати вищевказаним порадам і тим самим зберегти своє здоров'я в стані кожен з нас. Почати можна вже з того, щоб вранці виконувати зарядку, а після роботи здійснювати невелику прогулянку.
Слідкуйте за нами в Telegram. щоб бути в курсі важливих новин.