Скільки у годуючої жінки буде молока для її немовляти, залежить від багатьох причин. Однак на ключові фактори майже кожна мама в силах вплинути самостійно. При цьому головна рекомендація - не панікувати - залишається актуальною завжди.
Такі важливі гормони
Пролактин - ключова ланка в процесі лактації, саме він відповідає за вироблення молока в організмі мами. Плюс в тому, що стимулювати виробництво самого пролактину досить просто: потрібно всього лише частіше прикладати малюка до грудей. Особливе значення мають нічні годування. В інтервалі з 3 до 8 ранку у більшості жінок відбуваються справжні пролактіновая піки, тому відмовлятися від годування в темний час доби ні в якому разі не варто. Крім того, калорійність нічного молока помітно вище. Найважливіший принцип вироблення молока - «попит породжує пропозицію». Тобто чим більше молока йде з маминих грудей, тим більше його виробляється. Саме тому для додаткової стимуляції вироблення молока рекомендується використовувати молокоотсос між прикладаннями дитини до грудей.
«Вагітна жінка повинна їсти за двох, а годує - за трьох». Цей стереотип поширений, але не зовсім вірний. Надмірне харчування дає зайве навантаження на організм мами, проте сильно обмежувати себе в їжі теж не варто. Трапляється, що жорстке дотримання правил здорового харчування з упором на овочі і нежирні білки призводить до серйозного зниження калорійності молока. Тому правила для мами, що годує в їжі повинні бути щадні: 200-300 грамів риби, сиру або легкого м'яса, а також табу на консерванти, канцерогени і алергенні продукти. Не забувайте споживати достатню кількість рідини, особливо незадовго до годувань.
Активне кровообіг в області грудей і «сусідніх» органах необхідно для нормальної лактації і насичення молока поживними речовинами. Тому більшість лікарів рекомендують не обмежуватися гарячим душем для грудей і самомасаж. Наситити організм киснем і розігнати кров добре допомагає легка аеробне навантаження. Не давайте м'язам затікати, а рідини в організмі застоюватися. Постарайтеся побільше ходити хоча б по дому і виконувати кілька дихальних вправ кожен день.
Комфорт душевний і фізичний
Давно відомо, що стрес негативно впливає на лактацію, оскільки знижує вироблення пролактину і окситоцину - другого гормону, що відповідає за виділення молока. Багато мам, напевно відзначали, що коли вони починають відчувати тривогу, сильний дискомфорт або хвилювання, це швидко позначається на грудному вигодовуванні. Причому важливо не тільки емоційний, але і фізичний стан. Тому в процесі годування або зціджування молока обстановка повинна бути максимально затишною і спокійною. Але якщо відключитися від зовнішніх подразників з малюком на руках, як правило, виходить, то в ході зціджування розслабитися не так просто.
Більше інформації про продукти і грудному вигодовуванні на сайті www.philips.ru/AVENT.
Я як їм кілька разів на день і добре ситно то молока стає аж залейся.То що пишуть СКІЛЬКИ годуючим є це якісь дієти на схуднення а не для кормленія.Лібо для Європи де зими не бивает.У нас витрату калорій больше.Так багато як у нас їдять тільки в Америці і при цьому в Америці все страждають ожирінням а у нас стройние.Холод їжу сьедает.Чем на північ від тим більше жиру в національному меню для боротьби з холодом.В шашлику між іншим нічого шкідливого немає якщо він не на мойонезе, навпаки багато мінералів від диму.
А взагалі чим частіше і довше дитина смокче особливо нічні годування важливі тим більше молока.Ну і їжа конечно.Ведь треба ж з чогось цього молоку вирабативаться.Ведь не з повітря же.А ще як багато погуляю після прогулянки теж грудей тверді від молока .
хай живе КЕП
немає ніяких секретів, досить частіше прикладати у грудях і викинути в смітник все пустушки і пляшки, якщо вони є, і буде вам щастя