«Як день почнеш, так його і проведеш» - саме це прислів'я пам'ятають люди починають свій день з ранкової зарядки
Щоб організм працював і оптимально функціонував весь день, його необхідно розбудити і дати йому заряд бадьорості енергії. І кращого способу, ніж ранкова зарядка, для цієї мети ще ніхто не придумав.
Отже, як правильно робити ранкову зарядку?
Починаємо з розминки
Перед виконанням повноцінної зарядки необхідно виконати легку розминку м'язів і суглобів. Розминка виконується для розігріву і кровонаповнення м'язів, а також виділення синовіальної рідини для змащення і живлення суглобного хряща. Це дозволить розробити м'язи і суглоби і тим самим вбереже Вас від травм і розтягувань.
Розминка шийних м'язів. Виконайте кілька поворотів голови з боку в бік, потім киває руху вгору-вниз і закінчите вправу обертальними рухами головою в обидві сторони.
Розминка кистей. Обертальні рухи кистями рук поперемінно в обидві сторони.
Розминка ліктів. Підніміть руки на рівень плечей і виконайте кілька обертальних рухів в ліктьових суглобах з / проти годинникової стрілки.
Розминка плечових суглобів. Спочатку виконайте кілька підйомів випрямлених рук через сторони вгору, після зводите руки «ножицями» перед грудьми, і закінчите круговим обертанням рук в обох напрямках в площині перпендикулярній тулуба.
Розминка м'язів кора. Нахили корпусу вперед і в обидві сторони. Обертання тазом спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Розминка м'язів ніг. Махи ногами вперед-назад і в сторону.
Розминка колінних і гомілковостопних суглобів. Сидячи на стільці, виконайте кілька згинань-розгинань в колінному суглобі. Потім витягніть ноги і виконайте кілька обертань в гомілкостопі поперемінно в обидві сторони.
Виконуючи розминку, пам'ятайте, що її мета - розігрів і підготовка м'язів до роботи, тому стежте за тим, щоб всі виконувані руху були плавними.
Після виконання розминки можна перейти до виконання ранкової зарядки.
Починаємо з звичайних присідань. Вони допоможуть активізувати роботу дихальної та серцево-судинної систем організму, і активізують кровообіг в ногах. Присідаючи, витягайте руки вперед на рівень грудей. Намагайтеся присідати настільки глибоко, наскільки дозволяє Ваша фізична форма. Робіть видих на русі вниз і вдих при русі верх, і ніколи не затримуйте дихання. Виконайте 25-40 присідань, але якщо Вам важко, то робіть стільки, скільки зможете і поступово збільшуйте кількість разів.
При виконанні присідань стежте за тим, щоб не відривати ступні від підлоги.
Наступна вправа для ніг - випади. Воно також задіє сідничні м'язи і корисно для серцево-судинної системи. Однією ногою зробіть широкий крок вперед і зігніть її в коліні, друга залишається випрямленою. Руками візьміть себе за талію і виконайте кілька пружних присідань і поверніться у вихідне положення. Поміняйте позиції ніг місцями і повторіть вправу.
Задня частина шиї і область між лопатками - хворе місце для працівників розумової праці. Багатьом, напевно, знайоме відчуття скутості в цих областях після цілого дня сидіння перед комп'ютером. У деяких це відчуття переростає в головні болі і до того ж погіршується постава.
Щоб уникнути появи вищеописаних проблем пропонується наступна вправа - віджимання. Для жіночої більшості класичні віджимання від підлоги можна замінити полегшеним варіантом вправи. Для цього знадобиться стілець, стіл або інша відповідна меблі.
Руками зіпріться об спинку стільця, так щоб тіло було нахилене від вертикального положення, а спина залишалася прямою, і починайте віджиматися. Слідкуйте, щоб при виконанні вправи лікті розходилися в сторони, а лінія спини (шия і хребет) залишалася прямою. Ця вправа дозволить зміцнити м'язи спини, шиї і рук, і запобігає погіршенню постави.
Закінчити зарядку необхідно чимось енергійним, наприклад, стрибками під музику або легкої пробіжкою на місці. Після чого можна прийняти контрастний душ і приступити до заслуженого сніданку.