Розслаблення вимагає особливої уваги, адже не тільки діти, а й дорослі часто не знають, що це таке, не можуть по команді розслабити м'язи. Навчити дитину розслаблятися нерідко є найважчим завданням в курсі лікувальної фізкультури. Розслабитися особливо складно нетренованому людині. Тут потрібен певний досвід у поводженні зі своїми м'язами, уміння управляти ступенем їх напруги.
Важливо не тільки навчитися розслабляти м'язи в спокої, а й вміти розслабити ті м'язи, які не беруть участі в русі, - і під час виконання вправ, і в повсякденному житті. На це слід звернути особливу увагу на початковому етапі тренувань.
При навчанні використовуйте зрозумілі дитині порівняння: рука відпочиває, рука висить вільно, як ганчірка. Поясніть дитині важливість розслаблення для успішної тренування і для здоров'я в цілому.
Розслаблення знімає напругу м'язів, прискорює відновлення працездатності після тренування. Особливо важливо навчитися розслабляти позні м'язи з підвищеним тонусом - це необхідна умова формування правильної постави.
При розслабленні знижується тонус не тільки скелетних м'язів, але і гладкої мускулатури внутрішніх органів у відповідних зонах. Вправи в розслабленні - прекрасний спосіб тренування гальмівних реакцій для збудливих дітей. Постійні стреси викликають напругу мускулатури всього тіла, і розслаблення особи і рук добре знімає психічне навантаження і полегшує розслаблення більших м'язів.
Щоб перевірити, розслабив дитина м'язи, можна натиснути на них і відчути зниження м'язового тонусу (розслабляючись, м'язи стають м'якше). Тонус м'язів можна перевірити і за допомогою пасивних рухів - взяти кінцівку дитини в руки і посувати нею. Розслаблені кінцівці не пручаються і не допомагають пасивним рухам; якщо розслаблену руку або ногу підняти і різко відпустити, вона не затримується в повітрі, а безвольно падає. Поки навик розслаблення що не вироблено, необхідно постійно перевіряти, чи правильно дитина виконав вправу, повністю чи розслаблені його м'язи.
Розслабляти м'язи необхідно не тільки після навантаження, а й перед нею. Це відноситься і до кожного заняття, і до курсу тренування в цілому.
Щоб полегшити розслаблення, навчання починають в зручному ІП, найкраще лежачи на спині. Відчуття розслаблення м'язів можна викликати у дитини за контрастом з почуттям їх напруги: Напруга руку. а тепер розслабте.
Розслаблення полегшують такі додаткові прийоми, як струшування, розгойдування, махові руху кінцівками.
вправи
ІП: л їжака на спині.
1. Підняти зігнуту в коліні ногу, покачати нею в повітрі, розслабити м'язи, вільно впустити ногу на підлогу. Те ж саме виконати другою ногою.
2. Підняти зігнуті в ліктях руки, потрясти кистями, рас проносити і впустити руки на підлогу.
3. Однією рукою взяти другу за кисть, струснути її і відпустити. Розслаблена рука вільно падає уздовж тулуба. Те ж саме виконати другою рукою.
4. Зігнути руки в ліктях з упором на лікті; зігнути ноги в колінних і тазостегнових суглобах з упором на стопи. Спираючись на лікті і стопи, підняти таз, прогнутися, повернутися в ІП. Розслабити праву руку, вільно впустити передпліччя і кисть на підлогу. Так само розслабити ліву руку. Розслабити праву ногу - стопа вільно ковзає вниз. Так само розслабити ліву ногу.
5. Руки лежать уздовж тулуба, ноги прямі. Витягнути руки вгору і в сторони, потягнутися всім тілом, максимально напружити всі м'язи. Розслабитися, повернутися в ІП. Протягом 10-30 секунд розслаблення супроводжується слова ми дорослого: Всі м'язи розслаблені, теплі, відпочинку ють. Ноги важкі, теплі, вони відпочивають. Руки теплі, важкі. Живіт розслаблений.
ІП: л їжака на животі, кисті під підборіддям.
6. Зігнути ногу в коліні, спробувати дістати п'ятою до сідниці. Розслабити і упустити ногу. Те ж саме виконати другою ногою.
7. Повністю розслабити м'язи шиї, спини, рук, ніг. Партнер або інструктор перевіряє повноту розслаблення. ІП: сидячи.
8. Руки опущені вздовж тулуба. Підняти руки вгору, потягнутися, відкинувши тулуб і закинувши голову назад. Рас проносити м'язи, опустити голову, впустити тулуб на коліна, а руки - на підлогу.
9. Обхопити руками ногу під коліном, підняти її, рас проносити і покачати руками гомілку. Відпустити руки і уро нитка ногу на підлогу. Те ж саме виконати з другою ногою.
10. Розвести руки в сторони, потягнутися. Зігнути руки в ліктях (передпліччя вільно звисають вниз), розслабити м'язи, покачати розслабленими передпліччя і кистями. Перевірити повноту розслаблення.
11. Підняти плечі (здивуватися), розслабити і впустити їх. ІП: стоячи.
12. Підняти руки вгору, потягнутися. Розслабити кисті і руки в ліктях - впустити кисті до плечей. Розслабивши руки повністю, впустити їх уздовж тулуба.
13. Продовжити попередню вправу: розслабивши руки, нахилитися вперед, розслабити м'язи плечового пояса, покачати розслабленими руками.