Правильно спланований режим дня організовує дитини, допомагає бути зібраним і акуратним. У школярів молодших і старших класів повинен бути свій режим дня, який би відповідав особливостям фізіології того чи іншого віку.
Для всіх вікових груп дуже важливо не тільки розвивати свій інтелект, а й дбати про фізичне здоров'я.
Як же побудувати свій день так, щоб все встигати, що не втомлюватися і залишатися здоровим?
Загальні рекомендації для першої зміни і для всіх учнів:
Підйом о 6.30 - 7.00.
День школяра повинен починатися з активного пробудження: обливання холодною водою обличчя, рук і ніг. Такий експрес-метод пробудження не тільки змусить всі сили організму мобілізуватися, але і має гартує момент.
Сніданок о 7.10 - 7.30
Приготуйте на сніданок школяреві смачне гаряче блюдо. Сніданок повинен бути насиченим і калорійним. Не варто переживати за фігуру дитини - всі ці калорії «з'їдять» мозком протягом перших годин навчання. Відомо, що після насиченого щільного сніданку голод настає пізніше, ближче до 12 години дня, а вся розумова діяльність школяра спрямована на навчання, а не на осмислення почуття голоду.
Дорога до школи 7.40 - 8.00
Випроваджують дитини з дому в школу на 10-15 хвилин раніше, нехай він це додатковий час проведе на вулиці, дихаючи свіжим повітрям. Кров насичується киснем, забезпечуючи дитини «свіжої» головою і бадьорістю.
Шкільні заняття 8.00 - 12.00
Дайте дитині їжу на перекус між перервами. Дуже корисні для розумової діяльності горіхи, солодкі булочки, солодкий чай. Перекус повинен бути не стільки ситним, скільки солодким - мозок в період навчання дуже потребує глюкози. Величезна кількість енергії витрачається організмом на розумові та мнестичні процеси. Здавалося б, мозок дуже маленький в порівнянні з усім тілом, але в напружені моменти навчання на його обслуговування енергії витрачається більше, ніж м'язам при бігу.
Під час занять у класі інтелект дитини підвищується, а ось здоров'я погіршується:
• Довга статична поза під час сидіння викликає поява сколіозу і сколіотичної постави
• Послаблюються м'язи
• Порушується кровопостачання м'язів і головного мозку
• Періоди короткочасного, але частого стресу шкодять нервовій системі
• В кінці навчального дня дитина сонливий і втомлений.
• Можуть виникати проблеми з травленням через нерегулярне і неправильне харчування
• Погіршується зір
Якщо дитиною не займатися і не організовувати його режим, то школа може стати, як не жахливо це звучить, калічать явищем.
Для учнів молодших класів:
Дорога додому, прогулянка після школи, спортивна секція 12.00 - 14.00.
Після школи малюкові необхідно якийсь час «випустити пар» на свіжому повітрі. Якщо ще в класі він засинав, то на вулиці у нього з'являється рухова активність, м'язи насичуються киснем, знімається втома, рожевіють щоки.
Денний сон 14.00 - 16.00
Якщо дитина звикла з дитячого саду спати вдень, то треба цього рожевощокого веселуна днем за старою звичкою вкласти спати, нагодувавши перед цим гарячим обідом. Приблизно до 15.00-16.00 у дитини буде денний сон.
Виконання домашнього завдання 16.00 - 19.00
Після денного сну саме час зробити з ним уроки. Слід пам'ятати, що учні молодших класів дуже швидко втомлюються, не кажучи про їх поганий посидючості і неуважності. Безперервно писати їм дається недовго - не більше 10 хвилин. При безперервному читанні вони втомлюються ще швидше. Тому робіть маленькі перерви на рухову активність під час читання або письма. Після виконання одного уроку зробіть велику перерву і потім приступайте до наступного предмету. Не потрібно вчити уроки до ночі, цілком достатньо пари годин. Справа в тому, що після 19.00 працездатність учнів молодших класів різко знижується і все, що він прочитає або напише, не відкладеться в його голові. А для того, щоб зробити все уроки за пару годин застосуєте ігрову техніку в виконанні завдання: якщо малюк погано розуміє математику, розберіть цей приклад на його улюблені іграшки, а замість читання влаштуйте маленький моноспектакль - так дитина краще запам'ятає образи, а текст йому дасться легко .
Прогулянки і спортивні секції, час для спілкування з родиною та друзями 19.00 - 21.00
Після 19.00 самий час для активних прогулянок або спортивних секцій. У шкільні роки найкраще віддати дитину в рухливі, ігрові види спорту або басейн. Звичайно, добре, якщо ви будете виховувати в дитині всебічно розвинену особистість, яка говорить на п'яти мовах, розбирається в картинах Ван Гога і Пікассо, вишивати хрестиком, гладдю та стрічками. Але, на жаль, здоров'я при такому способі життя не додасться. Ідеально, якщо вийде суміщати все гуртки за інтересами (найчастіше за інтересами батьків, а не дитини) - і спортивні, і рукодільних-інтелектуальні, але, все ж, вибирати потрібно на користь спорту та фізичного розвитку.
Сон 21.00 - 7.00
Нічний сон у учня молодших класів повинен починатися не пізніше 22.00. Батькам перед сном треба максимально постаратися врівноважити психічний стан дитини: знизити його активність, заспокоїти. Для цього пригасити світло в квартирі, усуньте всі гучні джерела (телевізор, радіо), напоїть дитину теплим молоком з медом, провітріть спальню. В такому випадку занурення в сон буде фізіологічним, без перезбудження.
Для учнів старших класів.
Дорослим учням вдень спати не потрібно. Але розвантажувати нервову і опорно-рухову систему треба. Для цього рекомендуються ті ж прогулянки після школи і спортивні секції. Старшокласнику в секції можна ходити як відразу після школи, так і після 19.00.
Вчити уроки найкраще з 15.00 до 20.00. Після 20.00 працездатність школяра знижується, пам'ять погіршується. Далі вчити уроки не має сенсу - нервова система перевантажена, очі втомилися, може боліти голова, з'являються симптоми перевтоми.
В учнів старших класів багато позакласної роботи - від гуртків всередині самої школи до підготовки до ВНЗ. Часом весь час витрачається на ці підготовки, зовсім не залишається часу для фізичного розвитку. Це не правильно. Відсутність тренувань для м'язів тягне за собою порушення постави, поява плоскостопості, зниження тонусу і поява астенізація. Батькам важливо організувати в випадках буденної зайнятості школяра спортивні заняття у вихідні. Зрозуміло, що бренькання на гітарі або спілкування в інтернеті часто цікавіше фізичного розвитку. Тому важлива місія батьків полягає в тому, щоб якимось чином вплинути на своє чадо і зайнятися його фізичним розвитком.
Рекомендації для другої зміни:
Підйом 7.30 - 8.00
Сніданок, водні процедури 8.00 - 9.00
Учням другої зміни рекомендується вставати не пізніше 8.00. Почати день потрібно з підбадьорливого обливання холодною водою обличчя, рук і ніг або загального контрастного душу. Потім неодмінно смачно і щільно поснідати, віддаючи перевагу калорійної, але здорову їжу.
Виконання домашнього завдання 9.00 - 11.00
Після сніданку провітрити кімнату і зробити якусь частину уроків.
Обід, збори в школу 11.00 - 12.00
Перед школою потрібно щільно пообідати. Обід на відміну від сніданку, повинен складатися з м'ясних страв і, бажано, супу. Щільний м'ясної обід дозволить відсунути почуття голоду на тривалий термін.
Заняття в школі 13.00 - 17.00
Після уроків саме час відправитися в спортивну секцію. Старшокласникам при великій завантаженості додатковими заняттями оптимально проводити час в секціях не менше двох разів на будні дні і обов'язково у вихідні.
Прогулянки, секції, гуртки 17.00 - 19.00
Виконання домашнього завдання 19.00 - 21.00
Після 19.00, коли школяр повертається додому, можна вивчити частина уроків. Спасти лягати не пізніше 22.00-23.00.
Життя школяра не може регламентуватися уроками і суворою дисципліною. У дитини маса інших важливих справ - друзі, комп'ютер, скейт, магазини, катання на «велике» і багато іншого.
Важливо # 33; На початку тижня відбувається врабативаніе дитини в процес навчання. Він триває до середини тижня, коли спостерігається пік працездатності. До кінця тижня працездатність різко знижується, особливо важкими днями є четвер і п'ятниця. Якщо розглядати працездатність протягом дня, то піку вона досягає до 12.00-13.00 і до 16.00-19.00.
Виходячи з тижневих піків працездатності, планувати розклад секцій треба на вівторок і середу, а також вихідні дні. У будні дні дитині, відвідує школу в другу зміну, в секцію треба йти відразу після школи, а у вихідні - після 10.00 або ввечері з 16.00-19.00
Окремою складною темою залишається комп'ютер і телевізор в режимі дня школяра. У наш час всі діти, починаючи з пелюшок, вміють поводитися з технікою. До моменту закінчення школи багато дітей стають ігроманами. Ця грізна тенденція турбує як батьків, так і педіатрів з психологами. Відучити дитину від комп'ютера вкрай складно, адже від прихильності, сформованої в дитинстві, дуже складно відмовитися. Тому тільки своїм особистим прикладом батьки можуть показати дитині, що в житті є багато речей, куди цікавіше комп'ютера. Педіатри радять проводити за монітором не більше 2-х годин на тиждень.
Увага # 33; Під час виконання домашніх завдань не відволікайте дитини на дрібні доручення: вимкнути чайник, відкрити двері, подати якусь річ. Такі дрібниці відволікають увагу і дезорганізують. Для подальшої роботи дитині потрібна маса зусиль, щоб «зібратися» і знову влитися в навчання.
Слідкуйте за тим, щоб з вечора все було приготовлено до школи - одяг випрасуваний, взуття чиста, книжки в рюкзаку. Постійна неорганізованість невротизує і гальмує дитини - він стає неохайним і забудькуватим.
Для дитини важлива послідовність - допомагайте йому щодня вкладатися спати і вставати в один і той же час, завжди готуйте свіжий сніданок, перевіряйте уроки, головне - щоб це було не набігами, а систематично. Успіх в навчанні у дитини багато в чому залежить від батьків # 33;