Тема мого реферату - Здоровий спосіб життя. Для своєї роботи я вибрала цю тему для того щоб визначити для себе умови необхідні для збереження і зміцнення здоров'я.
Ця тема завжди буде актуальною, тому що наш народ не до кінця усвідомлює необхідність здорового способу життя, як основної умови здоров'я.
Здоров'я - безцінне надбання не тільки кожної людини, але і всього суспільства. При зустрічах, розставання з близькими і дорогими людьми ми бажаємо їм доброго і міцного здоров'я, так як це - основна умова і запорука повноцінного і щасливого життя. Здоров'я допомагає нам виконувати наші плани, успішно вирішувати основні життєві завдання, долати труднощі, а якщо доведеться, то й значні перевантаження. Доброго здоров'я, розумно зберігається і зміцнюється самою людиною, забезпечує йому довгу і активне життя.
Наукові дані свідчать про те, що у більшості людей при дотриманні ними гігієнічних правил є можливість жити до 100 років і більше.
На жаль, багато людей не дотримуються найпростіших, обгрунтованих наукою норм здорового способу життя.
Одні стають жертвами малорухливості (гіподинамії), що викликає передчасне старіння.
Інші надмірності в їжі з майже неминучим в цих випадках розвитком ожиріння, судинних захворювань, а у деяких - цукрового діабету.
Треті не вміють відпочивати, відволікатися від виробничих і побутових турбот, вічно неспокійні, нервові, страждають безсонням, що в кінцевому підсумку призводить до численних захворювань внутрішніх органів.
Деякі люди, піддаючись згубної звички до паління і алкоголю, активно вкорочують своє життя.
1) Особливе місце в режимі здорового життя належить розпорядку дня, певного ритму життя і діяльності людини. Необхідність організації режиму дня обумовлено наявністю у людини добових біологічних ритмів, які організовані виробленням гормонів залозами внутрішньої секреції. Протягом доби є періоди максимальної працездатності з 8 - до 13 годин і з 16 - до 19 годин. Причому сон повинен займати в нашому щоденному розкладі не менше 7-8 годин.
2) Не менш важливе значення в здоровому способі життя має особиста гігієна. рекомендується щодня приймати душ (краще двічі - вранці і ввечері), чистити зуби два рази в день після їди по 3 - 5 хвилин, користуватися зубною ниткою для очищення міжзубних проміжків, полоскати рот. Кожні шість місяців необхідно проходити профілактичні огляди ротової порожнини у стоматолога.
3) Також увагу варто звернути й на здорове харчування. В цілому деякі постулати здорового харчування можна звести до наступних вимог:
- не їсти з надлишком, виходячи з-за столу необхідно відчувати легке насичення;
- Тобто потрібно регулярно (3-4 рази на день, приблизно в одні і ті ж години);
- не їсти рясно перед сном;
- бажано обмежувати вживання солі, легко усеваемие вуглеводи (цукор, цукерки, печиво, торти і т.д.), тваринні жири;
- не допускати повного вегетаріанства (тваринна їжа є джерелом вітаміну В12 і мікроелементів - заліза і кальцію);
- ретельно пережовувати їжу, не поспішати під час їжі;
- намагатися вживати тільки свіжі продукти після ретельного миття чи іншої обробки.
4) Не варто нехтувати і фізичним навантаженням. Щоб уникнути згубного впливу гіподинамії, в режим дня потрібно ввести щоденні піші прогулянки і щоденну ранкову гімнастику. Фізичні вправи треба виконувати в добре провітреному приміщенні або на свіжому повітрі. Корисно відправлятися вранці в школу або на роботу пішки і гуляти ввечері після роботи. Систематична ходьба благотворно впливає на людину, покращує самопочуття, підвищує працездатність.
5) Ще одним складовим здорового способу життя є режим праці і відпочинку. Необхідною умовою збереження здоров'я в процесі праці є чергування роботи і відпочинку. Бажано щоб щодня кожна людина мала можливість займатися активним відпочинком:
- брати участь в спортивних іграх (теніс, бадмінтон, баскетбол, волейбол, футбол);
- купатися в басейні або річці, відпочивати на пляжі;
- здійснювати лижні прогулянки, кататися на санях.
Для збереження нормальної діяльності нервової системи і всього організму велике значення має повноцінний сон. Потреба уві сні у різних людей неоднакова. В середньому ця норма становить 7-8 годин.
6) Напевно, найважливішим аспектом в житті людини, яка веде здоровий спосіб життя є відсутність шкідливих звичок. Які ж негативні наслідки бувають від найбільш поширених шкідливих звичок?
Куріння скорочує тривалість життя на 4-5 років як активного так і пасивного курця.
До того ж куріння є доведеним чинником ризику:
- багатьох серцево-судинних захворювань (гіпертонія, атеросклероз і т.д.),
- раку (стравоходу, легенів, губи, язика, гортані, шлунка),
- запальних захворювань дихальної системи (хронічний бронхіт, туберкульоз) та ін.
Алкоголь. Пристрасть до алкоголю є надзвичайно згубним явищем. Алкоголь може викликати серйозні захворювання:
- алкогольну хворобу серця ( «пивне серце», «винне серце»),
- хвороби печінки (алкогольний цироз печінки),
- підшлункової залози (панкреатит) і т. д.
Наркотичні препарати. Створені з благородною метою зменшити біль, ці препарати стали широко використовувати для отримання задоволення. Сучасні наркотичні препарати викликають важке пристрасть вже після першого - другого вживання, вимагають постійного підвищення дози, викликають серйозні психічні розлади. Наркотичні засоби, перш за все, руйнують психіку і нервову систему, поряд з цим вони можуть стати причиною вроджених вад у потомства, з ними асоційоване багатьох небезпечних інфекційних хвороб (насамперед ВІЛ та вірусні гепатити).
Отже, практика показала, що формування здорового способу життя з раннього дитинства стає фундамен-том доброго здоров'я в зрілому віці.
Спосіб життя залежить від способу мислення або, точ-неї, від світогляду, яке складається з зна-ний, якими володіє людина.
Таким чином, можна зробити висновок, що здоро-вий спосіб життя - це індивідуальна система поведінки людини, спрямована на збереження і зміцнення свого здоров'я.
Спонукати людей вести здоровий спосіб життя - важке завдання. Можна пояснити людині необ-ність якихось дій, але дуже важко заста-вить його так діяти. Знати, що таке здоровий спосіб життя, - це одне, а вести його - зовсім інше.