Тазостегновий суглоб - найбільший з усіх суглобів. До нього прикріплені великі, добре розвинені м'язи, які забезпечують можливість виконання різноманітних рухів - ходьби, бігу, стрибків і багатьох інших.
Щоб оцінити рухливість тазостегнових суглобів, еластичність м'язів стегна, виконайте кілька тестів.
ТЕСТ 1. Лежачи на спині, зігніть одну ногу, міцно тримайте його двома руками за коліно і притягну якомога ближче до грудей. Інша нога залишається випрямленою. Стегно повинно стикатися з передньою поверхнею тулуба.
ТЕСТ 2. Лежачи на животі (підборіддя стосується статі), зігніть одну ногу і за допомогою рук постарайтеся торкнутися її п'ятою сідниць. Стегно зігнутої ноги не повинно відриватися від поверхні підлоги.
ТЕСТ 3. Сидячи, тулуб вертикально, розведіть випрямлені ноги якомога ширше. Кут між ногами-повинен становити не менше 90 °.
ТЕСТ 4. У положенні напівлежачи на спині з опорою на лікті зігніть одну ногу коліном всередину так, щоб гомілка була перпендикулярна випрямленою нозі. Таз повинен бути нерухомим, а коліно зігнутої ноги майже торкатися підлоги.
ТЕСТ 5. Сядьте на стілець, зігніть одну ногу і покладіть її стопою на коліно іншої. Гомілку зігнутої ноги за допомогою рук повинна прийняти горизонтальне положення.
Якщо результати тестування вас не радують, рекомендую виконувати спеціальні вправи для поліпшення рухливості тазостегнових суглобів і еластичності м'язів стегна.
1. Початкове положення (і. П.) - лежачи на спині. На рахунок 1 зігнути праву ногу, взявшись руками за гомілку; на рахунок 2 випрямити ногу за допомогою рук, на рахунок 3 - як на рахунок 1; на рахунок 4 повернутися в і. п. Те ж іншою ногою. Повторити 16 разів.
2. І. п сидячи. На рахунок 1-3 нахил вперед, намагаючись грудьми торкнутися ніг, руки вперед, ноги в колінах не згинати; на рахунок 4 повернутися в і. п. Повторити 16 разів.
3. І. п сидячи на колінах і п'ятах. На рахунок 1-3 випрямитися і прогнутися, намагаючись вивести стегна якомога більше вперед; на рахунок 4 повернутися в і. п. Повторити 12 разів.
4. І. п стоячи на лівому коліні, зігнута права нога попереду, руки на правому коліні. На рахунок 1-3 подати ліве стегно і таз вперед-вниз; на рахунок 4 повернутися в і. п. Те ж з іншої ноги. Повторити 16 разів.
5. І. п стоячи правим боком до стільця і тримаючись за його спинку руками. На рахунок 1-3, присідаючи на лівій нозі, вивести за неї праву ногу якнайдалі в сторону, тулуб вертикально; на рахунок 4 повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 12 разів.
6. І. п стоячи, ноги ширше плечей, руки на стегнах. На рахунок 1-3 присісти на правій нозі і нахилитися вперед; на рахунок 4 повернутися в і. п. Те ж в іншу сторону. Повторити 16 разів.
7. І. п .сідя, ноги нарізно, долоні перед собою на підлозі пальцями один до одного. На рахунок 1-3 нахилитися вперед, намагаючись покласти лікті на підлогу; на рахунок 4 повернутися в і. п. Повторити 16 разів.
8. І. п стоячи, ноги ширше плечей. На рахунок 1 нахили вперед, покласти долоні на підлогу; на рахунок 2 розвести п'яти в сторони; на рахунок 3 розвести носки в сторони; на рахунок 4 як рахунок 2; на рахунок 5 перевести п'яти всередину; на рахунок 6 перевести шкарпетки всередину; на рахунок 7 як рахунок 5, на рахунок
8 повернутися в і. п. Повторити 10 разів.
9. І. п сидячи з опорою на руки ззаду, ноги зігнуті нарізно. На рахунок 1 опустити праве коліно всередину, намагаючись торкнутися їм статі; на рахунок 2 повернутися в і. п. Те ж іншою ногою. Те ж двома ногами одночасно. Повторити 16 разів.
10. І. п сидячи, ноги зігнуті, стопи разом, коліна нарізно. На рахунок 1-3, спираючись руками на коліна, опустити їх якомога нижче до підлоги, на рахунок 4 повернутися в і. п.
Повторити 16 разів.
