Фітнес-інструктор в спортзалі коли-небудь перевіряв ваш пульс під час тренування? Може бути ви бачили, як інші роблять це в тренажерному залі? Або може ви звертали увагу на показник частоти серцевих скорочень на моніторі бігової доріжки?
Що ж, ваш інструктор і інші люди в тренажерному залі, які відстежують частоту свого пульсу, не є одержимими на фітнесі. Ви теж можете використовувати пульсові зони для визначення інтенсивності своїх тренувань. Це може виявитися дуже корисним, якщо ви хочете схуднути, поліпшити здоров'я і фізичну форму або вийти на новий рівень спортивних досягнень. Зазвичай виділяють 5 пульсових зон, що відрізняються один від одного на 10-20 ударів серця і володіють різним впливом на здоров'я і продуктивність. Зазвичай пульсові зони використовуються для визначення інтенсивності бігу, але їх можна використовувати для будь-якій різновиди тренінгу: їзди на велосипеді, плавання, тренувань з обтяженнями і групових фітнес-програм.
пульсові зони
% Від максимальної частоти пульсу
Приклади фізичної активності
Розслаблений темп, легкий подих
Аеробний тренінг початкового рівня. Покращує загальний стан здоров'я і сприяє відновленню
Розминка, ходьба в швидкому темпі, активне відновлення між високоінтенсивними інтервалами
Комфортний темп, більш глибоке дихання, ви здатні підтримувати розмову
Покращує базову витривалість і сприяє відновленню
Біг на довгу дистанцію, активне відновлення між високоінтенсивними інтервалами, групові фітнес-програми, тренінг з обтяженнями
Середня (оптимально для аеробного тренінгу)
Помірний темп, підтримувати розмову стало важче
Підвищує аеробне витривалість
Ритмічний біг, групові фітнес-програми, тренінг з обтяженнями