КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РОЗМИНКИ плечового суглоба
Плечові суглоби, це самі рухливі суглоби людини - рух може здійснюватися в багатьох напрямках. Тому існує складна система зв'язок та м'язів які фіксують цей суглоб і забезпечують велику різноманітність рухів. Через таку велику рухливості плечових суглобів виникає підвищений ризик травми при неправильних тренуваннях.
Розтягування і надриви зв'язок цих суглобів зустрічаються досить часто в силових видах спорту.
Це пов'язано з тим, що спортсмени розвивають більшу силу і зв'язки плечових суглобів відчувають великі навантаження. Однак якщо тренуватися правильно, ретельно розминатися і слухати свій організм, то ви можете піднімати величезні ваги і обходитися без травм!
Буває що спортсменам лінь розминатися, тому чітке завдання у вигляді певного комплексу допоможе правильно почати тренування. Цей розминку комплекс дозволяє добре розігріти всі зв'язки і дрібні м'язи плечових суглобів, щоб підготувати їх до важких навантажень. Не беріть велику вагу, це всього лише розігрів, тому потрібні гантелі всього 1-3 кг. Хороший розігрів дозволить впевнено працювати з великими обтяженнями і захистить вас від травм.
За бажанням комплекс можна скоротити - приберіть вправу №2 (розведення рук в сторони)
Найкоротший варіант - зробіть вправи №1 і №4
Четверта вправа - дуже важливе, воно служить для тренування дрібних м'язів які допомагають суглобу працювати правильно.
Якщо у вас була травма і будь-яке вправу викликає біль, то його робити непотрібно!
Враховуйте що травми бувають різні і у кожної людини ситуація індивідуальна.
Якщо у вас є досвід, то можете скласти свій персональний комплекс для розігріву плечових суглобів.
Наприклад моя розминка виглядає так: виконую гімнастичний комплекс (обертання, махи руками), потім вправи для гнучкості суглобів і 3-5 вправ з порожнім грифом (жими, протягання і інші). Плюс я займаюся важкою атлетикою і виконую багато спеціальних зміцнювальних вправ. Розминка теж повинна бути різноманітною, щоб тренування завжди проходили цікаво.
ПРИЧИНИ ЗА ЯКИМИ ВИНИКАЮТЬ ТРАВМИ СУСТАВОВ
1. Погана розминка
Спортсмен бере великі ваги і починає «смикати» холодні зв'язки.
2. Надмірні ваги, кривляння, порушення техніки вправ
Спортсмен занадто поспішає і бере неадекватні для себе обтяження.
3. Перевантаження зв'язок та м'язів
Спортсмен використовує надмірні навантаження і організм не встигає відновлюватися.
4. Застосування забороненої хімії (анаболічних стероїдів)
Використовуючи хімію ви порушуєте природний баланс у розвитку зв'язок, кісток і м'язів.
ПРАВИЛЬНІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ
Програми тренувань які допоможуть вам ефективно розвивати силу, нарощувати м'язову масу,
худнути або просто займатися фітнесом, дивіться в розділі «ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ»
Хочете дізнаватися що нового на Атлетик Блог?
Підпишіть - і живіть зі спортом!
НАПИСАТИ ЛИСТ
WhatsApp Viber
Для текстових повідомлень
+7 (977) 832-30-77 (Москва)
НОВИЙ СТАРТ!
Зміст статей
Персональні послуги
Стань нашим другом
