Рекомендації для батьків про
рухової активності дітей
Гра служить більше для задоволення потреби в русі, вона є фізичною вправою і способом оцінки своїх сил в порівнянні з силами товаришів.
Таким чином, в грі діти привчаються поважати правила, встановлені колективом.
Виробленню характеру дитини, формуванню правил його поведінки сприяють і окремі фізичні вправи. Вперше скочуючись з гірки на лижах або санках, стрибаючи в воду, дитина спочатку відчуває страх, але зусиллям волі пригнічує його і виконує вправи. Надалі він з'їжджає з вищих гір, стрибає в воду з більш крутого берега, і поступово у нього виробляється впевненість в собі, сміливість і рішучість. Людина, який отримав з дитячих років фізичний гарт, буде наполегливо йти до наміченої мети, не розгубиться при перших труднощах, а докладе всіх зусиль до того, щоб їх подолати.
Більшість дітей знаходиться в статичному положенні, сидячи за комп'ютером. Це відбивається на опорно - рухового апарату, функціонуванні багатьох систем організму, особливо серцево - судинної і дихальної. При тривалому сидінні м'язи, що підтримують правильну позу, втомлюються, дихання стає менш глибоким, і легені недостатньо вентилюються; робота серця змінюється, відбувається застій крові в малому тазу і нижніх кінцівках. Працездатність організму і особливо мозку поступово падає: знижується увага, збільшується час розумових операцій, послаблюється пам'ять, погіршується координація рухів. До негативних проявів гіпокінезії в комплексі з іншими факторами відноситься зниження опірності молодого організму до простудних, інфекційних та інших захворювань. Слід також врахувати несприятливий вплив на ріст і розвиток організму дитини гіподинамії. Тривале значне обмеження рухів різко пригнічує нервову систему, погіршує розвиток м'язів. При гіподинамії знижується до граничного рівня обмін речовин, затримується розвиток внутрішніх органів, серцево - судинної, дихальної та травної систем, залоз внутрішньої секреції і т. П. З метою подолання несприятливого впливу гіподинамії необхідно сприяти широкому раціональному застосуванню ігор і фізичних вправ в проміжках між виконанням завдань. Чим більше дитина виробляє рухів протягом дня, тим більше у нього утворюється нових умовно - рефлекторних рухових актів, що прискорюють оволодіння новими рухами трудового і побутового плану. Нехтування ранкової гігієнічної гімнастикою, уроками фізичної культури, іграми і прогулянками на свіжому повітрі, заняттями в спортивних секціях призводить до того, що вже до середини навчального тижня дитина втомлюється і це заважає йому повноцінно засвоювати нові знання. Деякі батьки не розуміють цього і прагнуть захистити дитину від фізкультури, засадити його за піаніно, вивчення мов, малювання, не дають можливості відправитися дитині на 1 - 2 год на спортивний майданчик.
Зараз вже немає потреби доводити, що фізична культура, яка в нашій країні стала органічною частиною загальної культури і виховання підростаючого покоління, необхідна абсолютно кожній дитині. Цілеспрямована рухова активність є запорукою нормального фізичного розвитку, підвищує опірність організму захворюванням і працездатність.
Пасивні діти виростають в пасивних дорослих. Тим часом регулярні фізичні вправи поліпшують стан кістково-м'язової системи, розвивають витривалість, знижують ризик серйозних захворювань серцево-судинної системи, допомагають уникнути діабету і раку товстої кишки. Фізкультура також нормалізує кров'яний тиск і підвищує самооцінку дитини.
Американська кардіологічна асоціація рекомендує спеціально займатися фізичними вправами або рухливими іграми з дітьми від року до трьох років як мінімум 30 хвилин в день, а від трьох років до школи - 60 хвилин. Крім того, всім дітям слід від одного до декількох годин в день присвячувати вільної фізичної активності. Дошкільнята не повинні залишатися без руху більше години (не рахуючи часу сну, звичайно), потім обов'язково необхідно зробити перерву і порухатися.
Аеробні вправи (біг, стрибання, ігри з м'ячем) зміцнюють серцево-судинну систему дитини. Вправи на силу і гнучкість (лазіння, розтяжки) зміцнюють кістки і м'язи, а також поліпшенню координацію рухів.
Запропонуйте дитині встати і пограйте разом з ним, виконуючи наступні вправи.
Вправи для дітей від 1 року до 3-х років
1.Ходьба по "канату"
◦С допомогою будівельної стрічки проведіть на підлозі лінію.
◦Вместе походіть по цьому "канату".
◦Старайтесь не наступати на підлогу. Пройдіть по "канату" обличчям вперед, спиною, а також боком
Результат: вправа покращує відчуття рівноваги, зміцнює м'язи ніг
◦Поставьте ноги на ширині плечей. Запропонуйте дитині повторювати рухи за вами.
◦Прісядьте навпочіпки.
◦Медленно витягніться на повний зріст. Витягніть руки над головою.
◦Медленно опустіть руки.
◦Снова опустіться навпочіпки і повторіть все спочатку.
Результат: вправа допомагає витягнути всі м'язи тіла
3.Голова, плечі, коліна і пальці ніг
◦Встаньте обличчям до дитини.
◦Медленно називайте всі частини тіла, перераховані в назві вправи, - так, щоб ваша дитина встигав доторкнутися до кожної з них.
◦Еслі дитина все робить правильно, поміняйте порядок перерахування і прискорте темп.
Результат: вправа розвиває гнучкість. Також ви допомагаєте дитині вивчити назви частин тіла і засвоїти такі поняття, як верх, низ, ліво, право.
Вправи для дошкільнят
◦Возьміте дитини за руки і спробуйте разом підстрибувати як можна вище.
◦Старайтесь вкласти в стрибок якомога більше енергії, приземляйтеся зі злегка зігнутими колінами.
◦Теперь спробуйте підстрибувати, тримаючи руки по швах.
◦Покрутітесь в стрибку, допомагаючи собі ногами і руками.
Результат: вправа зміцнює м'язи ніг і покращує циркуляцію крові.
◦Сядьте на підлогу і обхопіть руками ноги під колінами. Нехай дитина повторює за вами.
◦Перекатітесь на спину, не розтуляючи рук.
◦Не перекочуйтеся на шию - це може викликати неприємні відчуття і утруднить вправу.
◦После кількох повторень, повернувшись до первісної позу, спробуйте погойдатися з боку в бік.
Результат: розтягуються м'язи спини і зміцнюються м'язи черевного преса.
◦Предложіте дитині бути вашим відображення в дзеркалі - нехай він точно повторює ваші рухи.
◦Делайте повільні рухи. Будьте "відображенням" по черзі.
Результат: покращується координація рухів, так як дитина повинна повторювати те, що бачить. Це стане в нагоді йому, коли він буде вчитися писати. Вправа розвиває гнучкість і зміцнює серцево-судинну систему.