Ранкова пробіжка.
З чого починається ранок - ранок починається з ранкової пробіжки.
З чого починається ранкова пробіжка - вона починається з ранкової зарядки, гімнастики.
Якщо ви починаєте свій день, з тренувань бігом, то ваші тренування повинні починатися з гімнастики, на які ви виділяєте від десяти хвилин. Розімніть ноги і ступні, потім переходите на вправи для легких, і взагалі все що ви згадаєте зі шкільних часів.
Початківцям краще всього займатися легким бігом - підтюпцем, або так званої спортивною ходьбою. Потім слід поєднувати ходьбу і біг, змінюючи, кожні 30-40 секунд. Спочатку ваш час занять може становити від десяти, п'ятнадцяти хвилин в день, але в наслідку цей час треба буде збільшити. Під час тренувань не варто дуже старатися, біг аж ніяк не абсолютно безпечний вид спорту, як може здатися, виснажуючи себе занадто сильно, ви можете завдати собі травму, а якщо ваше здоров'я не відповідає стандартам, то стежте за собою ще більш пильно. Після ранкової пробіжки вас чекає душ, і обов'язково теплий.
Є одна цікава теорія, якої дотримуються багато спортсменів і фахівці в цій галузі. Займатися спортом коштує не на голодний шлунок, перед тренуванням перекусіть яким не будь фруктом, будь то яблуко або апельсин. Справа в тому, що під час бігу, навантаження на м'язи зростає, і організм витрачає цукор в організмі набагато швидше. Втім фрукти можна замінити і натуральним соком. Наїдяться перед тренуваннями не можна, та й після них годі було налітати на їжу, до свого травленню і до того що ви їсте, варто поставитися вкрай уважно.
При виборі території для тренувань зверніть увагу на жвавість прилеглих вулиць, чим менше машин і навіть людей, тим краще. Вдихати вихлопні гази і пил, зовсім не до речі. Ідеальний вихід це стадіон, тут і віддаленість від вулиць, і людей вранці не багато, а вже про покриття землі ви і так знаєте.
Не робіть довгих пауз в тренуваннях, бігати треба регулярно і тоді це стане звичкою. Якщо з якихось причин вам все-таки довелося утримуватися від занять, то, приступаючи до них не починайте з тих же умов на яких закінчили, швидше за все, ваш організм відвик від навантажень, і деякий час йому буде не просто знову включиться в колишнє розклад.
І наостанок ще раз нагадаємо, в разі будь-яких відхилень або порушень, якщо ваше здоров'я веде, як вам здається, себе не зовсім нормально, не ігноруйте це, і не відкладаєте в «довгий» ящик, негайно зверніться до лікаря.