Народження нового життя схоже на диво. Разом з тим пологи - це 15-20 годин важкої роботи. Допоможіть своєму тілу впоратися з роботою, використовуючи родові пози і руху.
Родові пози - це положення тіла, в яких породілля почувається найбільш комфортно і зручно. Вони природні для жінки, що народжує і допомагають знеболити сутички, зберегти сили і просунути малюка до виходу з тазу.
Родові пози схожі у жінок різних національностей і культур. Ніхто не підкаже заздалегідь, в якій позі вам буде добре. Спробуйте кожну позу під час вагітності, приміряйте її на себе, подихайте. А під час пологів прислухайтеся до свого тіла, воно підкаже.
«Жінка, укрита від небезпеки і сторонніх очей, нерідко воліє народжувати в позах, властивих ссавцям, наприклад, на четвереньках».
Родові пози для переживання сутичок і відпочинку між ними
Коли. Сутички - це перший період пологів. Триває зазвичай від 5 до 18 годин. Завдання жінки: розслаблятися, дихати і зберігати сили для наступного етапу - потуг. Для цього підходять пози, які допомагають зменшити біль і розслабитися між переймами.
Навіщо. Для відпочинку в пологах.
Допомагає правильному вставляння головки в родові шляхи і зменшує ймовірність травми малюка.
Як. Лягайте на бік, з боку якого знаходиться спинка дитини. Під голову покладіть валик, подушку або руку. Між ніг покладіть одну або кілька подушок. Навіть якщо в пологовому будинку вам не дозволять вільно рухатися, ця поза допоможе пережити період сутичок. Під час вагітності в цій позі зручно розслаблятися, тренувати діафрагмальне дихання і просто засипати. Для тренування лягайте на зручний бік.
Навіщо. Продихати сутичку.
Допомагає зменшити хворобливі відчуття в спині. Похитування в цій позі розслаблюють м'язи промежини, сприяють розкриттю шийки матки.
Як. Розташуєтеся в зручному місці: на ліжку або на килимку на підлозі. Погойдуйтеся вперед-назад - уявляйте себе одним великим м'ячем. Використовуйте діафрагмальне дихання.
Варіант пози. Асиметрична родова поза. Допомагає голівці малюка зайняти правильне положення. Встаньте на карачки, праву ногу поставте вперед, поруч з правою рукою. Покачайтеся вперед-назад. дихайте. Поміняйте ногу. У пологах вибирайте зручний вам варіант.
Навіщо. Для зупинки потуг.
Допомагає стримати бажання тужитися, якщо шийка матки ще не до кінця розкрилася.
Як. З положення на четвереньках опустіться на передпліччя і покладіть голову на руки. Зробіть подвійний вдих і довгий видих відкритим ротом (уф_уф_фу_у_у_у_у). Або дихайте «по-собачому».
Навіщо. Продихати сутичку.
Можна перепочити між переймами, якщо лежати незручно, а стояти і ходити ви втомилися. У цій позі помічникові зручно зробити вам розслабляючий масаж спини.
Як. Сядьте на коліна, шкарпетки разом, п'яти нарізно, спина пряма. Потренуйтеся заздалегідь, з незвички ноги швидко «затікають». Пам'ятаємо про діафрагмальне дихання.
Варіанти цієї пози:
сидячи на колінах, лягти вперед на низьку опору,
сидячи на колінах, спертися прямими руками об свої коліна або на високу опору,
стоячи на колінах, спертися на низьку опору (спина горизонтально).
Родові пози рачки підходять для всього періоду пологів. У них можна перечікувати сутички, відпочивати між ними і навіть тужитися. В позах на четвереньках з вільно висячим животом знімається навантаження з хребта, м'язів спини і живота. Вага дитини не тисне вниз, м'язи живота розслабляються, зменшуючи болі. У цих позах легше переносити перейми і зберегти сили для потуг.
Вертикальні пози під час пологів
Коли. В активній фазі першого періоду сутички повторюються кожні 3-5 хвилин і тривають близько хвилини. Хворобливі відчуття посилюються. Розкриття шийки матки досягає 5-8 см, наближається час потуг. Вертикальні родові пози допоможуть прискорити пологи, сприяючи розкриттю шийки матки.
Навіщо. Вертикальні пози в поєднанні з діафрагмовим диханням розширюють родовий канал, полегшуючи дитині поява на світло. У вертикальному положенні сила земного тяжіння допомагає малюкові просуватися до виходу. Зберігається нормальне кровопостачання матки і плаценти. (Див. «Керівництво з підготовки батьків до народження та виховання здорової дитини»)
Стоячи з опорою спиною об стіну (на партнера)
Як. Встаньте біля стіни або попросіть вашого помічника підтримати вас з боку спини. Ноги ширше плечей, зігнуті, спина пряма (поперек притиснутий до стіни). Використовуйте діафрагмальне дихання.
Стоячи з опорою на високу опору
Як. Спираємося ліктями на стіну або помічника, голову покласти на руки. В якості опори можна використовувати спинку стійкого стільця або високий комод. Добре, якщо у вас будуть під рукою різні варіанти, тоді під час пологів тіло саме вибере оптимальну висоту опори.
Дихайте діафрагмовим диханням.
Як. Ноги ширше плечей, зігнуті, спина пряма. Похитувати вправо-вліво. Можна в парі, тримаючись за руки. Такий танець підтримає вас і допоможе просуванню малюка. Не забувайте про діафрагмальне дихання.
Сидячи на корточках
Навіщо. Сама розкрита вертикальна родова поза. Допомагає розширити вихід з тазу. У цій позі можна тужитися.
Як. Як. Для сидіння в цій позі потрібно тренування. Коліна розведені, п'яти стоять на підлозі, спина пряма без нахилу вперед. Похитувати вправо-вліво. Можна влаштуватися на корточках не тільки на підлозі, але і на будь-якій зручній і стійкої поверхні: на ліжку або на міцному столі. В такому випадку нехай вас підтримають помічник і акушерка.
Варіант пози. Погойдування на полунадутом фитболе або м'якому низькому мішку з кульками. Поверхня, на якій ви сидите, повинна бути м'якою і пружною. На твердому під час пологів сидіти не можна.
В активній фазі пологів, коли сутички довгі і болісні, використовуйте вертикальні родові пози. Вони прискорюють розкриття шийки матки, розкривають таз і допомагають прискорити пологи. Між переймами активно рухайтеся, якщо втомилися - полежте на боці. Якщо акушерка дозволяє, в вертикальних позах можна тужитися, допомагаючи малюку з'явитися на світло.
як запам'ятати
Згадати в процесі пологів якісь картинки родових поз з інтернету - завдання не просте. Підкріпіте теорію практикою. Спробуйте кожну позу під час вагітності, подихайте в ній діафрагмовим диханням. Якщо займатися кожен день, поступово запам'ятайте всі варіанти родових поз. У пологах не доведеться нічого свідомо згадувати - всі рухи будуть інтуїтивні. Не завжди поза, придивилася під час тренування, буде комфортна в пологах. Ми проводили опитування жінок, що займалися в Школі батьків «Василиса». 10 з 15 відповіли, що під час пологів віддали перевагу іншу позу, а не ту, що вибрали заздалегідь.
Анна: «Під час вагітності подобалася асиметрична поза рачки. А під час пологів виявилося зручніше лежати на боці і стояти, спираючись на спинку ліжка ».
Секрет простий: щоб запам'ятати всі пози - тренуйте і повторюйте їх все. На допомогу пропонуємо комплекс остеопатической гімнастики для вагітних. Він складається з родових поз і рухів, які допомагають організму налаштуватися на пологи. Кожен день по 10 хвилин гімнастики і всі родові пози стануть для вас звичними і легкими. У пологах зможете інтуїтивно вибирати самі відповідні і ефективні.
Як застосовувати родові пози будинку і в пологовому будинку
У пологовому будинку. Тут свої правила. Саме зручна для лікарів та акушерів родова позиція - нерухоме положення лежачи на спині. Але це положення не підходить породіллі і дитині через свою неприродності. Такий пози немає в традиціях ні у одного народу в світі. Тому потрібен компроміс. Домовтеся заздалегідь, що можна, а що ні. Обговоріть з персоналом пологового будинку заздалегідь ваше право на вибір будь-яких родових поз під час сутичок і відстоюйте його разом з помічником, якщо буде потрібно. Огляди і КТГ можна робити в позі лежачи на боці.
Марія: «Ми домовилися з акушеркою, що поки сутички, я можу стояти, лежати або рухатися, як мені зручно. Дуже допоміг фітбол, я спиралася на нього, стоячи і сидячи на колінах. І дихала. Ще мені подобалося повзати рачки по ліжку. Виглядало це, напевно, забавно, але мені реально так було легше ».
Коли в процесі пологів потрібне медичне втручання, вертикальні пози небажані. Породіллю попросять лежати в разі:
недоношеній вагітності і передчасних пологів,
стрімких пологів (менше 4 годин),
швидких пологів (менше 6 годин),
якщо є ознаки внутрішньоутробної затримки розвитку плода.
Лягайте на бік. Для знеболення використовуйте діафрагмальне дихання і масаж крижів.
Рух і дихання для легких пологів
Родові пози і правильне дихання - безкоштовні і прості способи полегшити хворобливі сутички. Вивчіть, попрактикуйтесь, знайдіть свою найзручнішу і улюблену для відпочинку. Навчіть помічника, якщо берете його з собою на пологи. Допомагайте собі рухами, це теж знеболює сутички:
ходьба з високо піднятими колінами,
погойдування тазом вправо-вліво, назад-вперед,
кругові рухи,
перехресне повзання,
хитання на фітбол.
У процесі пологів використовуйте діафрагмальне дихання. завдяки якому дитині надходить достатньо кисню, знеболюючих сутички і зменшується травматизм в пологах. Вивчіть заздалегідь знеболюючий масаж і практикуйте його разом з помічником.
Природні родові пози і рух під час пологів допомагають уникнути травм мами і малюка і полегшують перебіг пологів, роблячи їх менш болючими.
Легких вам пологів!
