«Рух як такий може за своєю дією замінити лікувальний засіб, але всі лікувальні засоби світу не можуть замінити дію руху» - говорив французький лікар Тіссо ще в XVII столітті. Але і досі лідируюче місце в профілактиці хвороб відводиться фізичним навантаженням.
Фізичні вправи і загартовування зміцнюють нервову систему, підвищують опірність до інфекцій, стійкість до різких коливань температур. Долучитися ж до фізичної культури не пізно в будь-якому віці, адже ранкова гімнастика і піші прогулянки доступні всім людям.
Ходьба має великий резервом в зміцненні здоров'я. Прогулянки самі по собі приносять велику користь, проте оздоровчий ефект ходьби значно зростає, якщо поступово збільшувати швидкість кроків. Це позитивно впливає на діяльність серцево-судинної системи, сприяє нормалізації сну і апетиту.
Ходити пішки треба систематично, при будь-якій погоді, бажано виробити правило ходити на роботу пішки, намагатися якомога менше користуватися транспортом.
Ходьбою може займатися кожен, її легко дозувати. Це здійснюється чотирма способами:
- поступове збільшення відстані;
- поступове збільшення швидкості;
- послідовне скорочення періоду відпочинку на дистанції;
- поступове підвищення кута нахилу місцевості. Найкраще чергувати рівний ландшафт з горбистим.
Кожна прогулянка повинна проводитися до відчуття легкого, приємного стомлення, але обов'язково уникати появи головного болю, прискореного серцебиття. Крок повинен бути рівномірним, дихання - через ніс, причому видих триваліше вдиху. Одяг і взуття краще вибрати вільні, щоб не обмежували рухів. Зрозуміло, під час ходьби не слід палити.
Включайте обов'язкові прогулянки в свій режим дня - і ви скоро відчуєте, як сприятливо впливають на сон і самопочуття, на все ваше здоров'я.
Лікар ВФО Клавдія Василівна Петряєва
Підписуйтесь на нашу групу в Однокласниках
Нове від користувачів
Мульча з кокосового волокна - ідеальна для саду та.
Останнім часом я з фанатизмом стала мульчувати все підряд в своєму саду. Скошена трава, привезена з полів п.
Хлібні залишки для огірків солодкі
Хочу з вами поділитися своїм рецептом вирощування прекрасних у всіх сенсах цього слова огірочків. Для цього на.
Вмію і люблю готувати з топінамбура смачні страви
Всьому свій час. Спаржу треба їсти навесні, помідори - влітку, а восени -взимку самий час є сезонні овочі.
Популярне
Хлібні залишки для огірків солодкі
Хочу з вами поділитися своїм рецептом вирощування прекрасних у всіх сенсах цього слова огірочків. Для цього на.
Мульча з кокосового волокна - ідеальна для саду та.
Останнім часом я з фанатизмом стала мульчувати все підряд в своєму саду. Скошена трава, привезена з полів п.
Найпопулярніше на сайті
Часник і рокамболь: що з чим «їдять»?
Рокамболь - дуже незвичайне рослина. Так називається гібрид цибулі.
Шість рецептів незвичайного варення
Щорічно ми закриваємо яблучне, вишневе, сливове варення. А чому б.
Особливості і користь застосування льняног.
Використання лляної олії в медицині почалося ще з давніх часів.
Секрети суперкрупние часнику
Вирощувати часник довелося методом проб і помилок. Ця культура полюбив.
Шість рецептів смачної капусти
Квашена капуста - це смачний і корисний гарнір. Вміщені в.
Найшикарніші огірки у мене виходять.
У мене на ділянці є дві компостні ями. Я їх чергую: один рік скла.
Місячно-посівної календар садівника-огоро.
Прості секрети отримання великих ягід.
Смородина дуже корисна і популярна ягода. З неї готують безліч.
Хлібні залишки для огірків солодкі
Хочу з вами поділитися своїм рецептом вирощування прекрасних в усі.
Рослини, які відлякають тлю і мурах.
Звичайно, ці рослини - не панацея від попелиці і мурах, однак в н.
Шиншила - надприбутковий звірок
Знайомимося з асей
«А ось - Деметра, грона до метра, медовий смак, ягоди mi.
На сухарях мої помідори ростуть як сума.
Хочу розповісти про те, як я простим способом змогла підвищити урожайно.
Навіщо потрібно видаляти листя на помідорах
Ультраранні сорти винограду
Ультраранні сорти винограду приваблюють виноградарів і на Півдні, і на Се.
Чому корисно спати без трусів
Якщо порівняти людей, які сплять повністю роздягненими під ковдрою і ті.
Мульча для лука з газет і картону
Газети застосовуються замість мульчі, допомагаючи уникнути проростання бур'янів.
Нагодуйте полуницю і вона дасть вам фанта.
Полуниця, або як її по-науковому звуть, - суниця, при дбайливому двох.