Самооцінка - можна сказати, це відчуття своєї самоцінності, як я до себе ставлюся, чи є у мене любов до себе. Нам складно любити і приймати себе такими, як ми є, не вимагаючи від себе досконалості. У нас у всіх є свої недоліки, ми часто прагнемо їх змінити, і тільки після цього готові себе полюбити. Така умовна любов переноситься і на відносини з оточуючими: якщо ми висуваємо високі вимоги до себе, то і інших нам складно приймати такими, якими вони є.
Самооцінка формується ще в ранньому дитинстві. За перші п'ять років життя дитина в середньому від 15 до 20 тисяч раз чує «ні», «не роби», «не можна». Батьки з низькою самооцінкою не можуть навчити дитину любові до себе. Починається критика, лайка, покарання, залякування і вимогливість - нехай дитина прагне до досконалості, і тоді авось зможе досягти справжнього щастя. І замість любові він відчуває: з ним щось не так, він недостатньо хороший, гірше за інших. Послання такого роду формують негативний розмова з собою, який, в свою чергу, породжує обмежують дії. Повернутися в дитинство або поміняти батьків не можна, залишається самому навчитися себе підтримувати, любити і приймати. Але як? Ось кілька рекомендацій для цього.
Навчіться позитивно розмовляти з собою.
Коли ми критикуємо самих себе, у нас формуються негативні думки, з'являється почуття сорому і страху, а наші дії стають неефективними. Негативні думки надають руйнівну дію на наше життя, а позитивний розмова з собою розкріпачує розумові здібності, уявлення і дії. Якщо ми вміємо себе втішити, підтримати, підбадьорити, що б не сталося, ми можемо легко змінити своє життя. Всі труднощі виникають, коли ми вважаємо себе поганими і негідними чогось.
Згадайте слова, які вам говорили в дитинстві, коли лаяли або критикували, і запишіть їх у один стовпчик. У другій запишіть слова, яких ви чекали від близьких. Проаналізуйте, як ви себе критикуєте (думаю, ви дізнаєтеся слова з першого стовпчика). Не чекайте, що хтось інший прийде і скаже вам слова з другого шпальти, повірить в вас і підтримає. Почніть говорити їх собі самі! Бути добрим до себе - це означає відмовитися від звинувачень, покарань, провини і образи.
Припиніть залякувати і лаяти себе.
Якщо ви постійно террорізіруете себе похмурими думками і фантазіями про те, як трапиться щось страшне, ви постійно перебуваєте в напрузі. Воно переноситься і на відносини з людьми. Варто комусь забути зателефонувати, і ви тут же думаєте, що вас не люблять і ви нікому не потрібні. Якщо ви ловите себе на думці про щось погане, наприклад лякаєте себе, постарайтеся подумати про щось світле, що витіснить негативні переживання. Це може бути пейзаж, море, ліс, приємний спогад. Кожен раз, як ви усвідомлюєте, що думаєте про негатив, перемикайтеся на хороше.
Перестаньте вимагати від себе занадто багато чого.
Вчіться себе прощати і підтримувати.
Прощення - це дуже важливий етап любові до себе. Люди, яким непросто полюбити себе, як правило, не вміють прощати себе та інших. Як тільки ви прощаєте себе або інших, ви звільняєте величезний потік енергії. Чи не прощаючи, ми прив'язуємося до минулого і не живемо в сьогоденні. Все, що було поганим в минулому, множиться і переходить в майбутнє. Якщо вам необхідна допомога, вчіться її брати, звертайтеся до друзів і близьким, дозволяйте їм допомагати собі. Якщо таких людей немає, знайдіть тих, хто вам допоможе. Шукайте однодумців, разом набагато легше знайти вихід з будь-якої ситуації.
Перестаньте міняти оточуючих і очікувати від них змін.
Зверніть свою енергію на себе, перестаньте витрачати її на невдоволення іншими. Ми не можемо зробити їх такими, якими хочемо бачити. Як тільки змінитеся ви самі, і інші почнуть інакше ставитися до вас. Ви не можете прожити за іншого його життя, ви можете повноцінно прожити тільки своє життя, і перший крок на цьому шляху - прийняти, пробачити і полюбити себе. Часто ми зберігаємо те, що давно втратило цінність, терпимо заради збереження відносин, які приносять біль і розчарування ... Ми боїмося самотності, майбутнього, самих себе в ньому. Тільки справжня любов до себе може дати сили попрощатися з тим, що руйнує.