Надійніше всього виконуватиме таку регулювання за рахунок ретельно спланованої дієти. Ви повинні постійно стежити, щоб ваша вага не виходив за необхідні межі. І щоб жиру в вашому організмі було якомога менше.
Слід знати, що якщо ви прагнете скинути вагу швидко, то він знизиться на 60% за рахунок вашої м'язової тканини. А за рахунок жиру всього на 40%. З цього випливає, що займатися зниженням маси тіла слід якомога повільніше. Якщо дотримуватися темп 200 грам в тиждень, то м'язова маса практично залишиться без змін. Тому, слід заздалегідь визначитися, до якого періоду вам необхідно скинути зайву вагу, і приступити до цього заздалегідь, орієнтуючись на повільний темп. В іншому випадку не вдасться уникнути регресу силовий результативності, оскільки буде витрачатися глікоген і м'язів, який є головним енергетиком.
Велика втрата води порушить в організмі баланс рідинних середовищ. Ваше тіло буде прагнути, як можна швидше заповнити втрати. А це означає постійну спрагу. Застосування сечогінних препаратів дасть надмірне навантаження на вашу кровоносну систему, що загрожує трагічними наслідками. Тим більше що діуретики вважаються допінгом, і за їх застосування вас можуть просто дискваліфікувати.
Отже, для скидання жирової тканини важлива роль відводиться трьом факторам:
- фізична активність (тренування підвищеної інтенсивності);
- дефіцит енергії (трохи менше треба їсти);
Методика регулювання ваги умовно може бути розділена на три види.
Завчасне скидання ваги.
- прийом рідин обмежений. Чай, кава, солодка і солона їжа - як можна менше;
- істотне підвищення рухової активності, що носить аеробний характер (швидка ходьба, біг, велосипед або плавання);
- підвищене потовиділення (сауна, баня);
- в окреме тренування виділяється робота над м'язами черевної порожнини;
- обмеження їжі, споживаної в останній, вечірній прийом.
Прискорений скидання (14 днів).
До всього вищепереліченого слід додати:
- відмовитися від всіляких підлив і соусів, які містять сіль. Прийом рідини обмежити до мінімуму;
- підвищення потовиділення (гарячі ванни, сауна, теплу білизну).
До всього вищепереліченого додається прийом ПРИРОДНИХ диуретических і потогінних засобів (чаї, збори, лимон і ін).
Природно, перед тим, як приступити до регулювання власної ваги, необхідно на собі випробувати дію відварів і чаїв, і вибрати з них оптимальні. Фінальна коригування ваги проводиться після того, як буде проведено попереднє зважування.
Як правило, при такій коригуванню можна знизити вагу максимум на 800 грам. Для цього виконують інтенсивну розминку в теплому одязі, очищають по максимуму кишечник і сечовий міхур, випльовують слину.
Після того, як зважування проведено, необхідно організму повернути всі втрачені мінеральні речовини. Для цього в склянку мінеральної води додають 6 грам солі кухонної, і приймають препарати, що містять магній і кальцій. Наприклад, квадевіт, аспаркам, панангін. Найкраще, коли всім цим займаєтеся не ви самостійно, а лікар вашої команди.