Кажуть, худнути потрібно з закритим ротом і туго затягнутим поясом. Але як стомлюючі голодні дієти завдовжки в життя. Так хочеться стати стрункою грацією за ніч. На жаль, подібні метаморфози трапляються лише в кабінеті хірурга. І навряд чи наступний після ліпосакції день буде наповнений захопленням і компліментами.
Авральному схуднення можна організувати без скальпеля. Існує ряд продуктів, які сприяють активному зниженню ваги і перелік страв, що перешкоджають цьому.
Відповідь на питання «що можна їсти, щоб швидко схуднути без почуття голоду» існує! Ніякої фантастики. Звичайна хімія.
Що можна їсти, щоб швидко схуднути без дієт?
Домовимося: суворі дієти - минуле століття.
- Вони розхитують тендітну нервову систему,
- пов'язані з нестерпним відчуттям голоду
- і призводять до подальшого набору ваги.
Скинути п'ять, набрати сім - типовий приклад зворотного ефективності дієт. Втомилися від гойдалок? Забудьте про дієти.
Людське тіло - складний механізм, яким можна і потрібно управляти. Їжа ( «паливо») грає ключову роль в його функціонуванні.
- Одне меню засмучує гормональну систему, порушує перебіг метаболічних процесів, призводить до накопичення жирів.
- Інший раціон доглядає за організмом - сприяє виведенню рідини, згорянню калорій, нормалізує обмін речовин і стабілізує гормональний фон.
Привабливо? Так які продукти слід їсти, щоб швидко і ситно схуднути?
Планета зелені, овочів і фруктів: їжте вдосталь, щоб швидко схуднути
Зелень, овочі і фрукти - не декоративне додаток до меню, а його база. Достаток вітамінів, мінералів, клітковини, води робить рослинну їжу головним помічником при схудненні. Мінімум 50% раціону має складатися з «декорацій».
фруктовий мікс
Чи всі фрукти однаково стрункою? Ні в якому разі. Велика кількість цукру в деяких з них ускладнить зниження ваги. Про це добре знають палкі шанувальники винограду і бананів - непомірне споживання «забороненого плоду» зведе нанівець результати будь-якої дієти.
Цукор, нехай і фруктовий - це швидкі вуглеводи, які поспішають перетворитися в жир і осісти на проблемній зоні.
Забути про фруктах? Без цукру наше життя перетворюється в гірке існування. Зриви на користь жахливо калорійних тортів при дефіциті фруктів неминучі!
- Можна і потрібно: яблука, груші, грейпфрути (і інші цитрусові), ананаси, кавуни, дині, помело, персики, абрикоси, нектарини, хурму.
- Обмежено або виключити: виноград, банани, манго, папайю, інжир і фініки.
- при включенні 3-4 фруктів у день автоматично знижується тяга до солодкого.
- ягоди «працюють» на манер фруктів, задовольняючи потребу в цукрі, насичуючи організм антиоксидантами і сприяючи комфортному зниження ваги.
Легендарний «тазик овочів»
Три овоча в день - і моторчик вашого кишечника запрацює. Тазик салату - і голодні дієти залишаться в кошмарному минулому, як і запори, інтоксикація і погане самопочуття.
Доведено, овочі посилюють процес розщеплення жирів (ліполіз) і перешкоджають їх всмоктуванню завдяки наявності клітковини.
- Можна і потрібно: броколі (і всі види капусти), шпинат, щавель, селера, листову зелень, огірки, томати, перець, баклажани, спаржу, цибулю, часник.
- Обмежено або виключити: картопля, каштани, гарбуз, кукурудзу, буряк, морква, кабачки, патисони.
- володіючи малою або майже нульовою калорійністю, зелень і овочі добре насичують, тонізують, не викликають стрибків цукру і наступних нападів вовчого голоду.
- калорійність кілограма овочевого салату без соусу не перевищує 350 ккал. Фантастика: худнути, споживаючи їжу кілограмами!
Яке м'ясо можна їсти, щоб швидко схуднути?
М'ясо - не тільки сировину для приготування стейків, а й чудове джерело амінокислот - будівельних цеглинок, які необхідні кожній нашій клітині. Дефіцит білка призводить до накопичення жирової маси, втрати м'язової і розбалансування всіх систем!
На перетравлення м'яса організм витрачає колосальну кількість енергії, а відчуття ситості після м'ясного обіду дозволить надовго забути про голод. М'ясо - безперечний фаворит серед продуктів для схуднення.
- Віддавайте перевагу маложирним сортам - пісній яловичині, філе птиці, кролятини. Порівняємо: калорійність курячої грудки - 112 ккал, стегна - 186 ккал, жирна свинина «заважить» 300 ккал, кролятина - всього 156 ккал.
- Використовуйте гриль, пароварку або духовку. Пам'ятайте про тазику салату на гарнір.
- м'ясної раціон в поєднанні з фітнесом - кращий тандем для приведення м'язової форми в порядок. Хочете бути граціозною ланню, а кістлявою конем? Слідкуйте за білками в раціоні - не менше 1,5 г на кожен кілограм ваги.
- найкраще м'ясо - це риба, яка крім білка постачає незамінні Омега-3 жирні кислоти. Не нехтуйте цінних «риб'ячим м'ясом».
Щоб швидко схуднути, їжте повільні вуглеводи
Головний після гіподинамії винуватець зайвої ваги - швидкі вуглеводи. Схуднути з такими «помічниками» неможливо.
З'їли тарілку розчинної каші або перекусили непристойно великий здобної булочкою, але вже через 30 хвилин страждаєте від звірячого голоду? Винен гормон інсулін - реакція тіла на порцію швидких вуглеводів.
Вилучаємо з меню всі продукти-провокатори і включаємо вуглеводи повільні, які довго розщеплюються і забезпечують стійке насичення без голодних істерик.
- Виключаємо: випічку, цукровмісні продукти, фастфуд, напівфабрикати.
- Включаємо: порцію каші з цілісних круп, висівки.
- приємний бонус - безперебійна робота кишечника і сяючий колір обличчя. Злаки, висівки і крупи містять величезну кількість вітамінів групи В, необхідних шкірі, волоссю і нігтям.
- вуглеводи - «паливо» для першої половини дня. З настанням сутінків переходимо на білки і овочі.
Пам'ятка для тих, хто хоче швидко схуднути і ситно їсти
Підходячи до каси супермаркету, перевірте вміст своєї продуктового кошика.
Сплачуйте покупку, якщо ...
- зелень і овочі, фрукти і ягоди займають не менше половини кошика;
- білки представлені в асортименті: дієтичне м'ясо, риба, яйця, сир і кисломолочні «партнери» (кефір, ряжанка, несолодкі йогурти);
- з кошика урочисто визирає «геркулес», гречка і боби, а в кутку причаїлася упаковка з висівками.
Компроміс між апетитом і красивою фігурою знайдений - здорова їжа і фітнес. Як і раніше голодуєте? Ваші шанси знизити вагу близькі до нуля. У тренді - швидке і ситне схуднення.