Людям, які ведуть пасивний спосіб життя, доведеться платити за це високу ціну. Недолік руху може згубно вплинути на роботу мозку, серця, кровоносних судин, кісток, печінки і шлунково-кишкового тракту. Неактивний людина більш схильний до неспокій і депресій і складніше справляється зі стресами.
Люди, що не займаються фізкультурою, втрачають фізичну форму і з кожним роком набирають зайві кілограми. Внутрішньо-очеревинний жировий шар часто несе відповідальність за збільшення ризику розвитку діабету і хвороб серця. І тільки один годину швидкої ходьби в день знижує ризик ожиріння до 25%.
Наші м'язи атрофуються, якщо їх не тренувати. Після 50-ти, з кожним наступним десятком років ми втрачаємо близько 6% м'язової маси, поряд з втратою сили до 10-15%. Для нарощування мускулатури необхідно виконувати вправи на розтягування м'язів, щонайменше, двічі на тиждень, використовуючи при цьому тяжкості, які потрібно піднімати по 10-12 разів за один підхід. Помірно навантажуючи м'язи, ми робимо свої м'язові волокна товщі і сильніше. Силові вправи також сприяють профілактиці остеопорозу. (Силові вправи, особливо в літньому віці, необхідно виконувати під наглядом лікаря - примітка експерта).
Збільшення ризику хронічних захворювань
У малорухливого людини знижується чутливість до інсуліну, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Регулярні вправи можуть звернути цю тенденцію назад. Згідно з результатами одного великомасштабного дослідження, кожна додаткова година, проведений біля телевізора, збільшував ризик розвитку діабету на 14%. З іншого боку, кожна додаткова година щоденної швидкої ходьби знижував цей ризик до 34%. На жаль, в наші дні діабет перестав бути захворюванням людей середнього віку. «Завдяки» сидячого способу життя американських дітей спостерігається зростання числа діабетиків серед молоді.
Малорухливість також збільшує ризик розвитку раку. У чоловіків і жінок, які ведуть активний спосіб життя, ризик виникнення раку прямої кишки може бути знижений до 30-40%.
Крім того, малорухливість підвищує ризик захворювань серцево-судинної системи, тоді як вправи поліпшують роботу серця, підвищують еластичність кровоносних судин і знижують кров'яний тиск. Також вони зменшують ризик утворення тромбів. У активних людей, на відміну від їх малорухомих колег, ймовірність інсульту на 25% менше, і майже на 50% знижений ризик розвитку будь-якого захворювання серця.
Спад пізнавальних здібностей
Люди похилого віку, які ведуть пасивний спосіб життя, піддаються більшому ризику спаду пізнавальних здібностей та розвитку недоумства. В ході одного з досліджень, проведених на тваринах, було виявлено, що мозок фізично активних мишей мав більше нервових зв'язків і був краще забезпечений киснем. У головному мозку мишей, які проводили багато часу в клітинах з коліщатками для вправ, було виявлено менше змін, подібних до тих, які присутні у людей, які страждають на хворобу Альцгеймера.
Для поліпшення здоров'я вам необхідні регулярні вправи помірної інтенсивності, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді. Їм потрібно присвячувати не менше 30-ти хвилин в день. Як бонус ви отримаєте більш міцну імунну систему і знижений ризик розвитку інфекцій верхніх дихальних шляхів.