Всі ті жінки, які хочуть зробити свою фігуру більш привабливою, рано чи пізно починають займатися шейпінгом. Серед чималої кількості тих, хто вибрав саме цей вид занять, є представниці прекрасної статі, які регулярно залишають шейпінг відгуки про тренування, втрачених кілограмах і целюліті. Чому ж сучасні жінки вибирають саме шейпінг?
Більше, ніж просто спорт
Заняття шейпінгом і заняття спортом - не одне й те саме. Шейпінг більш підходить тим, хто разом з фігурою хоче змінити і свій спосіб життя, поміняти світогляд. Рятуючись від зайвих калорій, жінка може також позбутися і від хронічних захворювань, і від поганого самопочуття.
Кожне тренування - комплекс вправ, яким передує хороша розминка. В ході занять, інструктор дає поради, які допомагають пересилити себе і впоратися з різного роду рухами. Крім того, тренер також стежить за вашими фізіологічними показниками (пульс і дихання). Спираючись на результати, він може порадити вам додати / відняти темп, продовжити / закінчити тренування.
Правильне харчування до і після тренування
Шейпінг харчування - один з найголовніших чинників, на який варто спиратися під час занять. Існують певні правила харчування, яких завжди потрібно дуже строго дотримуватися. Справа в тому, що саме в ході заняття ви запускаєте так званий механізм витрачання жирів. а після тренування дуже важливо не навантажити своє тіло новими калоріями. Правильно харчування - своєрідна шліфування вашого тіла зсередини.
З чого почати день? Якщо порівнювати фітнес і шейпінг, то в ракурсі правил харчування - це дві абсолютно різні системи. Для шейпінгу підвищене вживання білка загальмовує схуднення і призводить до зростання м'язів. Погодьтеся, м'язи не зроблять вашу фігуру більш жіночною. Якщо ви, наприклад, вирішили сьогодні зайнятися шейпінгом для схуднення. відмовтеся від молочних продуктів, м'яса і яєць. Згідно шейпінг відгуками про харчування, потрібно також обмежити себе у вживанні горіхів, сої та бобових.
катаболические анаболічні тренування
Шейпінг може бути направлений на зниження ваги (катаболические тренування) і на його збільшення (анаболічні тренування).
У першому випадку рекомендується:
- виключити цукор, що входить до складу тієї рідини, яку ви п'єте протягом дня
- вживати більше рослинних білків і овочів за 2-3 години до тренування, тваринних білків - за 5 годин до тренування
- використовувати щадну готування їжі
- не їсти протягом 3 годин після тренування, пити багато рідини без цукру
- через 3 години їсти більше фруктів, овочів і ягід з енергетичною цінністю не більш 100 ккал
- виключити спеції, прянощі
У другому випадку рекомендується:
- дотримуватися регулярний і правильний режим харчування
- приймати пишу за 2 години до тренування
- харчуватися 6-8 разів на день
- поєднувати вживання овочів і фруктів з їжею тваринного походження
- вживати більше вітамінів
Запам'ятали? Перечитайте ще раз або запишіть. Згідно шейпінг відгуками і рекомендаціям фахівців, саме такий раціон, в поєднанні з шейпінг-тренуваннями, допоможе вам відкоригувати фігуру, позбутися від ряду хронічних захворювань, поліпшити самопочуття, стати не тільки красивою, але і впевненою. Дерзайте!