Для того щоб дізнатися свою вагу, необхідно зважитися. Але реальний, фактична вага - величина непостійна, тому для розрахунків потрібно приймати усереднене значення декількох зважувань. Для визначення своєї ваги найкраще ставати на ваги вранці, натщесерце, в одній нижній білизні.
Залежно від того, як був проведений попередній перед зважуванням день, показання ваг в різні дні можуть варіюватися в межах декількох сотень грамів або навіть кілограмів.
Ідеальним можна вважати вагу. при якому співвідношення фізичних параметрів тіла і функціонування організму оптимально. Однак, як і все ідеальне, ідеальна вага існує лише в теорії і мало кому на практиці вдавалося домогтися такого ваги.
Набагато важливіше для людини нормальна вага. тобто вага, реально спостережуваний у більшості здорових людей. Крім того, в даний час на передній план виходять не так суворі цифри, скільки суб'єктивні відчуття людини. Наскільки йому комфортно в даному вазі? Відчуваються які-небудь нездужання, пов'язані з вагою?
Таким чином, досягнення нормальної ваги і підтримка себе в оптимальній фізичній формі - завдання куди більш важлива і корисна, ніж спроби домогтися ідеальної ваги. Однак розрахунок ідеальної ваги допомагає бажаючим скинути чи набрати свою вагу обчислити ту «кордон», вище або нижче якої заходити в своїх спробах не варто.
Розрахунок ідеальної ваги
Для розрахунку ідеальної маси тіла (ІМТ) можна скористатися формулою Поля Брока. яка на думку сучасних дієтологів найбільш близька до реальності. Формула ця проста: від зростання в сантиметрах потрібно відняти певну кількість - це і буде ІМТ. При цьому якщо зріст людини становить 156-165 см, то віднімати потрібно 100, якщо 166-175 - то 105, при зростанні 176-185 - 110 і при зростанні понад 186 см слід віднімати 115.
Крім того, при визначенні ІМТ необхідно обов'язково враховувати тип статури людини і залежно від нього вносити поправки в розрахунок. Так, вчені виділяють три типи статури: астенічний (тонкокостий), нормальний і гиперстенический (широка кістка). Так, при астенічному типі від отриманого значення необхідно відняти 10%, при гіперстенічна - додати 10%. При нормальному статурі ніяких поправок вносити не потрібно.
Визначити свій тип статури можна по обхвату зап'ястя. Для жінок ці параметри такі:
менше 16 см - астенічний тип
16-18 см - нормальний тип
більше 18 - гиперстенический тип
Також можна визначити свій тип статури за допомогою індексу Пинье. Формула індексу Пинье (ІП) така:
ІП = L - (P + T),
де L - зростання в сантиметрах
P - вага в кілограмах
T - окружність грудної клітини в сантиметрах
Якщо отримане значення ІП більше 30, то це астенічний тип, якщо в межах від 10 до 30 - нормальний, якщо менше 10 - гиперстенический.
Крім формули Поля Брока для розрахунку ідеальної ваги використовується формула розрахунку індексу маси тіла - ІМТ. Обчислити ІМТ нескладно. Зростання в метрах необхідно звести в квадрат і масу тіла в кілограмах розділити на отримане значення.
Індекс маси тіла менше 19 говорить про нестачу маси, індекс в межах від 19 до 25 - нормальна вага. При ІМТ від 31 до 35 говорять про помірне ожирінні, якщо ж ІМТ перевищує 36 - то це серйозне ожиріння.
Хоча ІМТ в межах від 19 до 25 вважається нормою, «підбиратися» до верхньої і нижньої меж цього діапазону однаково шкідливо. Краще дотримуватися «золоту середину». При цьому за бажанням можна схуднути або набрати вагу безпечно для здоров'я в межах цієї норми.
Наприклад, щоб дізнатися, яку вагу мінімально допустимий для певного зростання, необхідно провести зворотний розрахунок ІМТ для мінімального показника норми, тобто для числа 19. ІМТ необхідно помножити на зростання в метрах, зведений у квадрат. Отримане значення і буде шуканим вагою.
Подібні формули розрахунку ідеальної ваги дають лише середню уявлення і можуть мати досить велику похибку. Для більш точного визначення ваги необхідно враховувати ще безліч додаткових чинників, таких як обсяг фізичних навантажень, інтенсивність діяльності, режим харчування і т.д.
