Вправи по зміцненню психіки необхідні кожній людині, оскільки вони сприяють поліпшенню психічного здоров'я і тим самим дозволяють підготуватися до будь-якій екстремальній ситуації.
Такі вправи, як правило, являють собою складний комплекс дій, виконання яких пов'язане з наявністю сильних і фізичних навантажень. Однак останнім часом все більшої популярності починає завойовувати методика зміцнення психічного здоров'я за допомогою універсального засобу взаємодії людини з навколишньою дійсністю - гри.
Головна особливість гри в тому, що вона дозволяє проводити навчання за допомогою всього лише імітації скоєного насильства. У цьому випадку учасники гри отримують можливість вирішити свої проблеми в ході дружньої сутички. Чи треба говорити, що в інших обставинах подібне зіткнення не може не супроводжуватися будь-якими негативними емоціями суперників. Яскравий приклад цьому - спортивні змагання, під час яких спортсмени відчувають страх, заздрість, а іноді і злість.
Не можна не визнати, що гра є, мабуть, найкращим і найдавнішим способом самоусунення. Граючи якусь роль, людина, фігурально висловлюючись, надягає маску, яка дає можливість заховати від сторонніх свій страх, невпевненість, радість чи горе, приміряти на себе чужу особистість і тим самим ввести в оману оточуючих.
Страх - дуже сильна негативна емоція. Позбутися від неї не можна, а от навчитися долати цілком можливо. Потрапивши в небезпечну ситуацію людина нерідко втрачається і впадає в паніку. Його поведінка стає неадекватною, а присутність в крові адреналіну заважає тверезо оцінити обстановку і знайти найбільш прийнятний вихід зі скрутного становища.
Страх є не чим іншим, як гіпертрофованим почуттям самозбереження. Він пригнічує людину, робить його слабким і безрозсудним. Навчитися контролювати свої емоції і при необхідності «відключати» в собі це почуття можна шляхом тривалих і наполегливих тренувань.
У Древній Русі дітей з раннього віку вчили долати страх, розповідаючи їм страшні казки на ніч або змушуючи робити будь-якої хвилюючий вчинок, наприклад поодинці ходити в ліс по гриби і ягоди, пасти гусей або брати участь в групових іграх, які дозволяли дітям гартує не тільки м'язи, але і характер.
Вправи психологічного тренінгу, розроблені останнім часом західними фахівцями, включають в себе рекомендації, згідно з якими під час гри або фізичних вправ людині рекомендується прослуховувати або наспівувати якусь приємну і швидку мелодію. Можна розгойдуватися на брусах, бігати по колоді або займатися фехтуванням, постійно наспівуючи нехитрі слова. Цілюща сила музики в тому, що вона дозволяє зняти стрес і знайти душевну рівновагу. Атмосфера реального бою буде менш напруженою, якщо на неї накласти відбиток звичної гри. Знайома пісня або ритмічний наспів, будучи свого роду матрицею, на яку записано психологічний стан людини під час добре знайомої гри, швидко поліпшать емоційний стан і підвищать працездатність в екстремальній ситуації. Саме тому під час тренінгу необхідно проявляти себе з кращого боку: жартувати і сміятися.
Паніка є, мабуть, найгіршим з усіх можливих проявів страху. Якщо почуття спраги, голоду або навіть болю можна якось придушити силою волі, то паніку запобігти набагато складніше, оскільки безперервно надходить в кров адреналін заважає людині контролювати свої емоції. Щоб подолати паніку, необхідно перш за все заспокоїтися і розслабитися. Зробити це можна за допомогою нескладних дихальних вправ, рекомендованих психологами Японії. Дані вправи можна використовувати в будь-якій ситуації, яка супроводжується стресом і викликає страх. Перед початком вправ потрібно сісти на стілець, випрямити спину і глибоко вдихнути через рот. Потім закрити очі, уявити, що перед лицем в повітрі висить пушинка.
Повільно видихнути повітря через ніс, намагаючись робити це так, щоб пушинка не поворухнулася. Психологічний тренінг включає в себе також вправи, які допомагають поліпшити координацію і орієнтуватися на місцевості. В умовах вуличного бою людині нерідко доводиться оборонятися не від одного, а відразу від декількох супротивників. В цьому випадку всі використані прийоми повинні бути максимально ефективними без показної елегантності і занадто складних рухів, які є неодмінними атрибутами техніки східних шкіл бойових мистецтв.
Щоб здобути перемогу в вуличній бійці, необхідно бачити відразу всіх своїх супротивників, а при поганому освітленні - відчувати і чути руху оточуючих, орієнтуюся тільки на звук розсікає їх тілами повітря. Тому, якщо під час гри-тренінгу передбачається оточення відразу декількома партнерами, не слід концентрувати свою увагу лише на тому з них, який здасться найбільш небезпечним, а потрібно спостерігати хоча б краєм ока відразу за всіма.