Міцні, красиві ноги - це перша ознака відмінного здорового і хорошій фізичній підготовленості людини. Стрункі ноги має той, хто знає на практиці, що таке фізкультура, і хто не лінується займатися спортом з метою підтримки тонусу м'язів.
Існують спеціальні вправи для стрункості ніг. Вони мають кілька особливостей, які продиктовані загальною фізіологією людини.
Люди досить дорого повинні платити за ходіння на двох ногах. Цей орган опорно-рухового апарату щодня повинен піддаватися навантажень в 10-30 тисяч кроків (приблизно 5-15 км). Природа, створюючи нас такими, якими ми є, аж ніяк не мала на увазі, що людина зможе долати величезні відстані в положенні сидячи. Через відсутність елементарних фізичних навантажень ноги втрачають свою природну красу.
Також шкідливі і зайві навантаження у вигляді багатогодинного стояння на одному місці, інтенсивної ходьби з різкими паузами. Довге перебування м'язів ніг в напрузі сприяє застою крові. Це гальмує процеси евакуації продуктів життєдіяльності (розпаду) клітин. Вони довго залишаються у волокнах м'язів і порушують вільну роботу капілярів.
Всі біжать, і ми побіжимо: головна вправа для струнких ніг
У природі мало хто ходить в повільному темпі. В основному всі бігають. Людина повинна бігати. Це одна з потреб організму. Біг - це тренування м'язів ніг, суглобів, серцево - судинної системи. Однак біг буває різним. Стрункі ноги за дві-три тижні з біговими вправами - це реально.
Перед початком тренування, подбайте про розминці м'язів. Пробіжки в 20-30 хвилин буде достатньо. Після приділіть увагу розтяжок:
- Нахили вперед. У положенні стоячи нахиляйте корпус вниз і намагайтеся долонями доторкнутися до підлоги.
- Випади вперед. Робимо глибокі приседи з випадом вперед по черзі на праву і ліву ногу.
- Переступання через бар'єри. Нога махом переноситься через виставлені на відстані 60-70 см одну від одної бар'єри (спинки стільчиків, уявні бар'єри). Прохід через бар'єри 6-8 разів.
Кращі вправи для красивих ніг:
- Біг на місці з високим підніманням стегна. Виконайте 3 підходи по одній хвилині.
- Біг з високою частотою кроків. На невеликому відрізку близько 10-15 метрів постарайтеся пробігти гранично швидко, зробивши при цьому максимальну кількість кроків. Зробіть 3 підходи по 2 пробіжки з паузою в 10 секунд.
- Біг по сходах. Довгі сходи в 15-20 метрів з малою відстанню між сходинками ідеально підходять для силових вправ для стрункості ніг. Виконайте 3 підходи по одній пробіжці. Пауза між пробіжками три-чотири хвилини.
- Біг з бар'єрами. За одне тренування постарайтеся пробігти як мінімум один раз 100 або 200 метрів з бар'єрами. Стандартна відстань між бар'єрами 9,5 метрів. Перший бар'єр повинен перебувати в тринадцяти метрах від старту. Висота бар'єру повинна залежати від Ваших фізичних можливостей.
Хочете гарні ноги? Ходіть на носочках вночі і вдень
Насправді навантаження для ніг величиною в власний людський вага не є ефективною для нарощування м'язової маси або освіти красивого рельєфу м'язів. Є два дієвих способу збільшити навантаження на ноги спеціальними спрямованими вправами - скористатися снарядами або скоротити площу опори для всього тіла (встати на носок).
Якщо Ви почнете ходити на шкарпетці в людних місцях, цілком можливі деякі непорозуміння і конфузи. Однак вдома Вам ніхто не завадить. Ходіть на носках з кімнати в кімнату, піднімаючи час від часу руки вгору і потягуючись. Так Ви зробите стрункими свої ноги за тиждень вправ.
Пам'ятайте м'язи ніг - найбільша і сильна мускулатура людини. Для її опрацювання слід чимало потрудитися. Методологій для тренувань багато.
Головний принцип тренування - змушуйте м'язи ніг працювати, напружуватися.
Дуже добре діють на ноги такі прийоми:
1. Гран-пліє - це перша вправа, якому вчать у балетних школах. Ноги маємо на ширині плечей. Встаємо на шкарпетки і присідаємо. При згині колінні суглоби відводимо небагато в сторони. Виконуємо три підходи, в кожному 20-30 повторень.
2. «Ослячі» присідання. Знаходимо будь нерухомий упор, про який можна спертися і нахилиться вперед. Під ноги ставимо підставку (невеличке підвищення) і стаємо на її край носками.
3. Присідання зі снарядами. Беремо штангу або гантелі. Маємо в своєму розпорядженні їх на трапецієподібних м'язах. Ноги на ширині плечей. Присідаючи, спину тримаємо рівно, намагаючись максимально наблизити таз до підлоги.
- Як прибрати целюліт з ніг: ефективні вправи проти целюліту на ногах
- Шикарний шпагат і вправи для розтяжки ніг - запорука активної життєдіяльності і прекрасної, гнучкою фігури
