Твердження, що випивати 8 стаканів води в день корисно для здоров'я, виявилося міфом. Чи варто змушувати себе пити 2 літри води в день, якщо необхідну організму рідину можна отримати з їжі і напоїв, говорять вчені.
текст: Алевтина Іванова
Для нормального самопочуття жіночому організму потрібно близько 2,8 літрів рідини в день, чоловічому - 3,4 літра, встановили австралійські вчені. Причому ця кількість включає рідину, що надходить в організм з продуктами і напоями.
При бажанні люди можуть тамувати добову потребу в рідині, вживаючи овочі, фрукти, соки і навіть чай з кавою, стверджує викладач з Університету La Trobe (Австралія) Сперо Тсіндос. «Якщо ви відчуваєте спрагу, випийте будь-який напій, який вам подобається, не обов'язково воду».
«Я не кажу, що воду пити не слід, я лише кажу, що рекомендація пити 2 літри води в день для задоволення добової потреби організму - це повний міф», - наводить слова вченого агентство АРР.
Міф: Чай і кава не заповнюють потреби організму в рідині, тому пити потрібно чисту воду. Крім того, що міститься в них кофеїн має сечогінну дію, що загрожує зневодненням.
Правда. Чай і кава (а також інші напої) теж втамовують потреби організму і не ведуть до обезводнення, хоча і містять кофеїн.
Міф: Вода допомагає худнути. Якщо пити багато води, то це створює відчуття ситості і знижує апетит.
Правда. Щоб схуднути, тільки однієї води недостатньо. Перш за все, потрібно знизити калорійність раціону і дотримуватися низькокалорійної дієти. Давно доведено: завдяки воді і збалансованої дієти люди худнуть набагато ефективніше.
Міф. Потрібно обов'язково випивати 2 літри води в день, навіть якщо пити не хочеться
Правда. Безглуздо пити велику кількість води за один присід заради забезпечення добової потреби організму, все одно вода не надійде, куди слід. Простіше розбавити водою сечу.
Скільки пити води в літрах?
Вода необхідна для підтримки життєдіяльності людини. Втрата організмом навіть 10% рідини веде до важких розладів травної та серцево-судинної систем. Втрата 20-25% - несумісна з життям.
І все ж рекомендація пити не менше 8 склянок чистої води в день є завищеною, стверджує Тсіндос. На його думку, джерелом цього поширеної помилки могли стати норми споживання, рекомендовані Міністерством охорони здоров'я США в 1945 році.
До слова сказати, щоб перевірити обгрунтованість рекомендації про 8 склянках води в день, деякий час тому американські нефрологи Ден Негойану і Стенлі Голдфарб з Університету Пенсільванії спеціально провели серію експериментів. Жоден з експериментів не підтвердив, що середньостатистичному здоровій людині необхідно щодня випивати таку кількість води - в цілому близько двох літрів.
Нефрологи виявили, що людям, які проживають в гарячому і вологому кліматі, а також спортсменам необхідно пити більше. Крім цього, вони встановили, що рясне пиття допомагає позбавити організм від солі і сечовини. Однак користь надлишкового споживання води для внутрішніх органів підтвердити не змогли
Відповідно до рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров'я, добова потреба в рідині становить 2,3 2,7 літрів з розрахунку 30 мл на 1 кг маси тіла. В середньому, 0,8-1,2 літрів ми отримуємо з пиття, близько літра рідини - з продуктів, ще 0,4 літра води утворюється в організмі.
А скільки води в день п'єте ви, шановні читачі?
Інна: Все життя пила воду з потреби, і відчуваю себе абсолютно нормально, не думаю, що прожила б до сих пір, якби мій організм відчував зневоднення. Влітку, природно потреба в рідині зростає, але все одно не перевищує 2-2,5 літрів на добу. Взимку взагалі обходжуся тільки чаєм три рази в день, ввечері склянку кефіру, і все і відчуваю себе абсолютно нормально.
Модератор Здравко: До речі, хороший питання - як зрозуміти, відчуває організм зневоднення чи ні? Думаю, треба б запросити тлумачного експерта. щоб він нам все докладно пояснив). Дякую за підказку, Інна).
Леонід Котвицький: Шегрена абсолютно не залежить від того, співаєш воду чи ні. Так само, як цукровий діабет не залежить від того, їв до діабету цукор чи ні.
Гість: Причина синдрому Шегрена невідома. У його розвитку беруть участь генетичні, імунологічні, гормональні і зовнішні чинники. У деяких пацієнтів пусковим фактором хвороби стають вірусні інфекції. При вторинному синдромі Шегрена сухість розвивається через інших захворювань - ревматоїдного артриту, системного червоного вовчака, системної склеродермії, поліміозиті і ін. Небезпека синдрому Шегрена підвищена при наявності у родичів аутоімунних захворювань, а також при наявності аутоімунних захворювань (ревматоїдного артриту, системного червоного вовчака , системної склеродермії, поліміозиті і ін.) у людини.
Гість: дратує УСІ ЦІ Нововведення, ПИТИ ВОДУ, НАВІТЬ ЯКЩО НЕ ХОЧЕШ, ДИВІТЬСЯ НА РАДЯНСЬКИХ РЕКОМЕНДАЦІЇ-ТАК ЯК МЕТА В СРСР БУЛА ОДНА ЗДОРОВЕ ПОКОЛІННЯ І ВСІХ НА РОБОТУ ЗДОРОВИМИ, А ЗАРАЗ МЕТА ОДНА КОМЕРЦІЯ, нажитися на пацієнта лікар, ПРОДАВЦЯМ І ВИРОБНИКАМ ВОДИ на покупця, аптеках ТОЙ ЖЕ, ОСВІТА, КОРОЧЕ ВСЕ КОММЕРЦІЯ.ВИВОД; УВІМКНІТЬ ЛОГІКУ, КОМУ ЦЕ ТРЕБА
Леонід Котвицький: Радянські вельми застаріли, тоді багато чого медицина ще не знала, так що ні до чого ці крики капс.
Модератор Здравко: Маша, щодо нововведень - все ж наука потихеньку рухається вперед, та й ситуація змінюється). Згадайте. в радянські часи ми взагалі не думали про жирності продуктів, а зараз виявилося, що треба думати, так як для здоров'я корисніше контролювати рівень холестерину і т.д. І не варто перебільшувати націленість СРСР на здорове покоління, пам'ятайте про масштаби пияцтва та прагнення держави поповнювати бюджет за рахунок продажу алкоголю?
Валентин Медведєв: Суперечка про прийом воді старий як наш світ. І ніколи не знайдеться істина як і багато в чому іншому.