Особливо треба зупинитися на розминці, яка застосовується спортсменами перед змаганням. Правда, ще зустрічається думка, що спортсмен може і не робити розминку перед участю в змаганні. Як зазначалося, для такої думки підстав немає. Це завжди результат недостатньої підготовленості спортсменів, а іноді і зайвої самовпевненості. «Я і без розминки легко виграю» - думає зарозумілий спортсмен і, як правило, розплачується за це поразкою.
Так було у найсильнішого стрибуна США Томаса на Олімпійських іграх в Римі. Через надмірну самовпевненість і зневаги до силам противника він не став розминатися, - вважаючи за краще сидіти на лаві і сподіваючись розігрітися в процесі змагання. Але коли чудові радянські стрибуни Шавлакадзе, Брумель і Большов легко долали, здавалося б, недосяжні висоти, Томас захвилювався, почав розминатися, але було вже пізно. Фізично і психічно він виявився непідготовленим і програв. Глибоко помиляються ті спортсмени, які, вперше спробувавши виконати хорошу розминку перед змаганням і втомившись від неї, приходять до висновку, що розминатися не потрібно. Так зробив, наприклад, один з кращих стрибунів СРСР Я.Красовскіс. Це йому не дуже завадило в змаганні з невеликою кількістю учасників на першості країни, коли він встановив новий рекорд-4,65 см (1959 рік). Але абсолютно явно відсутність розминки завадило йому зайняти призове місце на XVII Олімпійських іграх в Римі. Взявши без особливої легкості 4 м 30 см, він пропустив 4 м 40 см і більше години чекав сидячи висоту 4 м 50 см. Чи варто дивуватися після цього невдачі Я. Красовскіса? Пасивний відпочинок протягом години повинен був зіграти негативну роль.
Іноді посилаються на досвід Е. Затопека, що, мовляв, він не робив розминку і це йому не заважало перемагати. Наші спостереження на XV і XVI Олімпійських іграх показали, що Е. Затопек, як і інші спортсмени, користувався тривалої розминкою перед змаганням.
Те ж ми бачили і на Олімпійських іграх в Токіо. Легкоатлети, борці, штангісти, веслярі, боксери, гімнасти робили грунтовну розминку.
Учасники сучасних зимових Олімпійських ігор в Скво-Веллі і Інсбруку: лижники, ковзанярі, фігуристи, хокеїсти та ін. - також посилено розминалися перед стартами. В даний час важливе значення розминки перед участю в змаганні стало безперечним, і її повинні застосовувати всі спортсмени.
Природно, що спортсмен повинен легко переносити навантаження від розминки і, отже, бути в ній дуже добре тренованим. В іншому випадку, як це вже зазначалося раніше, участь в змаганні буде незадовільним.
Однак в проведенні розминки перед змаганням є свої особливості.
Розминка перед змаганням починається раніше - за 60-80 хв. до старту. Спостереження на XV, XVI, XVII і XVIII Олімпійських іграх показали, що більшість зарубіжних бігунів на довгі дистанції починало розминку за 75-80 хв, до старту. Це дозволяло їм без поспіху провести розминку, переодягнутися, пройти реєстрацію перед виходом на доріжку, трохи відпочити і знову, вже в туфлях з шипами, легко побігати на доріжці безпосередньо перед викликом на старт.
На олімпійських іграх і найбільших міжнародних змаганнях з легкої атлетики завжди можна було бачити велику кількість спортсменів на разминочном поле вже за годину до старту.
Якщо спортсмен починає розминку всього за 20 - 30 хв. до початку змагання, то він не встигає зробити повноцінне розігрівання, поспіхом налаштовується на майбутню роботу, надмірно хвилюється і в кінцевому рахунку погіршує результат.
Трапляється, що іноді спортсмен змушений починати розминку після початку змагання. Це буває, коли змагання триває довго і спортсмен вступає в нього пізніше інших. Так, наприклад, в стрибках з жердиною змагання часто починається з чотириметрової висоти, а Г. Близнюків вступає в боротьбу з 4 м 80 см. Оскільки стрибки від 4 м до 4 м 80 см, навіть при невеликій кількості учасників, займають не менше години, а нерідко і значно більше, природно більш пізній початок розминки. В такому випадку спортсмен, знаючи сили учасників, приблизно визначає час до свого першого залікового стрибка. Виходячи з цього, він встановлює початок розминки.
Така форма входження в змагання і економічна і ефективна. Але вона посильна лише досвідченим спортсменам, які мають стабільністю техніки, точністю розбігу і т. П. Адже судді не дозволяють після початку змагання перевіряти розбіг, примірятися до снаряду і т. П.
Розминка перед змаганням найчастіше складається з чотирьох частин (вказуються в послідовному для проведення порядку): розігрівання, настройки на майбутню роботу, проведену на місці розминки; перерви для відпочинку і підготовки до виходу на місце змагання; остаточної настройки на місці змагання. Крім того, в процесі участі в змаганні нерідко буває необхідність у додатковій розминці.
Розігрівання. Перша частина розминки, що складається з розігрівання досить тривалими вправами помірної потужності і опрацювання мускулатури і суглобів, не відрізняється від розминки в тренувальних заняттях.
Так розігріваються бігун, плавець, лижник, гімнаст, боксер і багато інших.
В останні роки спортсмени в розминці все частіше застосовують прискорення (Попередні дані участі спортсменів у змаганнях в умовах середньогір'я показують недоцільність прискорення) в процесі тривалої роботи, а також чергування повільного просування з вправами для розігрівання різних груп м'язів і поліпшення рухливості в суглобах. Про таке комплексному методі проведення розминки говорилося раніше.
На відміну від розминки в тренувальних заняттях перед змаганням розігрівання досягається більш спокійним виконанням бігу, ходьби на лижах, бігу на ковзанах і т. П. Що займає більше часу. Особливо важливо поступове втягування в роботу. Тривалість цієї роботи буває різною. У різних спортсменів вона обумовлена в першу чергу підготовленістю до тривалої роботи, яка застосовується для розігрівання. Зазвичай особи, котрі займаються видах спорту, що вимагають великої витривалості, мають більш тривалу першу частину розминки.
Розігрівання триває стільки часу, скільки знадобиться, щоб спортсмен спітнів. Для цього при виконанні роботи помірної потужності перед участю в змаганні потрібно від 10 до 30 хв. У табл. 5 вказана тривалість безперервної роботи для розігрівання в окремих спортсменів.
Деякі спортсмени, наприклад метальники молота, нерідко обмежуються 2-3 хв. розігрівання у вигляді пробіжки на 200-250 м. Це серйозна помилка, яка заважає їм в повній мірі проявити свою працездатність. За такий короткий час досягти розігрівання фізіологічно неможливо. Здійснення розігрівання шляхом багаторазового повторення вправ з молотом не завжди доцільно. Адже це може притупити тонку координацію рухів.