Раціон здорового харчування

Раціон здорового харчування

Раціон здорового харчування
Про здорове харчування чув кожен з нас, і багатьом хотілося б спробувати, що це таке? Але часто лякає невідомість. З'являються питання, а що я буду їсти, а, напевно, все буде несмачне, може, взагалі доведеться голодувати? Це нормально, що все незрозуміле і невідоме лякає, але у випадку зі здоровим харчуванням страхи абсолютно недоречні. Раціон здорового харчування включає в себе все, що необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності людини, це означає, що відмовлятися від м'яса, молока або фруктів точно не доведеться і голодувати ніхто не буде. Інше питання, що доведеться виключити всі джерела шкідливих речовин і порожніх калорій.


Які ж речовини раціон здорового харчування виключає як шкідливі? Це будь-які барвники або добавки, які можуть завдати шкоди організму. Ні для кого не секрет, що деякі речовини, що додаються виробниками для поліпшення смаку або зовнішнього вигляду продуктів, не є потрібними або корисними організму і без них можна жити набагато краще, ось від них і треба відмовитися. Також треба виключити продукти, які мають велику енергетичну цінність, але при цьому не насичують і не приносять корисних речовин, наприклад, більшість солодощів, газованих напоїв, чіпсів і інших снеків.

Що ж входить в раціон здорового харчування? Більшу частину щоденного раціону повинні складати каші, також допустимо цільнозерновий хліб. На другому місці за обсягом знаходяться фрукти і овочі. Їх можна вживати в будь-якому вигляді, але краще в сирому. Обов'язково щодня вживати білкову їжу, підійде для цього м'ясо або риба, а також яйця. Їх краще варити або запікати, а якщо дуже хочеться смаженого, то краще підсмажити на грилі або на дуже невеликій кількості масла. Також потрібно вживати молочні продукти. Дітям і молоді можна пити молоко, а людям старшого віку, краще вибрати кисломолочне меню. А найменша частина щоденного раціону дісталася жирам і цукру, відмовлятися від них зовсім не можна, але вживати треба дуже мало.

Таким чином, можна зробити висновки, що здорове харчування, це не дієта, це повноцінне і різноманітне меню кожен день. Для тих, хто звик харчуватися фаст-фудом і бутербродами, раціон здорового харчування це справжня розкіш і відверто нових вражень. Головне не бояться і спробувати, а улучшающееся самопочуття покаже, що ви на правильному шляху.

Це теж цікаво

Раціон здорового харчування

Спробуйте не додавати спеції в їжу (у тому числі і сіль) і Ви не зможете з'їсти зайвого.

Не виходить їсти їжу без солі і ін. Спецій? Спробуйте максимально обмежити їх споживання.

Якщо харчуватися дрібно, то схуднеш набагато швидше і збережеш результат надовго

Якщо нестерпно хочеться їсти, випий води

Якщо ввечері мучать напади голоду, треба абстрагуватися (книга, примірка біжутерії, одягу)

Напади голоду можна зняти будь-якими зеленими овочами без шкоди для фігури.

Знаючи, яку їжу ви будете готувати весь тиждень, простіше скласти список продуктів для походу в магазин

У магазин йти з заздалегідь заготовленим списком Завжди і нічого не купувати понад списку

Делікатеси завжди збуджують апетит

Красиво сервірований стіл допомагає стримувати себе в їжі

Жовта їжа покращує настрій і допомагає не переїдати

На мангалі найкраще запікати м'ясо і рибу у фользі - зручно, чи не жирно і нешкідливо

Ніколи не їжте на бігу, не перекушуйте і не кусочнічать

Зменшити кількість рослинного масла в салаті можна якщо масло розбавляти лимонним соком

Замість солі використовуйте лимонний сік в різних стравах

Перекушувати намагайтеся білковою їжею: сир, йогурт.

Їжа в організм повинна поступати кожні 2,5 години

Якщо їжа надходить в організм рідше, ніж кожні 2, 5 години, почуття голоду стає сильнішим.

Не забувайте: при вживанні будь-якої їжі, сигнал ситості подається в мозок лише через 20 хвилин, тому їжте не поспішаючи!

Цікава арифметика прийому їжі: 3 основних прийому і 2-3 перекусу на добу

Здорова звичка - є маленькими порціями

Здоровий сон допомагає худнути

Кожен перекус повинен бути не більше 100 ккал

Не купуйте "порожні" калорії - булки, чіпси, цукерки, печиво, алкоголь, печиво, солодкі напої

Намагайтеся при першій-ліпшій можливості пройтися пішки

Зменшіть порції і їжте з невеликих тарілок

Намагайтеся рідше вставати на ваги, при цьому тижні вимірюйте талію, стегна, ікри сантиметром і фіксуйте результати

Купіть спортивну форму найкрасивішу - це буде стимул ходити в спортзал

Спіть не менше 7-8 годин на добу

Обов'язково снідайте, обідайте і вечеряйте

Їжте тільки за красиво сервірованим столом, відключивши всі гаджети і телевізор

Дякуйте своє тіло кожен день, ставитеся до нього з любов'ю

Ведіть щоденник власних досягнень

Схожі статті