Дівчата, давно хотіла але боялася почати пити протеїн. ось зважилася купила і знову стало страшно.
Процес позбавлення від зайвого жиру на увазі регулярні аеробні та силові тренування, а також зниження кількості споживаних калорій, а це може привести до дефіциту протеїну і, як наслідок, до негативного впливу на здоров'я і красу тіла, волосся і шкіри. Тому необхідно підрахувати свою потребу в протеїні в розмірі 1,5-2 г на кожен кг ваги тіла і стежити за її щоденним дотриманням. При цьому на частку сироваткового протеїну має припадати половина денної норми білка, оскільки дослідження показують, що сироватковий протеїн дозволяє скинути зайву вагу швидше, ніж, наприклад, вживання м'яса в якості дієтичного джерела білка.
Для ефективного спалювання жирової тканини сироватковий протеїн треба приймати дрібно по 10-15 г за один прийом. Сироватковий протеїн має низькою калорійністю, сприяє пригніченню апетиту і вимагає додаткової енергії на засвоєння, змушуючи організм спалювати жирові запаси.
При схудненні існують інші правила того, коли краще приймати протеїн. При зменшенні маси тіла слід обмежити надходження в організм вуглеводів і жирів, але білкове харчування повинне бути максимально повноцінним. Якщо потрібні амінокислоти не надходять в організм, то м'язи стають в'ялими, і процес скидання ваги протікає не так ефективно.
Пара слів про звичайній дієті для схуднення. Незважаючи на те, що мета цього заходу - скидання зайвої ваги, рекомендується приймати їжу дрібними порціями не менше 5 - 6 разів на день. При цьому використовуються концентровані білкові продукти. Але вони не є ідеальними, тому що також містять жири і вуглеводи, які сприяють утворенню в організмі жирової тканини.
Спортивні протеїни в цьому відношенні вигідно відрізняються, так як містять практично чистий білок. Одна їх доза може замінити 2-3 прийоми їжі.
А тепер про те, як краще організувати прийом протеїнових коктейлів:
1. Варто використовувати продукти з пролонгованим дією: «повільні» або комплексні
2. Дозування розраховується як половина від стандартної - в середньому 15 грам
3. Час прийому: вранці, на ніч, за 2 години до початку тренування і 2 години після