Все більше і більше салонів пропонують розслаблюючі техніки масажу Техніка масажу: серія правильних натискань. який теж є відмінним і безпечним способом релаксації. Це може бути загальний масаж тіла або масаж тільки ступень, але, в будь-якому випадку, сеанс дозволить максимально розслабитися, одразу ж занурюючись в це почуття.
Медитація, гіпноз, аутотренінг
У всіх трьох випадках мова йде про концентрацію, роботі з психікою, яка в підсумку повинна привести до розслабленості. Для здійснення медитації або аутотренінгу можна вдатися до допомоги записів для прослуховування, які містять фрази, що розривають зв'язок між людиною і стресовими для нього факторами. Той ж принцип лежить і в основі гіпнозу, за винятком того що при цьому необхідна допомога іншої людини.
Заспокійливі засоби, транквілізатори, антидепресанти іноді показані для прийому в особливих стресових випадках (розлучення, траур, втрата роботи і інші). Вони характеризуються тим, що починають діяти практично відразу, і ніяких зусиль людині прикладати не потрібно. Проте, не варто забувати про те, що такі препарати можуть викликати звикання і навіть залежність, як у випадку з наркотичними речовинами, палінням або алкоголем, які іноді приймаються для зняття стресу, але в підсумку ведуть до серйозних наслідків для здоров'я.
Релаксація - це психотерапевтичний метод, який використовує розслаблення і керування м'язовим тонусом. Іншими словами, вона полягає в тому, що потрібно за допомогою різних прийомів взяти під контроль своє тіло. При регулярному застосуванні релаксація має безліч переваг: вона зменшує стрес, допомагає впоратися з проблемами дихання, зменшує частоту нападів астми, покращує сон, загальне самопочуття, стан шкіри, підвищує самооцінку.
Велика кількість практик нетрадиційної медицини включають релаксацію, наприклад, за допомогою йоги, медитації, тай-чи, софрологіі і інших методів. Але існує найпростіший спосіб розслабитися, який полягає в особливій техніці дихання, яка допомагає зняти напругу. Починайте вдихати, наповнюючи легені повітрям, залишаючи нерухомою верхню частину тіла, потім видихайте, втягуючи живіт. При такому методі кількість виштовхує повітря більше, ніж при звичайному диханні, що дозволяє наситити кров киснем і відразу ж дає розслабляючий ефект. Вдих і видих повинні відбуватися повільно.
Відновити зв'язок з тілом
Інша методика змушує замислюватися, тобто, усвідомлювати всі повсякденні дії. Експерти радять взяти за правило виділяти собі час для релаксації, причому, зовсім необов'язково вільний. Наприклад, приймаючи душ, потрібно зосереджуватися на частинах тіла, або, під час пиття кави треба звернути увагу на свої смакові відчуття, температуру напою. Таким способом відновлюється зв'язок з тілом, а відбувається це за допомогою звичайної діяльності, якої в повсякденному житті не надається особливого значення.
Тривалість і частота
Неважливо, наскільки довго тривають ваші домашні сеанси релаксації, значення має їх регулярність. Найкраще присвячувати розслабленню дві хвилини кожен день, ніж двадцять хвилин раз на тиждень. Не потрібно чекати особливого моменту: відповідного стану, гарної музики, м'якого матраца, тому що в такому випадку можна будь-коли приступити. Просто не втрачайте час, і з задоволенням відновлюйте зв'язок зі своїм тілом, знаходячи спокій і фізичне здоров'я.
Протипоказань до дихальної методикою релаксації не існує, однак вагітні жінки, люди з порушеннями серцево-судинної і нервової системи повинні проконсультуватися з лікарем.