Нове на Glola.ru
Причини появи поганого запаху з рота досить докладно описані в статті "Неприємний запах з рота у дорослих і дітей". Нагадаємо, що запах з рота (по-науковому, «галитоз») буває паталогическим (пов'язаним з хворобами внутрішніх органів) і фізіологічним. Самостійно позбутися від неприємного запаху з рота можливо лише при фізіологічному галітоз. Більшості людей досить налагодити здоровий спосіб життя. Джерела [...]
Ця дієта є однією з найпопулярніших і безпечних для здоров'я, а серед її прихильників чимало зірок Голлівуду - Єва Лонгорія, Джулія Робертс і інші. Основою цієї дієти, звичайно ж, є риба, а також маложирні кисломолочні продукти, овочі та фрукти.
Рибна дієта досить легко переноситься: її тривалість може варіюватися від 7 до 14 днів без особливого збитку для здоров'я. Рибна дієта відмінно підійде для «легкого» схуднення - вона допоможе схуднути на 5 кг за 10 днів.
Класична рибна дієта - не тільки для схуднення, але і здоров'я
Морепродукти в усьому їх різноманітті надзвичайно корисні для здоров'я людини. Риба - це найпоширеніший морепродукт, доступний кожному. Рибний білок легко перетравлюється і практично повністю засвоюється організмом на відміну від білка, одержуваного з м'яса тварин і птиці.
Крім того, риба містить велику кількість цінних мікроелементів: фтор, йод, вітаміни груп D, A і E. Амінокислоти, що містяться в достатній кількості в рибі, захищають наш організм від багатьох захворювань нервової системи (безсоння, депресії, неврози), попереджають раніше старіння судин і шкіри. Крім того, риба, особливо жирні морські види - це унікальне джерело поліненасичених жирних кислот, в тому числі омега-3 кислот. Журнал Glola.ru вже розповідав про користь риб'ячого жиру. він перешкоджають накопиченню бляшок холестеринів на стінках кровоносних судин, знижує ризик виникнення злоякісних новоутворень і сприяє виробленню «гормону щастя», який особливо необхідний довгими холодними вечорами.
Отже, риба - це унікальний за своєю корисності продукт, тому вона обов'язково повинна бути присутнім на вашому столі як мінімум 2 рази на тиждень.
Особливості та обмеження рибної дієти
- Найкращий час для рибної дієти - це зима і початок весни. У цей період наш організм ослаблений і потребує великої кількості мікроелементів, вітамінів, жирних кислот, в загальному, у всіх тих елементах, які містяться в рибі. Рибна дієта дозволить вам не тільки схуднути, але і поправити своє здоров'я.
- Дуже важливий момент - вибір породи риби для дієти. Найкраще для схуднення підходить низькокалорійне м'ясо таких риб як тріска, навага, хек і минтай. Ці сорти риб містять всього 3-5% жиру. Обережніше слід бути з горбушей, сьомгою, фореллю - вони багаті жирами.
- На час рибної дієти відмовтеся від гострих спецій, солі та цукру. Як приправи в невеликих кількостях можна використовувати лимонний сік, спеції типу каррі і білого перцю (менш гострі).
- На додаток до риби необхідно вживати овочі, бажано в сирому вигляді. Рибну дієту відмінно доповнять болгарський перець, всі види капусти, коренеплоди (буряк, морква), будь-яка свіжа зелень. Утриматися коштує від картоплі, томатів та баклажанів.
- На відміну від багатьох інших дієт, рибна дієта не ставить повну заборону на вживання алкоголю. Зрідка ви зможете побалувати себе сухим червоним або білим вином в кількості не більше 100 мл на добу.
- Багато дієти, особливо з швидкою втратою ваги, обмежують жінку в фізичних навантаженнях. Зазвичай, перебуваючи на дієті, вам доводиться відмовлятися від відвідування спорт-клубу або басейну для того, щоб не створювати додаткових труднощів для організму. Рибна дієта ж, навпаки, є прекрасним доповненням до регулярних фізичних навантажень у вигляді аеробіки або занять на тренажерах.
- Рибна дієта, втім, як і будь-яка інша, не підходить для вагітних. Причина в тому, що при вживанні риби завжди існує ймовірність (хоча і дуже низька) попадання в організм ртутних сполук, що містяться в рибі. Вагітна жінка, з'ївши таку рибу, може завдати шкоди своїй майбутній дитині.
- Необхідно бути дуже акуратними з такими породами риб як сом і всі представники сімейства коропових. Вони можуть накопичувати в своєму м'ясі шкідливі речовини з водойм, в яких живуть, і їжі, якою харчуються. Вживаючи таку рибу в їжу, людина накопичує «шлаки» у власному організмі. Краще в такому випадку віддати перевагу рибі, вирощеної на спеціальних рибних фермах.
- Рибна дієта буде більш ефективною, якщо ви будете вживати достатню кількість рідини. Щоранку починайте з келиха води, а перед кожним прийомом їжі випийте хоча б кілька ковтків зеленого чаю або води. Загальна кількість споживаної рідини протягом дня має бути не менше двох літрів.
Рибна дієта передбачає досить різноманітне меню, в якому присутні практично всі продукти харчування, крім м'яса.
Рибна дієта на 10 днів
Цей вид рибної дієти передбачає, що раціон всіх днів буде однаковий. Тому цю 10-денну дієту можна при бажанні сміливо зменшити до 7 днів або збільшити до 2 тижнів. Рибна дієта на 10 днів є найбільш популярною, тому що вона дозволяє добитися хорошого ефекту за нетривалий термін.
Сніданок: 1-2 курячих яйця + стакан нежирного кефіру + 1 невеликий фрукт (цитрусові, гранат, жменю ягід смородини) + 2 гуртки свіжого зеленого чаю без додавання цукру або меду.
Другий сніданок: 50 гр. риби + келих теплої води без газу + через 10-15 хвилин ще 200 гр. риби + овочевий гарнір без масла + будь-який середній фрукт.
Обід: 250 гр. риби (рибу можна замінити будь-якими морепродуктами, крім крабових паличок і інших напівфабрикатів) + овочі, бажано в свіжому вигляді (салат або овочева нарізка з лимонним соком).
Полудень: маложирний сир або натуральний йогурт без консервантів, смакових добавок і барвників.
Вечеря: такий же, як і обід
Скорочена рибна дієта на 3 дні
Цей вид дієти легко переноситься, тому її можна повторювати щотижня. Можна вибрати першу або другу половину тижня, а що залишилися дні харчуватися у вільному режимі. Рибна дієта допоможе зберегти природну стрункість або плавно знижувати надлишкову вагу (2-3 кілограми в тиждень), якщо є така необхідність.
Рибна дієта на 3 дні передбачає заборону на вживання в їжу газованих солодких напоїв, консервів, напівфабрикатів, картоплі, м'ясних продуктів, солі та цукру.
Сніданок: 1 куряче яйце + фрукт (цитрусові, гранат, ківі) + фруктовий сік без цукру (практично без обмежень).
Обід: невелика порція салату з свіжих овочів (морква, огірок, редис, будь-яка зелень), 250 гр. відвареної або запеченої риби, легкий овочевий суп без м'ясного бульйону.
Полудень: склянка кефіру з низьким вмістом жиру + 1 середній фрукт (цитрусові, гранат, ківі).
Вечеря: запечене або тушковане рагу з овочів по сезону + зелений чай або чай для схуднення без обмежень + 200 гр. сиру з низьким вмістом жиру.
Сніданок: негуста каша з вівсяних пластівців + фруктовий сік без обмежень
Обід: вуха або будь-який овочевий суп на рибному бульйоні + салат з овочів по сезону + фруктовий сік без обмежень
Полудень: 200 гр. сиру твердих сортів (НЕ плавлений) + зелений чай або чай для схуднення без обмежень
Вечеря: овочі, приготовані на грилі або запечені в духовці + кефір малої жирності + середній фрукт (крім кавуна, дині, груш, персиків)
Сніданок: зелений чай без обмежень + 1 куряче яйце + 1 середній фрукт (цитрусові, гранат, ківі)
Обід: овочевий суп, 50 гр. сиру твердих сортів, зелений чай без обмежень
Полудень: кефір з низьким вмістом жиру + середній фрукт (крім кавуна, дині, груш, персиків)
Вечеря: риба, приготована на пару або в духовці + рис відварний із зеленню + овочевий салат + фруктовий сік без обмежень
Якого результату можна досягти, завдяки рибній дієті
За допомогою класичної рибної дієти протягом кожних трьох днів можна скинути до 3 кілограмів зайвої ваги. Важливо дотримуватися режиму харчування в точній відповідності з меню.
Як правильно вийти з рибної дієти
Рибна дієта для схуднення не є дуже суворою, тому вийти з неї не складе великих труднощів. У перші дні після завершення дієти не зловживайте солодощами, смаженими і гострими стравами, а також напівфабрикатами. М'ясо в свій раціон, якщо ви його вживаєте, звичайно, вводите невеликими порціями. Бажано в перші дні після дієти вживати страви з м'ясного або рубаного м'ясного фаршу для того, щоб не ускладнювати роботу травної системи.
Читайте також:
Англійська дієта: схуднення на 12-15 кг за 21 день Масла для схуднення Дієта Олени Малишевої Схуднути всього за два тижні - реально!