Для початку створимо ідеальні умови для запам'ятовування, припустимо віршованого уривка. Вибираємо вподобаний, який ми хотіли б зберегти надовго в нашій пам'яті.
Чому починаємо з ідеальних умов?
На цьому етапі важливо використовувати весь потенціал нашої пам'яті, коли усунуті всі відволікаючі фактори. Мозгова діяльність, як втім, і фізична вимагає сприятливих умов.
Наше завдання - витратити мінімум зусиль для досягнення найкращого результату.
Визначаємо час, коли запам'ятовування буде найбільш продуктивним.
1. Вплив стомлення.
Чи не найкращий час, якщо ви - стомлені, засмучені, стурбовані і завантажені проблемами. Інакше ви ще більш стомитеся і навряд чи щось запам'ятайте, а тим більше згадайте на наступний день. Також несприятливий час, коли ви стомлені фізично або у вас загострення хронічної хвороби. Перевтома - головна причина забування.
Так, ви запам'ятаєте і в такому стані, але лише малу частку з того що намагалися завчити.
2. Добові біоритми.
Вся діяльність організму людини підпорядкована певним ритмічним коливанням, як і все живе в природі. І найважливіший біоритм - добовий.
Стан нашої інтелектуальної активності також підтвердили добовим коливанням, хоча ми цього можемо і не помічати. У перші години після пробудження голова «ясна», енергія найбільша. У міру того як проходить день - накопичується втома. Продуктивність пам'яті також падає протягом дня. Сон відновлює життєві сили. Сон з 22 год до 6 годин є найбільш здоровим і повноцінним.
Таким чином, саме вранці ми володіємо всіма нашими здібностями в повній мірі. Це правило, хоча є й винятки, наприклад, Достоєвський працював ночами, майже до світанку.
Піки активності чергуються з годинником спаду.
Максимальна активність спостерігається: від 5 до 6 годин, з 11 до 12 годин, з 16 до 17 годин, з 20 до 21 години, з 24 до години ночі.
Незважаючи на те, що на 24 - 1 годині ночі доводиться один з піків нашої працездатності, вона є не природною активністю, і в наступні дні у таких людей різко знижується працездатність. Такі порушення природного ритму сну призводять до ішемічної хвороби серця, гіпертонії, хронічної втоми та ін.
Спад активності: з 2 до 3 годин, з 9 до 10 годин, з 14 до 15 годин, з 18 до 19 годин, з 22 до 23 годин.
Вчені встановили, що максимум працездатності спостерігається з 10 до 12 годин, потім рівень її дещо падає і з 16 до 18 годин знову незначно підвищується. Але це вірно лише для частини людей.
Близько 30% мають максимальні показники працездатності тільки у вечірні години, і 45 - 50% - однаковий рівень працездатності протягом усього робочого дня. Ці групи людей умовно названі «жайворонками», «совами» і «голубами».
Працездатність «сов» відсувається, як правило, на вечірній час, коли організму доводиться витрачати додаткові зусилля для неспання. А це передчасно зношує організм.
коротко:
Сова - це той, хто пізно встає і пізно лягає. З ранку вставати дуже важко. Продовжує спати на ходу ще годину-дві після пробудження.
Жайворонок - той, хто рано лягає спати, рано прокидається, причому дуже легко. Вранці він в «ударі», але до вечора енергія закінчується.
Найбільш сприятливий час для будь-якого роду розумової роботи в години максимального активності. В цей час мозок більш розташований сприймати нову інформацію.
Але у кожної людини свої індивідуальні особливості. Тому перш ніж приступати до розвитку пам'яті, слід вивчити свої звички, свій стиль життя і свою психологію і зіставити її з науковими даними, що стосуються біоритмів.
Можна поекспериментувати з обраним віршованим уривком - намагаючись запам'ятовувати його протягом різних періодів дня.
В цілому ж завдання - виявити свій тип (жайворонок, сова, голуб), свій денний спосіб життя (підйом, заняття, сон), зіставити з даними досліджень по піках активності і спадів і зробити висновки - який час для вас найбільш переважно в якості « ідеального »для заучування матеріалу.