- Постарайтеся сформулювати, що ви хочете від психотерапії. Яких цілей досягти? Що змінити в собі? Якої допомоги психолога ви чекаєте? Нехай виходить не дуже четко.Спеціаліст допоможе вам сформулювати ваші цілі точніше.
- Якщо психолог з самого початку не подобається вам, не викликає відчуття хоча б деякого довіри і надії на зміну, не мучте себе, знайдіть іншого. Психотерапія - це спільна робота двох людей і щоб вона була ефективною, важливо, щоб ці люди ставилися один до одного добре. Це доведено численними дослідженнями.
- Будьте настільки відверті, наскільки це можливо для вас. Дуже складно допомогти людині в тому, про що він не говорить. Більшості з нас потрібен час, щоб почати говорити про найбільш серйозні проблеми, це природно. Але якщо ви прийшли, щоб розібратися з труднощами в сексуальному житті, постарайтеся не говорити тільки про проблеми на роботі. Якщо, незважаючи на всі зусилля, у вас не виходить почати розмову, скажіть про це психолога. Ви зможете обговорити те, що заважає вам бути откровенним.Часто таке обговорення дозволяє почати говорити на найболючіші теми. Або позначити, що до цієї теми потрібно буде повернутися пізніше, коли ви будете готові ..
- Якщо у вас виникають питання, задавайте їх. Спеціаліст з повагою поставиться до будь-якого вашого запитання. Ви маєте повне право знати кваліфікацію фахівця і досвід його роботи, як він планує вам допомагати в цілому і прямо зараз, навіщо він задає вам те чи інше питання, дає саме це домашнє завдання і т.д. і т.п. Чи відповість психолог на особисті питання залежить від напрямку, в якому він працює, і його особистих кордонів. Вам вирішувати, чи підходять вам його межі.
- Будьте конкретні. Намагайтеся розповідати про конкретні ситуації, а не узагальнювати. Щоб допомогти, психолог повинен скласти власне уявлення про те, як виникають ваші труднощі. Узагальнення передає ваш погляд на ваше життя, але заважає терапевта створити свій власний. Як тільки психолог створить своє бачення ваших складнощів, він обов'язково поділитися ним з вами. Швидше за все, це буде інший, незвичний для вас погляд, який дозволить вам інакше поглянути на ситуацію.
- Будьте готові до того, що психотерапія - це далеко не завжди приємно. Як не шкода, ефективна терапія неможлива без дискомфорту, інколи досить сильного. В першу чергу, як і будь-які інші серйозні зміни, терапія майже завжди викликає тривогу. Будьте до неї готови.Помімо тривоги, вам можуть бути неприємні: біль від повернулися спогадів, вразливість і розгубленість, коли ви шукайте нові способи жити, злість на терапевта, коли він сказав неприємну правду, страх зробити те, що ви раніше завжди уникали робити, і багато багато іншого. Ми намагаємося, щоб в терапії ви відчували якнайменше дискомфорту. Але, як і в житті, обійтися без нього неможливо.
- Говоріть про свої почуття. Наші емоції - найнадійніша дорога до розуміння того, хто ми такі, чого потребуємо і від чого біжимо. Почуття не можуть бути невірними або неправильними, вони можуть бути лише невірно інтерпретовані. На прийомі ви зможете розібратися, яким чином пов'язані ваші емоції з вашими думками, поведінкою і подіями вашого життя. Це допоможе вам краще розібратися в своїх труднощах, собі і своїх відносинах з іншими і зрозуміти, що і як ви хочете змінити.
- Говоріть з психологом про почуття і думки, які викликає у вас психолог. Ідея дуже проста: якщо у вас є труднощі в стосунках з людьми, то рано чи пізно вони виявляться і в стосунках з психологом, адже він теж людина. Але, на відміну від звичайного життя, в психотерапії ви можете помітити, що відбувається між вами і іншою людиною, обговорити це і, якщо вважаєте за потрібне, змінити. Тому важливо, щоб ви говорили про переживання, які викликає психолог. Він не засудить. А якщо вам здалося, що він засуджує, скажіть йому про це. Пам'ятайте: хороший психолог уважно поставиться до будь-яких ваших почуттів. (Увага: в короткостроковій роботі це далеко не завжди необхідно!)
- Робіть домашні завдання. Психотерапія - не чари, це спільна наполеглива робота зі зміни звичних, але неефективних способів думати, відчувати і робити. І, як і в будь-якому іншому випадку, регулярність робить цю роботу набагато ефективніше. Крім того, одна з цілей будь-якої терапії - навчити вас допомагати собі самостійно. Домашня робота - один з важливих кроків до цієї мети. Якщо домашнє завдання виявилося занадто важким для вас, просто скажіть про це вашому психолога. Спільними зусиллями ви підберете підходяще вам завдання. Можливо, на це потрібен час.
- Відвідуйте психолога регулярно. Ми всі розуміємо, що для того, щоб навчитися кататися на ковзанах або грати на гітарі, необхідно регулярно тренуватися. Змінити звичні способи думати, відчувати і робити точно не простіше, ніж освоїти нове хобі.
- Пробуйте в реальному житті те, що зрозуміли в психотерапії. Одна з важливих завдань психологічної допомоги - виявити і змінити звичні, але неефективні способи реагування. Колись (майже напевно в дитинстві), це способи працювали. Швидше за все, вони і зараз хороші в деяких обставинах. Проблема зазвичай в тому, що ви використовуєте їх, не помічаючи, і тоді, коли вони неефективні або занадто дорого вам обходяться. Психолог допоможе вам виявити такі звичні способи вести себе, допоможе зрозуміти, які потреби лежать в основі вибору цих способів, для яких цілей вони підходять, а для яких не дуже. Це дуже важливо, але для змін цього недостатньо. Пробуйте виявляти їх і у вашому повсякденному житті. Спочатку просто помічайте, це вже немало. Потім спробуйте поводитися інакше. Шукайте інші способи, які підходять вам. Ваше завдання - не поміняти одну поведінку на інше, а навчитися вибирати найбільш підходяще до кожної конкретної ситуації. Наприклад, ви виявили, що кожен раз, коли вас критикують, ви критикуєте у відповідь. Поспостерігайте за собою, як це відбувається, і одного разу спробуйте втриматися. Подивіться, що буде.
- Вчіться бути психологом самому собі. Психолог на прийомі допомагає вам зрозуміти ваші потреби, звертає увагу на ваші почуття, допомагає знаходити ресурси і робить багато іншого. Беріть його прийоми на озброєння. Починайте задавати собі схожі питання. «Я знаю, що якщо не висплюся, то роблю багато помилок, але кожен раз, коли потрібно здавати квартальний звіт, до 5 ранку дивлюся серіали. Цікаво, в чому справа? »« Я не вмію стримувати свою злість у відносинах з мамою. А чи можу я стримувати злість c іншими? Що мені допомагає? »Дуже багато з того, що робить психолог для вас, ви можете навчитися робити для себе самі. Увага! Робота з психологом може навчити вас бути хорошим психологом для себе самого. Чи не для інших.
- Не чекайте негайних результатів. Перші зустрічі можуть принести надію, полегшення і деяке розуміння, але істотні зміни вимагають часу.
- Не кидайте відразу. Рано чи пізно вам захочеться кинути психотерапію. Не робіть це відразу, відведіть собі кілька зустрічей на те, щоб розібратися, в чому причини виниклого бажання.
Бажання кинути часто виникає тоді, коли щось не виходить або не дає результатів так швидко, як хотілося б - і психотерапія не виняток. Якщо вам властиво кидати справи або відносини в житті, рано чи пізно того ж захочеться і в психотерапії ..
Ще одна часта причина бажання кинути - опір. Якщо в терапії ви наближаєтеся до чогось неприємного, то неминуче стикаєтеся з опором: спробою психіки захистити себе від болю. А найпростіший спосіб захиститися - кинути психотерапію. Опір - це як бажання прикрити рукою хворе місце: воно цілком природно, але далеко не завжди допомагає. Без обговорення і подолання опору психотерапія неможлива. Поговоріть про те, що відбувається зі своїм психологом.
І нарешті, можливо, ви просто хочете зупинитися. Може бути, досягнутих результатів цілком достатньо для вас? Може бути, ви відчуваєте, що не хочете заглиблюватися далі? Хороший психолог з повагою поставиться до вашим бажанням, обговорить те, що вам вдалося досягти, що не вдалося і побажає доброго самостійного шляху. Його двері завжди буде відкрита для вас. І якщо ви відчуєте, що хочете продовжити, ви завжди зможете повернутися.
Клінічний психолог, психолог-психотерапевт Наталя Дікова.
