Практично всі знають про користь розвантажувальних днів, які допомагають не тільки скинути зайві кілограми, але також поліпшити фізичний стан. Жіночий журнал Charla розповість сьогодні про те, як правильно провести розвантажувальний день, щоб отримати масу користь і задоволення.
Дієтологи не дарма радять проводити розвантажувальні дні один-два рази на тиждень не тільки тим, хто бажає схуднути, але також для профілактики різних захворювань шлунково-кишкового тракту. В останньому випадку найкраще звернутися до лікаря, щоб він сам порекомендував найбільш оптимальний варіант розвантажувального дня. Якщо ж ви просто хочете скинути зайві кілограми або дати відпочити своєму кишечнику, ви можете вибрати будь-який розвантажувальний день на ваш смак.
Види розвантажувальних днів
Звиклі до розвантажувальним дням на кефірі і на рисі (а треба зауважити, що це найпопулярніші розвантажувальні дні в народі) багато хто зі здивуванням дізнається про те, що вибір розвантажувальних днів насправді просто величезний і зовсім не обов'язково мучити себе кефіром.
Вуглеводні розвантажувальні дні
Не завжди слід відмовлятися від вуглеводів, якщо ви дотримуєтеся розвантажувальних днів. Існують спеціальні розвантажувальні вуглеводні дні. які допоможуть вам скинути зайві кілограми. Зрозуміло, мова не йде про таких простих вуглеводах як про тортики і цукерки. Вуглеводний розвантажувальний день - це розвантажувальний день на фруктах, овочах. Ви можете їсти овочі та фрукти в допустимих розмірах (зазвичай не більше 1,5 кг) в сирому вигляді. Допускається приготування салату з овочів, але без різних заправок. Один з найпопулярніших розвантажувальних днів на овочах - це розвантаження на огірках.
Дивно, але вуглеводний розвантажувальний день можна проводити навіть на бананах і картоплі. Такі розвантажувальні дні особливо підійдуть тим, хто веде активний спосіб життя і витрачає багато енергії.
Білкові розвантажувальні дні
Відмовлятися від м'яса для схуднення зовсім не обов'язково, адже на м'ясі та рибі можна влаштувати відмінний розвантажувальний день. Особливо актуально це в холодні пори року, коли важко витримати розвантаження на фруктах. М'ясо і риба відмінно насичують. Молочні продукти - це особлива група білкових розвантажувальних днів, яка користується великою популярністю. Розвантажувальні дні на кефірі, сирі і молоці відмінно допомагають схуднути.
Розвантажувальні дні на кашах
Особливу увагу слід приділити розвантажувальним дням на кашах. Саме ці розвантажувальні дні переносяться легше всього. Особливою популярністю користується гречка, рис, перловка. Можна також влаштувати розвантажувальний день на вівсянці.
Комбіновані розвантажувальні дні
Для тих, кому важко витримати розвантажувальний день на одній і тій же їжі, існують комбіновані розвантажувальні дні. Наприклад, сир ви можете поєднувати з кефіром або з ягодами і фруктами. До м'яса та риби додати трохи свіжих овочів. Такі розвантажувальні дні набагато легше витримати.
Що таке правильний розвантажувальний день?
Однак для того, щоб отримати максимум користі від розвантажувального дня, слід не тільки вибрати вид розвантаження, але також дотримуватись деяких правил і рекомендацій.
1. Перед розвантажувальним днем потрібно обов'язково влаштувати невелику підготовку, адже ваш організм може збунтуватися, відчути обмеження в їжі. Чи не наїдайтеся до відвалу перед розвантажувальним днем, це не зробить ваш розвантажувальний день легше, а навпаки, посилить його. Харчуйтеся в міру, обмежте солодкі, смажені і жирні страви. Пийте більше рідини, трав'яних чаїв.
2. Розвантажувальний день - це не голодний день, а тому жувати весь день лист салату можна. Зазвичай денний калораж скорочується до 800-1000 калорій. Менша кількість калорій вживати не рекомендується, так як тоді ви можете відчувати занепад сил.
3. Вибирайте той вид розвантаження, який вам підходить. Тобто, якщо ви не любите кефір, не варто включати його в свій вид розвантаження, який корисний б він не був. Вибирайте той вид розвантаження, який ви зможете витримати.
4. Під час розвантажувального дня обов'язково слід пити рідину. Можна випивати до 1,5- 2 літрів в день. Це негазована вода, трав'яні чаї, зелений чай.
5. Одне з обов'язкових умов правильного розвантажувального дня - це обмеження фізичної активності. Вкрай не рекомендується відвідувати спортклуби під час розвантажувального дня і проявляти активність. Це може привести не тільки до великого занепаду сил, але також і до зриву. Замість розвантажувального дня, ви цілком можете отримати «навантажувальний». Краще провести розвантажувальний день в спокійному стані.
6. Після розвантажувального дня теж не варто відразу ж кидатися в бій і атакувати холодильник. Правильний розвантажувальний день на увазі і правильний вихід з нього. Не їжте багато жирної і смаженої їжі, віддайте перевагу овочам і фруктам.
Як часто проводити розвантажувальні дні
Для того щоб розвантажувальні дні приносили користь, проводити їх слід 1-2 рази в тиждень. Незважаючи на користь розвантажувальних днів, слід пам'ятати, що розвантажувальний день - це монохарчування, яке не дає потрібних організму мікроелементів і вітамінів, а тому зловживати ними не можна.