Райан пройшов довгий шлях від довготелесого Вана Вайлдера до м'язистого і рельєфного Хела Джордана. У сьогоднішній статті ми запозичимо досвід Райана Рейнольдса - дізнаємося його програму тренувань і план харчування для Супергеройське фільму «Зелений Ліхтар».
Райан Рейнольдс має, мабуть, краще тіло в Голлівуді. Деякі приписують це його генетиці, інші удачі, а решта особистому тренеру. Сам Райан стверджує, що будь-хто може домогтися такого результату, якщо повністю присвячувати себе гарною програмою тренувань і слідувати дуже строгій дієті, які спеціально створені для них.
Тренування Райана Рейнольдса
Райан Рейнольдс дотримувався неймовірно хардкорних програмі тренувань. Він проводив в тренажерному залі по 2-3 години, шість днів на тиждень і прокачивал одну групу м'язів за одне тренування:
- Понеділок - Ноги
- Вівторок - Плечі
- Середовище - Груди
- Четвер - Спина
- П'ятниця - Біцепс
- Субота - Трицепс
На початку кожного тренування він виконував пару вправ на прес. а зосереджувався безпосередньо на нижній частині черевного преса, так як це саме та область у чоловіків, де накопичується найбільша кількість жиру. Дивно, але Райан зміг роздобути приголомшливі кубики на животі без виконання будь-яких кардиоупражнений. Кількість підходів не перевищувало трьох, а повторення трималися в діапазоні 8-12.
Програма тренування Райана Рейнольдса явно не для всіх. Багато годин і днів, які потрібно провести в тренажерному залі, робить його тренування практично нереальними для кого-то «нормального», хто не має нічого спільного з кіноіндустрією. Хоча техніка відмінно працювала на Рейнольдса, існують більш легкі методи, які не вимагають харчуватися кожні дві години, дотримуватися занадто суворої дієти і робити нескінченні вправи.
На щастя, цю програму Райан виконував тільки протягом декількох місяців до початку зйомок «Зеленого Ліхтаря». Свої інші тренування Райан Рейнольдс виконує менш інтенсивним методом, обмежує відвідування залу до 4-х днів на тиждень і час проведення тренувань до 1-1,5 годин.
Як то Райана запитали про те, як йому вдається зберігати свою приголомшливу фігуру:
Було приємно мати можливість відпочити. Але як тільки я лінувався і просиджував дупу весь день, нам доводилося перезнімати деякі сцени. Тому мене посилали назад в тренажерний зал. Я дуже радий, тому що в кінцевому підсумку я дійсно почав отримувати задоволення від своїх тренувань, які я як і раніше проводжу чотири або п'ять разів на тиждень. Але ті тренування, яким я дотримувався під час зйомок - занадто екстремальний рівень.
Після того, як прем'єра «Зеленого Ліхтаря» відбулася, Рейнольдс втратив близько 5 кг з 10-ти придбаних.
дієта Райана
Незалежно від того, наскільки хороша Ваша програма тренувань, Ви не побачите результати без правильного і відповідного харчування. Рейнольдс, та й майже будь-який тренер скаже Вам, що дієта є основною частиною рівняння. Таким чином, раціон Райана складався з таких продуктів, як:
- Багато білка: нежирне м'ясо, курка, риба, горіхи
- Хороші вуглеводи, як солодка картопля, коричневий рис, вівсянка
- Велика кількість фруктів і овочів
- Велика кількість води протягом дня
Головне, що я дізнався про все це процесі, це наскільки важлива їжа. Я зрозумів, що 80% успішного будівництва м'язів - це дієта. Я отримував достатньо калорій, щоб набрати масу, але не жир. Багато вівсянки, яєць, протеїнових батончиків для перекусу, курки, риби або стейка на обід. Моя дієта складалася з невеликих прийомів їжі протягом всього дня. Неймовірно багато білка, але і досить вуглеводів.
Я приписую свої результати виключно правильному харчуванню. Вашому організму не потрібно буде накопичувати жир для енергії, якщо Ви будете частіше годувати його.
Пам'ятайте, що знаменитості нічим не відрізняються від «звичайних» людей. У них просто більше можливостей (шеф-кухар, дієтолог, особистий тренер), а відповідно менше перешкод на шляху. Ось чому їм вдається досягти таких феноменальних результатів. Продовжуйте бути цілеспрямованими і наполегливими, і Ви зможете дати фору Райану Рейнольдсу або будь-кому іншому в побудові фантастичного статури.