Передісторія.
За основу тренувальної програми я взяв популярну схему «5х5» (п'ять робочих повторення в п'яти підходах). Перші 9 тижнів циклу дотримувався її, а решту 3 тижні, знижував кількість повторень до 2-3 в 3-х підходах. Використовував так само і «легкі» тренування цільових вправ, на 15 повторень. Це робилося для «суперкомпенсації», про яку я теж розповім більш докладніше трохи пізніше.
реабілітація
Зрозуміло, такі втрати увігнали мене в невелику депресію. Все, що я робив навесні виявилося марним і навіть в зал повертатися не хотілося. Після зняття шин і звільнення нижньої щелепи, я першим ділом почав від'їдатися і поглинати те, що мені хотілося в період «рідкого харчування». Так без тренувань я зміг відгодуватися до 80 кг. Але в зал йти як і раніше не хотів ... Пройшов місяць після зняття шин, але я все не наважувався відновити тренування, та й не хотів знову займатися цією «нісенітницею» в залі, знаючи, що все це можна в мить перекреслити, знову втратити і твої зусилля пропадуть даремно. Знаю, хтось скаже, «Та чого тут критичного? треба нафту качати і мізки ». І я з ним частково погоджуся, але додам, що розвиватися потрібно різнобічно. Багато хто навіть мізки не качають, що вже говорити про нафту і біцепси.
Ні в якому разі не хочу, щоб люди думали, що у мене був жахливо складний шлях, і що я страждалець, який просто хоче поплакатися кому-небудь. Навпаки, я хочу розповісти, як же мені легко було усвідомити, що заняття улюбленою справою надають мені ще більшої впевненості в собі.
Так як потреби в силових вправах з субмаксимальними вагами більше не було, я вирішив перейти на «многоповторних» або бодибилдерские тренінг. Але чомусь мені захотілося перевищити свій максимум в жимі лежачи до перелому, хоча б на 5 кг. До перелому він становив 140кг. Відповідно, мені потрібно було потиснути 145 по закінченню циклу по жиму. Цикл для жиму я вибрав 17-ти тижневий. Натрапив якось раз на одному з паблік в вк, присвячений силових видів спорту, на одну цікаву схему:
Отже! Грудні я тренував 3 рази в тиждень, в силовому важкому режимі, в статодінаміке і в силовому «легкому». Ноги і спину тренував в многоповторке діапазону 15-20 повторень. Додав кардіо по 20хвилин після кожного тренування, для зміцнення серцево-судинної системи і, нарешті, впритул зайнявся своїми литкових.
Завдяки статодінамічним тренувань грудних, у мене істотно підросли дельти. Всі знають, що жим лежачи задіє дельти і трицепс з такою ж ефективністю, як і груди.
Харчування я не став збільшувати до мільйона ккал в день, і навіть не приділяв цьому особливої уваги. Харчувався так, щоб не залишатися голодним. Але від солодкого утримувався, хоч і періодично зривався на пару-трійку (десятків) вівсяних печенек ввечері. І цього, в принципі вистачало.
Все йшло досить гладко, вага збільшилася до 85. жим лежачи наближався до 145 кг, до тих пір, поки я не отримав ще одну неприємну травму місяць тому. На фронтальному пріседе, я отримав защемлення в поперековому відділі, спровокованого остеохондрозом. Це вибило мене з колії на тиждень. Три дня я не міг просто встати з ліжка. Прийняв рішення прискорити лікування дуже, дуже, дуже ефективними гормональними препаратами. Вони допомогли, але мій організм неймовірно залило водою за тиждень. До того моменту мій вага становила 88 кг. Після припинення дії їх, а саме недавно, вся зайва рідина пішла, знизивши моя вага до 84-кг. Не сказати, що я став сверхрельефним, але круглий живіт, став трохи нагадувати прес. Силові НЕ впали зовсім, що дало мені впевненість в тому, що м'язів в ці 4 втрачених кілограма входило по-мінімуму.
Отже, що ми маємо на сьогодні, я повернув свою форму, навіть значно поліпшивши її, не без проблем звичайно. Все з ними стикаються. За півроку я зміг відчути на собі що таке перелом кісток, зміг випробувати гіркоту втрати і втратити в віру в себе. Але повернула мене до ладу проста ідея, що одна з складових щастя людини - це заняття улюбленою справою. Я не хочу сказати, що у мене «гойдалка головного мозку». Якщо ви запитаєте моїх друзів, то вони дадуть відповідь, що я ніколи не обговорюю цю тему з ними, ніколи не кричу, що я найвидатніший культурист або пауерлифтер. Я, банально, в глибині душі, тихенько відчуваю сентиментальні почуття, від думки, що ось-ось стану трішки сильніше, трохи перемігши себе вчорашнього.