# 1. відсутність терпіння
Виявляється лінь або відсутність сили волі під час дієти - не головна причина, чому люди перестають втрачати вагу. Навпаки, це відбувається через відсутність терпіння. Люди вважають - чим більше вони тренуються і менше споживають калорій, отже, тим швидше їм вдасться позбавитися від зайвої ваги. Насправді це помилка. Адже жирові відкладення накопичуються в організмі роками і нерозумно очікувати, що вони зникнуть за лічені тижні. Може знадобитися рік або навіть більше, щоб повернутися до свого оптимального ваги.
# 2. Надмірне фізичне навантаження
Нетерплячі люди вважають, що чим більше часу вони віддадуть тренувань, тим швидше скинуть вагу. Однак надмірні фізичні навантаження - це вірний шлях до травм. Наприклад, біг - фізично важка вправа, особливо, якщо у вас надмірна вага. Вам потрібно вибирати такі вправи, як ходьба, плавання або велосипед, тренажерний зал, але, навіть, виконуючи їх, не слід перепрацьовувати.
# 3. Відсутність підтримки близьких
Одна з найважчих речей, з якими ми стикаємося під час дієти - відсутність підтримки з боку друзів і сім'ї. Найчастіше вони вмовляють вас з'їсти шматок святкового торта, замість того щоб підбадьорювати. Дорогі родичі наче навмисне залишають по всьому будинку солодощі і раз у раз запрошують поїсти піцу. Кращий вихід в такому випадку - знайти однодумців в Інтернеті, де вам нададуть підтримку в вашому починанні.
# 4. Дієта - це тимчасово
Чому дієти допомагають скинути вагу лише на короткий період часу? Тому що ми «сідаємо на дієту», спочатку припускаючи, що це не надовго. Що ж відбувається після її закінчення? Так, весь зниження ваги повертається. Це пастка, в яку потрапляють багато людей.
Щоб постійно бути в формі, вам потрібно поміняти спосіб життя!
Не ставайте тими, хто сидить на жорсткій дієті і втрачає десятки кілограмів на рік, тільки для того, щоб, відмовившись від дієти, повернути все скинуте назад. Повірте, це не найпростіший спосіб домогтися оптимальної ваги.
Єдиний спосіб позбутися надовго від зайвої ваги - змінити свій спосіб життя. Вам необхідно змінити раціон харчування, а в ідеалі - додати регулярні тренування. Вправи повинні стати частиною вашого життя, навіть якщо це звичайні піші прогулянки або поїздки на велосипеді на роботу. Також необхідно ввести в свій раціон деякі низькокалорійні продукти - овочі, бобові рослини і цільнозернові. Від вас не потрібно якихось кардинальних змін, досить невеликих змін, які стануть частиною вашого життя.
# 5. новомодні дієти
Боротьба із зайвою вагою - це величезна індустрія. Щомісяця на полицях магазинів з'являється нова книга про дієту, а на телебаченні виходить нове шоу. Як же відрізнити небезпечну новомодну дієту від хорошого програми здорового харчування? Перш за все, не дозволяйте ввести себе в оману - покладайтеся в цьому питанні тільки на себе і вирішуйте самі, що вам підходить, а що ні. Безліч небезпечних, непотрібних новомодних дієт були нав'язані дієтологами, заради їх власної матеріальної вигоди. Гасло таких дієт - «неймовірна втрата ваги». Наприклад, подібне обіцяє виноградна дієта. Єдино, що неймовірно в цій справі, то, що так багато людей вірять в цю маячню.
Найнебезпечніше оману в дієтах стосується втрати ваги. Втратити вага - це не те ж саме, що позбутися від жиру. Ваги показують, що ви стали менше важити. Цьому може бути кілька причин: ви позбулися від жирових відкладень (добре), ви зневоднені (погано), пішла ваша м'язова маса (дуже погано). Якщо ваша дієта складена неграмотно, втім, як більшість новомодних дієт, тоді нарівні з жиром ваш організм буде втрачати м'язову масу. Вам потрібна грамотна програма харчування. Власне, хороша програма не тільки дозволить вам позбавитися від жиру, але і набрати м'язову масу.
# 6. дефіцит калорій
# 7. Невміння регулювати кількість їжі
# 8. постійні зважування
Підберіть правильну програму харчування або вправ та виконувати мінімум 3 тижні. Коли ми змінюємо звички в їжі, нашому організму потрібно якийсь час, щоб звикнути до нового режиму. Це займає особливо багато часу, якщо разом зі зміною способу життя ми зменшуємо кількість споживаних калорій. У перший тиждень програми ви в основному будете втрачати воду, тому вага буде знижуватися повільно. Ні в якому разі не зупиняйтеся. Не дивіться на стрілку вагів щоранку, не дозволяйте їй впливати на вас і визначати кількість їжі, яку ви з'їсте і число вправ, яке зробите. Чітко дотримуйтесь програмі харчування, регулюйте свою їжу і чесно виконуйте вправи. Ми гарантую, що ви скинете вагу!
# 9. Прагнення заохотити себе
Людям, які все життя мають проблеми із зайвою вагою, часто властива звичка балувати себе. Поганий день на роботі - «Я заслужив тортик на вечерю. Цілий тиждень просидів на дієті, значить, можу з'їсти піцу ». Дозвольте відкрити вам страшну правду - основна причина вашого надмірної ваги полягає в тому, що ви балуєте себе незаслуженої їжею. Зараз пояснимо вам, що таке заслужена їжа. Якщо за місяць ви спалили всі калорії, які спожили, значить, ви дійсно заслуговуєте їх все до єдиної. Якщо ви спожили більше калорій, ніж спалили, значить, ви їх не заслуговуєте, і наберете вагу. Якщо схильність до переїдання пов'язана з депресією, стресом розладом апетиту, тоді вам потрібно звернутися до фахівця.
# 10. Неправильне завершення дієти
Коли ви досягнете своєї мети за допомогою дієти, у вас з'явиться привід для свята! Однак пам'ятайте, ви більше не можете харчуватися так, як раніше, інакше ваша вага повернеться. Знизити вагу - це тільки половина справи, головне - зуміти зберегти його. Ще трохи зусиль після закінчення вашої дієти, і вам ніколи не доведеться до неї повертатися.
Після кожної дієти необхідно вдаватися до того, що ми називаємо «плавної посадкою». Так само як ви привчали організм до тієї кількості їжі, яке дозволило вам знизити вагу, вам необхідно привчити себе до тієї кількості, яке дозволить зберегти його. Якщо ви «сиділи» на низьковуглеводній дієті будьте готові до того, що ваш раціон сильно зміниться. Якщо ви тільки почали дотримуватися дієти, почніть розробляти вже зараз програму харчування, якої ви будете дотримуватися приблизно місяць після закінчення дієти, щоб ваша вага не повернувся назад. Тобто це програма і буде вашою «плавної посадкою».
# 11. депресія
Більшість людей страждають надмірною вагою через психологічних проблем, таких як депресія. Як же її уникнути? У більшості випадків необхідна допомога психолога, але ви можете допомогти собі самі. Щоденні вправи допомагають підняти настрій, тому не відмовляйте собі в фізичних навантаженнях, навіть якщо це всього лише 15 хвилинна прогулянка.