Райан терри (ryan terry) - програма тренувань, біографія

Як ви почали займатися бодібілдингом?

Я почав займатися бодібілдингом для того, щоб збільшити впевненість в собі і поліпшити загальний стан свого здоров'я. Я потрапив в фітнес в дуже молодому віці, і мій вітчим в той час володів олдскульний тренажерним залом для бодібілдингу.

У той момент, коли я ступив туди, я зрозумів, що це саме те, що я хотів зробити!

Райан терри (ryan terry) - програма тренувань, біографія

Звідки ви черпали мотивацію?

У дитинстві я брав участь у багатьох заходах і видах спорту, які полягали у великій конкуренції. Я також підштовхував себе до своїх абсолютним меж в спорті та повсякденному житті, так що для мене бути конкурентним було найбільшою метою, яка допомагала мені рухатися вперед.

Я також люблю бачити, як моє тіло може змінюватися і поліпшуватися після довгої і важкої роботи в тренажерному залі і згодом хорошою дисципліни на кухні

Як виглядає ваша програма тренувань?

Жим штанги в нахилі (верх). 4х10-12
Жим гантелей лежачи. 4х10-12
Розводки в кросовері лежачи. 4х10-12
Розводки гантелями в нахилі на лаві (верх). 3х12-15
Підйом ніг у висі на перекладині. 3х до відмови
Скручування в кросовері з блоком або в тренажері. 3х12-15
Повороти корпусу з тросом на блоці. 3х15-20

Субота: (біцепс стегна / ікри)

Згинання по одній нозі лежачи в тренажері. 4х10-12
Згинання обох ніг лежачи в тренажері. 4х10-12
Ходьба випадами з обтяженням. 3х10
Підйом гомілки на шкарпетки, сидячи. 3х10
Підйоми на шкарпетки зі штангою в машині Сміта. 3х30

Якщо тобі доведеться вибрати тільки три вправи, що б ти вибрав і чому?

Підтягування з широким хватом - Ця вправа здорово активує первинні м'язи, які є м'язами спини, але воно також буде орієнтовано і на вторинні м'язи (біцепси). Для того, щоб правильно виконати цю вправу потрібно мати велику базову силу, щоб запобігти похитування і т.д.
Присідання - Присідання орієнтовані, перш за все, на чотириглаві м'язи, але вони також є всебічним вправою на ноги.
Жим від плечей - Відмінне загальне вправу на силу, яка також направлено на всі три м'язи плеча.

Як виглядає твоя дієта?

Нижче наведена дієта, якої я, як правило, дотримуюся круглий рік, я можу тільки змінити кілька речей для того, щоб бути готовим до фотосесії або приготуватися до конкурсу.

Ежедневнаядіета:

1-ий прийом їжі (п.п.). (Готую як млинець). сухий вівсянки. 40 гр. чорниці. 15 гр. мигдальних пластівців, 10 яєчних білків. 1 чайна ложка порошку лляного насіння. 1 чайна ложка кокосового масла

2-ий п.п .: 200 гр. грудки індички, 300 гр. солодкої картоплі. 100 гр. шпинату або звичайною зелені

3-ий п.п .: 1 стейк з тунця, 75 гр. сухого коричневого рису басматі. 75 гр. сухого коричневого рису басматі, 110 гр. брокколі або спаржі. половинка авокадо (змішую з рисом і зеленню)

4-ий п.п .: 170 гр. курячої грудкі300 гр. білого картоплі. 100 гр. шпинату або звичайною зелені

5-ий п.п .: 250 гр. стейка (філе або м'ясна вирізка). 300 гр. солодкої картоплі (батат). 110 гр. Брокколі або спаржі

6-ий п.п. 200 гр. лососевого філе. суміш салату або спаржі з половинкою авокадо

На сушці ви використовуєте HIIT або просто нормальне кардіо?

Я випробував два цих методу, коли був на дієті, і я повинен визнати, хоча я люблю HIIT кардіо, я виявив, що можу контролювати свою втрату жиру за допомогою LISS трохи легше.

Крім того, я виявив, що мій енергетичний рівень перед конкурсом досить низький, тому високе навантаження буде надто для мене.

Хто ваші герої і джерела натхнення?

Флекс Льюїс мій герой на всі часи. Він не тільки має велику трудову етику на сцені і поза нею, він також знайшов відмінний баланс між своїм сімейним життям і бодібілдінгом / змаганнями.

Я також вважаю його дуже надихаючим через його статури світового класу і дивовижною естетики.

За матеріалами: simplyshredded.com