Рисова дієта відгуки і результати схудлих
Вітаю всіх струнких, любителів осиних талій і всіх, хто прагне схуднути. Ми чимало обговорили дієт, і сьогодні хочу розібратися з продуктом, який є основою харчування у багатьох системах схуднення. Я про рис. Результати від схуднення на рисі суцільно позитивні, відгуки про саму дієті суперечливі - від захоплених криків, до повного неприйняття подібного харчування. Спробуємо ж розібратися наскільки ефективна рисова дієта відгуки і результати схудлих нам допоможуть розставити всі крапки над «i». Отже, поїхали.
Можна мул схуднути на рисі
Є два нюанси, які не дозволяють відповісти на питання про схуднення на рисі однозначно.
Перше - так, на рисі стрімко йде рідина з організму, так як дієта передбачає практично повну відсутність солі в їжі.
Друге - рис має досить низький глікемічний індекс - від 50 до 70 одиниць, в залежності від ступеня очищення зерен.
Виходячи з цих двох фактів про рис - так ми швидко втрачаємо вагу, різко зменшуються в об'ємі. Однак є «третє і четверте».
Третє - вихід з рисової дієти - це настільки великий стрес для організму, що намагаючись захиститися, він починає активно накопичувати стратегічні запаси! Проконтролювати цей процес дуже складно!
Четверте - дуже велика ймовірність зриву - а зрив це, по суті, посилене стан стресу після дієти, см. «Третє». Тобто, зірвавшись, ми починаємо з величезним завзяттям вживати прості вуглеводи, цукор та іншу погань! Ми навіть не помічаємо, в яких неймовірних кількостях споживаємо калорії. В результаті ми набираємо вагу.
Підсумок - схуднення на рисі відбувається дуже швидко, і головне - це відразу помітно візуально, але неправильний вихід з дієти і зрив повернуть не тільки
скинуті кілограми, але і гарантують набір ваги понад те, від якого ми відштовхувалися, починаючи схуднення!
Загалом, роблячи перші висновки, можна сказати, що схуднення на рисі - це хороша ідея, але для збереження результату потрібно постаратися.
Який рис підходить для схуднення
Я вже писала, що найбільш корисні крупи - це ті, які проходять найменшу очищення і обробку. Що ж стосується саме схуднення на рисі, то тут ви можете вибрати будь-який рис з супермаркету, який любите. Основні важливі характеристики рису я вирішила вам все-таки розповісти, врахуйте, що калорійність вказана, для сухої крупи, а не звареної каші!
- Круглий шліфований рис - вважається найменш корисною крупою, так як в ходже очищення, такий рис повністю позбавляється від оболонки, а заодно і від корисних речовин, а ось крохмаль зберігається в надлишку. Калорійність круглого рису - 350 ккал. БЖУ - білки - 0,4, жири - 0,1, вуглеводи - 79.
- Довгозернистий рис - калорійність - 365 ккал. БЖУ - білки - 7,1, жири - 0,7, вуглеводи - 78. При цьому зверніть увагу, що довгозернистий, це не тільки білий рис, він може бути і червоним і коричневим.
- Пропарений рис - цей вид рису проходить спеціальну обробку парою, він очищається від оболонки, але корисні речовини зберігаються і концентруються в самому зерні. Калорійність пропареного рису - 341 ккал, БЖУ - білки - 7,3, жири - 0,2, вуглеводи - 75,4.
- Бурий рис - найкорисніший вид рису, який має біле зерно, заховане під щільною темною оболонкою. Калорійність - 337 ккал, БЖУ - білки - 7,4, жири - 1,8, вуглеводи - 72,9.
Як готувати рис для схуднення
Білий рис і круглий, і довгий, і пропарений готується досить швидко. Нам потрібно взяти приблизно 150 - 160 грамів крупи і півлітра води. Крупу ретельно промиваємо, викладаємо в каструлю і заливаємо водою. На НЕ сильному вогні доводимо воду до кипіння, періодично помішувати, щоб крупа не прилипла до стінок і дну каструльки. Сіль бажано не додавати, а можна спробувати замінити шматочком імбиру (буквально з фалангу мізинця).
Потім вогонь ми зменшуємо і вже на повільному вогні проварюємо рис хвилин 15. Кришку при варінні ми не знімаємо, але і не закриваємо наглухо, нехай залишиться невелика щілина, інакше вода може втекти. Після закінчення 15 хвилин, вогонь вимикаємо, кришку щільно закриваємо і залишаємо рис пропарюватися ще хвилин на 15.
Бурий, коричневий і червоний рис готується довше. Для початку рис потрібно замочити у воді, бажано на всю ніч. Вранці рис добре промиваємо і в співвідношенні такому ж, як і при варінні білого рису починаємо процес приготування. Готуємо рис точно так же, тільки після закипання води в каструлі варимо крупу не 15 хвилин, а 30.
Меню рисової дієти
Ну а тепер ловите варіанти меню для рисової дієти.
Рисова дієта меню на 3 дні
Триденна рисова дієта - це дуже сувора і убога дієта, часто повторювати яку не можна! Максимум раз на півроку! Добре підійде ця триденна голодування для тих, кому потрібно терміново скинути кілька кілограмів і прибрати обсяги.
Є протягом трьох днів можна виключно рис! Зварений без солі, масла, спецій і приправ. І навіть це убоге блюдо ми не можемо лопати з ранку до вечора. У день дозволено з'їсти до 200 грамів крупи.
Якщо я завжди раджу підключати до дієти спорт, то у випадку з триденної дієти на рисі, фізичні навантаження ми не робимо! Повірте, у вас і так не буде ні сил, ні енергії. До речі, якщо вже, зовсім, не під силу і почуття голоду долає можна з'їсти пару зелених яблучок. Але це не бажано! Пам'ятайте - відступаючи від суворого харчування, ми знижуємо і результативність.
Вихід з цієї строгої дієти повинен бути в два рази довше! Протягом тижня, ми продовжуємо їсти відварений рис, поступово додаючи звичні продукти - овочі, зелень, фрукти, біле м'ясо.
Рисова дієта меню на 7 днів
Меню семиденної дієти, звичайно, веселіше, тут можна їсти овочі та зелень, фрукти, а самої крупи можна вжити півкілограма, при цьому можна додавати рослинне масло. Овочі ми їмо в свіжому вигляді. Рис не солимо при варінні.
Важливо - порція повинна складатися з рису і свіжих овочів, в співвідношенні ½.
Рису повинно бути в два рази більше!
У перервах між основними прийомами їжі (сніданок, обід і вечеря) можна робити перекушування фруктами (банани і виноград під забороною!). Але тільки трохи! Всього в день допускається не більше 500 грамів.
Загальне правило для обох дієт - пити багато води!
Намагайтеся випивати мінімум 2 літри, розподіливши рівномірно на весь день.
Рисова дієта відгуки і результати схудлих
А ось і відгуки дівчат, вже хто прибіг до схуднення за допомогою рису.
Ліка: періодично сідаю на рис. У мене стабільно - мінус 3 кілограми за 10 днів. З рисом їм яблука або огірки. Головне завдання - не зірватися після дієти.
Зойка: намагалася раз п'ять! Не виходить ... моторошно болить голова, не витримую навіть два дні. Хоча вже через добу помітно йдуть обсяги. Напевно, якби протрималася, то сильно б скинула.
Наташа: і кілохі йдуть, і обсяги, але мене мучать запори з цим рисом.
Лана: мені не подобається дієта на рисі. Швидко втрачаєш - швидко набираєш. Знущання, яке то. На інших продуктах мені здається більш стійкий результат.
Віка: а я відчайдушна похудяка! Сиджу тупо на рисі і при цьому спортом займаюся! Так самопочуття жахливе, сил немає ніяких, але зате результат за два тижні - мінус сім кіло!
Поради худне на рисі
З власного досвіду можу сказати, що на рисі можна схуднути швидко. Повторюю, що найголовніше - це вихід з дієти! Поступово додаємо звичні продукти - рибу, біле м'ясо птиці, фрукти, овочі. При цьому овочі та рибу ми не смажимо! Готуйте продукти або на пару, або запікайте, або тушкуйте з мінімум олії.
Фрукти їмо вранці, до обіду. Увечері їмо або свіжі овочі, або п'ємо кісломолочку - нежирний кефір і натуральний йогурт. Постарайтеся перший час після дієти пити чай і каву без цукру, вершків і без всяких «прікусок» у вигляді печеньки, цукерочок і тортиків. Взагалі з борошняних і шкідливими солодощами краще розпрощатися.
Якщо ви сидите на тривалому варіанті дієти - 7 і більше днів, то підключайте спорт, але тільки не виснажливі силові тренування, а йогу. наприклад, плавання, довгі прогулянки.
Я впевнена, що схуднути на рисі може кожна! Хороших вам схилів мої дорогі, ну а я прощаюся з вами, до нових зустрічей.
З любов'ю Аня Анікєєва.