Яким повинен бути режим першокласника.
Про це докладно в своїй статті пише Степанова Марія Ісаківна, д.м.н. зав. лабораторією гігієни навчання і виховання НДІ гігієни і охорони здоров'я дітей і підлітків ГУ НЦЗД РАМН
Погодьтеся, всім нам приємно мати справу з людьми організованими, відповідальними, які вміють планувати, а значить і цінувати свій час і в строк виконувати доручену роботу. В даний час ці якості стають ще більш актуальними. Люди, наділені ними, набагато більш стійкі до стресових ситуацій, вони більшою мірою здатні зберігати добрий настрій. А це означає, що у них набагато більше шансів зберегти і своє здоров'я, т. К. Вчені вважають, що більше 80% захворювань у людини пов'язані зі стресами.
Читач має право запитати, яке відношення це має до досить нудному, як здається деяким, словосполучення «режим дня»? На наш погляд - саме пряме. Адже режим дня - це не що інше, як раціональне чергування видів діяльності і відпочинку протягом доби з урахуванням вікових можливостей і особливостей людини.
Від того, як будується наш день, як поєднується робота і відпочинок, чи достатній сон, чи вчасно снідаємо, обідаємо і вечеряємо, залежить не тільки наша дієздатність, а й самопочуття, працездатність, настрій, здоров'я. У правильності цього спостереження люди переконалися давно. Так, наприклад, більше 900 років тому давньотюркський поет Юсуф Баласагунскій писав:
«Всьому свій статут і законний уклад. Блажен, хто дотримується їх, цвіте його погляд. З невігласом, провідним себе невміло, Не обізнаним правил - не зробиш справу! »
Системою, наскрізь пронизаної ритмами, називають людський організм. Головний диригент цієї системи - добовий ритм. Ритмічно все: робота внутрішніх органів, тканин, клітин, пульсація серця і частота дихання, електрична активність мозку. У ритмі все вдається легше. Регулярність, розпорядок, ритмічність в житті завжди і все вбачали доцільним, позитивно впливає на самопочуття, настрій. Для здоров'я і правильного розвитку дітей продуманий розпорядок занять, відпочинку, харчування має велике значення.
Фізіологічною основою режиму дня є вироблення у дитини динамічного стереотипу реакцій. Повторюючись день в день, визначений розпорядок дня налаштовує дитину на навчання, відпочинок, фізичну активність, тим самим полегшується виконання всіх справ, успішніше йде навчання. При дотриманні режиму дня у дитини формуються умовні рефлекси. Звичка лягає спати і вставати в один і той же час сприяє швидкому засипанню і своєчасному пробудженню. Виспався дитина краще сприймає навчальну інформацію, пояснення вчителів на уроці, швидше справляється з приготуванням уроків, його працездатність вище.
Наш організм потребує надходження харчових речовин в певному ритмі. Існує добовий ритм виділення травних соків і активності ферментів. З повною упевненістю можна говорити про те, що: «Людина - це не тільки те,« що він їсть », а й« коли він їсть ». Діти, привчені є в один і той же час, рідше страждають поганим апетитом або його відсутністю, адже до певного часу організм готується до прийому їжі. Завдяки цьому, їжа засвоюється найкраще, виявляється більш корисною і навіть стає смачнішою. Це спостереження точно та красиво заримоване А. С. Пушкіним в «Євгенії Онєгіні»:
«... Люблю я годину Визначати обідом, чаєм, І вечерею. Ми час знаємо У селі без великих суєт: Шлунок - вірний наш брегет ».
Початок шкільного біографії змінює звичний уклад життя малюка. Може в меншій мірі це відбувається у дітей, які відвідували дитячий садок. І від того, наскільки батьки, бабусі і дідусі організовані самі і готові допомогти дитині: під час розбудити, навчити робити зарядку і правильно підібрати вправи для неї, простежити за всім розпорядком дня і при цьому створити у дитини позитивний настрій, не вставши в позу керівника слухняного робота, залежить не тільки успішність навчання дитини, але і його здоров'я. Важливо пам'ятати, що немає і не може бути універсального пульта дистанційного керування дня для всіх дітей. Розпорядок дня дитини повинен обов'язково враховувати його індивідуальні особливості і мати якийсь «люфт» - т. Е. Запас часу в дотриманні режимних моментів.
І, якщо ми усвідомлюємо важливість правильної організації життя дитини, ми постараємося зробити так, щоб це усвідомили наші діти. що потрібно для цього зробити? По-перше, дуже правильно чинять ті батьки, які починають привчати дитину до дотримання режиму дня ще до вступу до школи. У малюка адже легше виробити звичку до організованості і порядку, яка поступово стане рисою характеру. Особливе значення це набуває в тому випадку, якщо ваша дитина не відрізняється старанністю, вмінням концентрувати увагу або має ті чи інші відхилення у стані здоров'я.
Не всі діти в таку ранню годину, особливо, якщо немає звички, із задоволенням снідають. У цьому випадку ваша наполегливість нагодувати дитину не повинна бути надмірною. Важливіше зберегти гарний настрій і добре ставлення між вами і дитиною. Постарайтеся підібрати з продуктів те, що дитина з'їсть із задоволенням. Щоб уникнути цих ранкових проблем може бути заздалегідь, з вечора обумовити з дитиною його ранкове меню.
Дорога в школу, якщо йти не поспішаючи, протягом 15-20 хвилин може стати прекрасною прогулянкою. По можливості виберіть маршрут подалі від проїжджих доріг.
Якщо ви не залишаєте дитину на продовжений день і забираєте його зі школи після занять, то дуже важливо допомогти йому організувати другу половину дня. Перебування в школі, особливо перші місяці, коли дитина ще тільки адаптується до нового оточення і новим вимогам, вельми втомлює. Спеціальними дослідженнями встановлено, що досить велика частина першокласників - 37,5% закінчує навчальний день з ознаками сильного і вираженого стомлення, а серед відвідують школи з поглибленим вивченням предметів, гімназії кількість таких дітей досягає 40%. Ще більше дітей - від 68% до 75%, у яких незвичні шкільні навантаження, недосипання виявляється в неврозоподібних реакціях (порушення сну, страх перед школою, вчителем і т. Д.). Висновок напрошується сам - навчання необхідно чергувати з повноцінним відпочинком.
Одна з частих батьківських помилок - саджання дитини за уроки відразу після обіду. Чим погана ця наполегливість? По-перше, дитина ще «не струсив» з себе втому від уроків в школі. Втома - закономірний результат будь-якої роботи або діяльності і не має нас лякати. А ось його накопичення, кумуляція загрожує неприємностями. Прекрасним відпочинком і хорошим способом відновлення сил служить денний сон. Дітей, які відчувають таку потребу, в першу чергу ослаблених, які нещодавно перенесли хворобу, які звикли спати вдень, не варто позбавляти такої можливості. А якщо мова йде про першокласниках-шестирічки, то для тих з них, хто залишається в групі продовженого дня, лікарі наполягають на обов'язковій організації денного сну. Інший спосіб відновлення сил - прогулянка на свіжому повітрі, бажано з рухливими іграми.
По-друге, працездатність людини і дитини в тому числі - одна з майже 50 функцій, які ритмічно змінюються протягом дня. Як правило, вона підвищується в ранкові години, досягаючи свого максимального значення в 10-13 годин, а потім до 14 години зазвичай знижується. Далі, до 16 години у більшості знову відбувається підвищення працездатності, яка потім знижується до 20 години. Необхідно враховувати цю обставину, щоб час приготування уроків збіглося з підйомом працездатності, т. Е. З 16 годин.
Тривалість занять не повинна бути більше години, причому після 25-30 хвилин роботи необхідна перерва для невеликої розминки на 3-5 хвилин. Привчити дітей працювати без відволікань, зібрано завдання непросте навіть, якщо мова йде про здібних і успішних в школі дітей. Тут дуже важливі ваше терпіння і доброзичливість. Воно обов'язково буде винагороджено успіхами вашого сина чи дочки.
Інтервали між прийомами їжі у дитини 6-7 років повинні бути не більше 3-4 годин. Якщо обід у вашого першокласника був в 13.00-13.30, то приблизно в 16.30 - час полудня. В цей прийом їжі доцільно включити фрукти, соки, молочні продукти (молоко, кефір, йогурт).
З надходженням дитини в школу багато батьків намагаються визначити його ще й в музичну школу, спортивну секцію або організувати заняття іноземною мовою, комп'ютером і т. Д. Або що теж нерідкість - одночасно кілька різних гуртків або секцій. І тоді, виходить ситуація, добре знайома всім нам в тому числі і по вірша А. Барто:
«Драмгурток, гурток по фото, Хоркружок - мені співати охота, - За гурток з малювання Теж все голосували ...»
Ці корисні і цікаві заняття, звичайно ж, важливі для розвитку вашого малюка. Але перед тим слід добре подумати про те, наскільки вони будуть посильні для вашої дитини. Результати спеціальних досліджень гігієністів дозволяють з більшою підставою говорити про те, що позашкільні заняття на першому році навчання вельми стомлюючі для дітей, навіть, здавалося б такі корисні, як спортивні. Адже стомлюють не тільки самі заняття, а й дорога, часто неблизька, а також перебування в колективі однолітків. Можливо, має сенс перенести ці заняття на рік пізніше, коли ваша дитина повністю адаптується до школи. Але якщо ви все-таки вирішили, що додаткові заняття необхідні вашій дитині, то їх тривалість для 7-річну дитину не повинна бути більше 1 години.
Увечері просто необхідно викроїти час для спілкування з дитиною, поцікавитися як йдуть справи в школі, перевірити як приготовлені уроки. Не скупіться на похвалу, навіть якщо успіхи вашого першокласника поки що невеликі. Якщо щось не вийшло, порадьте або допоможіть виправити. Будьте доброзичливі. адже від вашої поведінки теж залежить з яким настроєм дитина завтра піде в школу. А щоб ранок не затьмарить, метушнею позбавити дитину від прикрих забування необхідних дли школи речей, привчите вашого малюка приготувати з вечора неї необхідне для школи.
Крім будніх, навчальних днів є ще й вихідні. Кілька слів про те, яким повинен бути розпорядок дня в ці дні. Ранковий підйом може бути в більш пізній час, особливо якщо в звичайні дні дитина недосипає. Якщо у дитини два вихідних дня, то постарайтеся, щоб хоча б один з них був повністю звільнений від уроків. Якщо цього уникнути не вдається, то організуйте заняття тільки в першу половину дня, коли працездатність дитини найбільш висока. Їх тривалість не повинна бути більше години. Якщо у дитини ті чи інші проблеми, пов'язані з навчанням в школі, то має сенс приділити час, щоб допомогти дитині подолати їх, наприклад, потренуватися в читанні або рішенні задач. Але пам'ятайте, у всьому потрібна міра. Прекрасно, якщо вам вдасться знайти цікаву, ігрову форму для цих занять, створити у малюка позитивний настрій, адже інтерес - потужний стимул для роботи.
Необхідно, щоб в ці дні дитина побільше часу був на повітрі. Тривалість прогулянки у вихідні дні слід збільшити до 5-6 годин. Якщо є можливість, організуйте спільні прогулянки, лижні вилазки або катання на ковзанах, санчатах. Відвідування музею, театру, кіно або гостей краще приурочити до вихідного дня. Але пам'ятайте, що час прийому їжі і відходу до сну повинно бути таким як зазвичай.