Робота з перевірочної таблицею
При міопії часто буває успішним наступний метод, для якого необхідна спеціальна перевірочна таблиця. Найпростіше скористатися так званою таблицею Сивцева, яка застосовується для перевірки зору в очних кабінетах і знайома практично всім. Таблицю Сивцева (див. Рис. На с. 147) можна купити в магазині «Медтехніка». Або, якщо не знайшли в магазині, можна зробити перевірочну таблицю самим на аркуші ватману.
Важливо, щоб букви на перевірочної таблиці вийшли максимально чорними. Тому малюнок таблиці виконувати краще тушшю. Тушшю же можна зафарбувати літери на невдалої, блідою ксерокопії.
Про всяк випадок зазначимо тут реальні розміри і позначення таблиці Сивцева.
Формат таблиці: 297 х 480 мм. Зліва від кожного рядка зазначено відстань D (в метрах), з якого рядок можна прочитати, маючи зір 1,0.
Висота і ширина букв однакова.
1-й рядок - 70 мм, 2-я - 35 мм, 10-я - 7 мм, 11-я - 4,7 мм, 12-я - 3,5 мм.
Перша вправа з таблицею
Повісьте таблицю на стіну і приступайте до вправ.
Спочатку подивіться на якусь букву на перевірочної таблиці з відстані, при якому вона видна найкраще. Потім закрийте очі і згадайте її. Повторюйте так до тих пір, поки спогад не стане таким же гарним, як і бачення цієї літери.
Повісивши перевірочну таблицю на відстані 3,6 м, подивіться на чисту порожню поверхню на відстані 30 см або більше в бік від неї і знову згадайте букву. Виконайте те ж саме, скоротивши яку спочатку до 15 см, а потім і до 7 см.
В останньому випадку зверніть увагу на появу букв на перевірочній таблиці, тобто в периферичному полі зору. Якщо спогад як і раніше абсолютно, вони здадуться тьмяно чорними, але не сірими. При цьому ті букви, що ближче до точки фіксації, здадуться чорніше, ніж ті, що подалі від неї.
Поступово скорочуйте відстань між точкою фіксації і буквою до тих пір, поки ви не зможете дивитися прямо на неї і представляти, що її видно так само добре, як згадується.
Під час тренування добре б час від часу закривати очі, прикривати їх долонями рук і згадувати зовсім чорними цю букву або точку. Таким способом досягається відпочинок для очей, а психічний контроль допоможе домогтися відповідного настрою.
Переміщення і розгойдування
Уважний читач помітив, що Бейтс дуже часто звертає увагу на необхідність безперервного переміщення уявного погляду: «Неможливо бачити, згадувати або представляти що-небудь, навіть протягом секунди, без переміщення погляду з однієї частини об'єкта на іншу або до якогось іншого об'єкту і знову назад ».
Одним з кращих методів поліпшення зору, як ми виявили, є свідоме наслідування несвідомому переміщенню нормального очі і усвідомлення удаваного руху, тобто розгойдування, виробленого таким переміщенням. Нормально зір чи ні, свідоме переміщення і розгойдування надають оці велику допомогу і приносять користь. Цим способом можна поліпшити не тільки погане, але і зміцнити резерви нормального зору. Коли воно недосконале, переміщення, якщо правильно робиться, дає такий же відпочинок оці, що і пальминг, і завжди призводить до зменшення або корекції аномалії рефракції.
Уявне зображення будь-яку літеру з перевірочної таблиці, як правило, можна зробити точно таким же розгойдується. Для більшості людей уявне розгойдування об'єкта на перших порах дається легше, ніж зорове (хоча і зустрічаються люди, у яких все навпаки). Коли вони навчаться розгойдувати літери таким способом, більш легким для них стане і розгойдування букв на перевірочній таблиці.
Чергування уявного і зорового розгойдування і переміщень іноді може привести до швидкого прогресу в поліпшенні зору.
У міру поглиблення розслаблення амплітуду уявного розгойдування можна скорочувати, поки не стане можливим уявити собі і розгойдувати букву розміром з крапку в газеті. Коли це вдається зробити, в виконанні воно виявляється легше, ніж розгойдування великої літери.
Вправи по переміщенню
Подивіться на якусь букву на перевірочної таблиці.
Перейдіть до іншу букву на тому самому рядку в достатній відстані від першої, так щоб вона була видна гірше.
Знову подивіться на першу букву, бачачи другу гірше.
По черзі дивіться на ці букви протягом декількох секунд, бачачи гірше ту букву, на яку не спрямований погляд.
Коли вдається зробити цю вправу, бачення обох очей поліпшується. Вони при цьому здаються рухомими з боку в бік (гойдаються) в напрямку, протилежному руху очі.
Подивіться на якусь велику букву.
Подивіться на букву поменше. Відстань має бути більше, ніж до попередньої літери. Велика буква тоді буде видно гірше.
Знову погляньте на велику букву і побачите її краще.
Повторіть 6 разів.
Коли вдається цю вправу, бачення обох букв поліпшується, а перевірочна таблиця здається рухається вгору-вниз.
Переміщення методами, описаними вище, дає людині можливість бачити одну букву на рядку краще, ніж інші літери, і зазвичай дозволяє розрізняти її проблисками. Для того щоб бачити цю букву безперервно, необхідно навчитися переміщатися від її верху до низу і від низу літери до її верху, бачачи гірше частину, не розглянуту прямо, і створюючи ілюзію гойдання.
Подивіться вгору над буквою на точку, досить віддалену від верху букви, щоб бачити її низ або всю букву гірше.
Подивіться вниз від букви на точку, досить віддалену від низу букви, щоб бачити її верх або всю букву гірше.
Повторіть 6 разів.
Якщо це успішно вдається, буква здаватиметься розгойдується вгору-вниз, а зір поліпшиться. Це переміщення потім можна скоротити, поки не вдасться переміщатися між верхом і низом літери, зберігаючи розгойдування. Буква тепер буде видна постійно. Якщо цей метод не принесе успіху, дайте очам відпочити, зробіть пальминг і повторіть вправу знову.
Можна також практикувати переміщення з одного боку літери на точку по той бік іншого боку або від одного кута літери на точку за іншим кутом.
Подивіться на якусь букву з відстані, з якого вона видна найкраще. При міопії яку складе 30 см і менше від імені. Переміщайтеся від верху до низу літери до тих пір, поки не зможете поперемінно бачити кожен з них гірше, буква буде непереливки чорніше, ніж раніше, і не з'явиться ілюзія коливання.
Тепер закрийте очі і подумки переміщайтеся від верху букви до її низу.
Подивіться, відкривши очі, на чисту порожню стіну і повторіть попередню рух. Порівняйте здатність подумки переміщатися і здійснювати розгойдування зі здатністю робити те ж саме візуально в ближній крапці.
Потім подивіться на цю букву на віддалі і переміщайтеся від її верху до її низу. Якщо це вдається, то бачення літери покращиться і з'явиться ілюзія коливання.
Деякі люди (особливо діти) можуть бачити краще тоді, коли хто-небудь вказує на літери. В інших випадках це, навпаки, відволікає. Якщо метод вказування виявиться корисним, то рекомендується діяти таким чином.
Нехай хто-небудь помістить кінчик свого пальця на 8 см нижче літери. Потім людині, відновлював свій зір, необхідно подивитися на цю букву і переміститися на кінчик пальця, побачивши букву гірше.
Скоротіть відстань між пальцем і буквою спочатку до 5 см, потім до двох і нарешті до 1 см, вступаючи щораз так, як це зазначено в попередній вправі (переміщати погляд з літери на кінчик пальця).
Якщо це вдається, то пацієнт зможе переводити погляд від верху до низу букви і назад, бачачи поперемінно кожну з них гірше і створюючи ілюзію гойдання. Тоді стане можливим бачити букву безперервно.
Нерідко при поганому зорі буває так, що в момент, коли людина дивиться на якусь букву, деякі з великих літер на рядках вище даної або велика буква С на самому верху таблиці здаються чорніше, ніж розглянута буква. Це робить неможливим ідеальне бачення дрібніших букв. Щоб позбутися від подібної ексцентричної фіксації, подивіться на букву, яку видно краще, і перейдіть до букви поменше.
Якщо це вам вдасться, маленька буква через кілька миттєвостей здасться чорніше, ніж більша. Якщо ж після декількох спроб цього не вдасться домогтися, дайте очам відпочити, закривши їх і зробивши пальминг, а потім знову спробуйте домогтися свого.
Можна також переміщатися від великої літери до точки на деякій відстані нижче маленької літери, поступово наближаючись до неї в міру поліпшення зору.
Корисним часто виявляється видалення від перевірочної таблиці з відстані 1 м на відстань 3 м, так як несвідоме спогад літери, яку побачив в ближній крапці, допомагає виявити її на більш далекій відстані.
Різні люди знайдуть різні методи переміщення більш-менш прийнятними для себе. Якщо який-небудь метод після однієї-двох спроб не приносить успіху, його слід відкинути і спробувати застосувати що-небудь ще. Було б помилковим продовжувати використання методу, який не дає швидких результатів. Причиною невдачі в таких випадках є напруга, а в цьому немає нічого хорошого.
Якщо у вас немає можливості тренуватися з перевірочної таблицею, можна використовувати інші об'єкти. Можна, наприклад, переміщатися поглядом від одного вікна будинку до іншого, від однієї частини вікна до іншої його частини, з одного автомобіля на інший або з однієї частини автомобіля на іншу, створюючи в кожному випадку ілюзію руху об'єктів в напрямку, протилежному руху очей.
При розмові з людьми можна переводити погляд від однієї людини до іншої або однієї частини особи до іншої. Читаючи книгу або газету, можна усвідомлено переміщатися від одного слова до іншого, від однієї букви або її частини до іншої.
Поділіться на сторінці