Сподобалася сторінка, натисніть на кнопки:
Багато бодібілдери ведуть нескінченні суперечки про те, що ж все таки ефективніше для росту м'язів - тренажери або вільні ваги?
Гантелі і штанга класифікуються як вільні ваги. З іншого боку, пристрої з блоками і тросами є тренажерами.
Справа в тому, що вільні ваги і тренажери виконують дещо різні завдання. Оптимальний варіант для кожного: розібратися в цьому питанні і грамотно застосовувати і те й інше в своїх тренуваннях.
Для того щоб збільшити м'язову масу. ви повинні сфокусуватися на виконанні вправ з вільними вагами. Всі любителі тренажерів повинні терміново переглянути свої погляди на тренувальне обладнання. Адже вільні ваги насправді є більш ефективними для росту м'язів. Хоча вправи з ними набагато важче виконувати, тому що ніщо не асистує руху і не направляє його по правильній траєкторії, але вже один тільки цей факт говорить про те, чому ж вільні ваги більш ефективні.
Чому вільні ваги включають в роботу велику частину м'язових волокон ніж тренажери?
Вся справа в тому, що тренажери не навантажувати м'язи-стабілізатори і м'язи-синергисти і не сприяють їх розвитку. А адже саме ці м'язи надають підтримку основним м'язам, коли ви виконуєте комплексні руху. Наприклад, якщо вам потрібно вичавити штангу в положенні лежачи, вам доведеться задіяти м'язи-стабілізатори і м'язи-синергисти для того, щоб виконати вправу. Вам доведеться задіяти безліч м'язів. Якщо ж ви виконуєте жим лежачи на тренажері, то не буде потрібно ніякої допомоги від стабілізуючих м'язів, так як тренажер вже сам по собі надає підтримку основним м'язам.
Тренажери, в основному, не здатні навантажувати м'язи, розташовані навколо області, над якою ви працюєте, які і є стабілізаторами. Ви повинні пам'ятати - щоб змусити основні м'язи рости, м'язи-стабілізатори повинні бути сильними. І єдиний спосіб домогтися цього - працювати, в основному, у вільній вазі.
Вправи з вільними вагами, такі як присідання, жим штанги або гантелей лежачи, розведення рук з гантелями в сторони лежачи та інші дають дуже велике навантаження на підтримуючі м'язи. ось чому ви так швидко втомлюєтеся під час виконання цих вправ. Проте, навіть якщо ви втомлюєтеся дуже швидко, ви наростити більше м'язів і станете набагато сильніше дуже швидко.
Ви можете включити вправи на тренажерах в свою тренувальну програму, але ви повинні виконувати їх тільки після вправ з вільними вагами. Таким чином, ви зможете як слід викластися в роботі зі штангою і гантелями, а потім «добити» м'язи вправами на тренажерах.
Спочатку вам потрібно зміцнити підтримують м'язи, а вже коли ви будете виконувати вправи правильно і з чистою технікою, тоді прийде час засукати рукава і взятися за важку ґрунтовну роботу над своєю статурою. Крім того, з метою нарощування м'язової маси. вам потрібно працювати з важкими снарядами. Це означає, що потрібно займатися з такою вагою, з яким ви можете насилу виконати від 6 до 12 повторень в 3 підходах. Якщо ви можете виконати 12-15 повторів, тоді вага вважається легким і вам слід його збільшити.
Підіть цих порад і можете бути впевнені в тому, що зростання м'язів піде швидшими темпами. Завжди пам'ятайте про те, що одним з ключових чинників зростання м'язів є зміцнення підтримують м'язів. А виконати це завдання здатні тільки вправи з вільними вагами.